De hecho, si la tecnolog\u00eda se usa de la manera correcta, en realidad puede ayudarlo a conciliar el sue\u00f1o, crear rutinas nocturnas inquebrantables y mantenerlo dormido m\u00e1s all\u00e1 de la hora en que normalmente se despertar\u00eda, demostrando ser una adici\u00f3n \u00fatil a su hogar inteligente. en lugar de simplemente abarrotar nuestras mesitas de noche y nuestras mentes hiperactivas y privadas de sue\u00f1o.<\/p>\n
La importancia de la rutina.<\/h2>\n
Para muchos de nosotros, dormir m\u00e1s depende de comer de manera saludable, ir al gimnasio tres veces por semana y meditar todos los d\u00edas. Es algo que nos encantar\u00eda hacer, dar pasos positivos para implementar y luego, inevitablemente, fracasar un d\u00eda, una semana o un mes en el nuevo r\u00e9gimen.<\/p>\n
Muchos expertos creen que aqu\u00ed es donde falla el cambio de comportamiento, y que cambiar los h\u00e1bitos y comportamientos para siempre tiene que ver con la coherencia. Hablamos con la Dra. Natasha Bijlani, psiquiatra consultora del Priory Hospital<\/a>, Roehampton, quien explic\u00f3: \u00abEl sue\u00f1o tiene una importante funci\u00f3n restauradora al ‘recargar' el cerebro al final de cada d\u00eda. Mantener un ciclo regular de sue\u00f1o y vigilia permite restablecer el ritmo natural del cuerpo todos los d\u00edas, lo que optimiza el funcionamiento del cerebro.<\/p>\n \u00abPuede establecer un ciclo regular de sue\u00f1o y vigilia tratando de dormir y despertarse a horas regulares de manera constante", nos dijo. Esto tiene sentido. Todos operamos de acuerdo con un ritmo circadiano (tambi\u00e9n conocido como ciclo de sue\u00f1o\/vigilia), que dura aproximadamente 24 horas y dicta el ritmo de c\u00f3mo funcionan nuestras mentes y cuerpos a lo largo del d\u00eda, incluidas cosas como cuando sentimos hambre o en\u00e9rgico o cansado.<\/p>\n Su cuerpo funciona alrededor de este reloj todos los d\u00edas, por lo que cuanto m\u00e1s pueda mantenerlo constante, es probable que se sienta mejor. Cuanto m\u00e1s se interrumpa, ya sea por un viaje o una enfermedad o simplemente por despertarse o dormir en momentos aleatorios, m\u00e1s se confundir\u00e1 su reloj interno y se sentir\u00e1 cansado en el momento equivocado, le faltar\u00e1 energ\u00eda en el momento equivocado e incluso podr\u00eda sentirse mal. .<\/p>\n Cumplir con mejores patrones cuando se trata de ir a dormir depende de una gran variedad de factores. Algunas personas conf\u00edan en una ‘alarma a la hora de acostarse' para asegurarse de acostarse a tiempo, pero para muchos es m\u00e1s probable que ayude cultivar las mejores condiciones para dormir.<\/p>\n Cuando le preguntamos a la Dra. Bijlani qu\u00e9 era lo primero que deber\u00edamos hacer para relajarnos antes de acostarnos, nos dijo que se trata de involucrarnos con lo que necesitan nuestros sentidos: \u00abAseg\u00farate de tener una cama y un dormitorio c\u00f3modos. La luz y la temperatura deben adaptarse a sus preferencias\u00bb.<\/p>\n Afortunadamente, hay mucha tecnolog\u00eda disponible para hacer eso. Ya hemos escrito sobre los superpoderes ocultos de las luces inteligentes<\/a>, explorando c\u00f3mo los diferentes colores y el brillo pueden afectar todo, desde nuestra productividad y estado de \u00e1nimo hasta, lo adivinaste, nuestra somnolencia.<\/p>\n Existe cierto debate entre los que estudian la ciencia del sue\u00f1o sobre qu\u00e9 tipo de luces son las mejores para hacernos dormir. Pero la mayor\u00eda de los expertos tienden a estar de acuerdo en que cuanto m\u00e1s c\u00e1lida sea la luz, mejor. Harvard Health explor\u00f3<\/a> por qu\u00e9 este podr\u00eda ser el caso y descubri\u00f3 que las luces m\u00e1s fr\u00edas y azules son m\u00e1s perjudiciales para nuestro ciclo de sue\u00f1o\/vigilia, lo que significa que al exponerse a demasiada luz azul, en realidad est\u00e1 alterando su ritmo circadiano y enga\u00f1ando a su cuerpo pensando que es de d\u00eda. Cuando eso es lo \u00faltimo que necesita.<\/p>\n "La luz roja oscura emite longitudes de onda que liberan la hormona del sue\u00f1o, la melatonina, en el cuerpo", nos dice David Huang, director ejecutivo y director del sue\u00f1o de Sleepace. \u00abLa melatonina es una hormona secretada por la gl\u00e1ndula pineal en el cerebro y ayuda a mantener el ritmo circadiano del cuerpo. Permite que las personas se despierten sinti\u00e9ndose felices, m\u00e1s renovadas y listas para el d\u00eda\u00bb.<\/p>\n La respuesta a la luz m\u00e1s c\u00e1lida es doble. \u00abEl primer paso es evitar los dispositivos electr\u00f3nicos por la noche, la luz brillante puede ser demasiado estimulante para las personas sensibles\u00bb, nos dijo el Dr. Bijlani. Esta es un \u00e1rea en la que los dispositivos activados por voz, como los parlantes inteligentes, pueden ayudar: en lugar de abrir la pantalla de una aplicaci\u00f3n para buscar algo en Google o controlar su equipo conectado, puede hablar con un asistente de voz como Alexa o Google Assistant, lo que reduce el tiempo frente a la pantalla.<\/p>\n Tambi\u00e9n hay muchos dispositivos en el mercado que pueden permitirle ba\u00f1ar su dormitorio con un brillo m\u00e1s c\u00e1lido. Puede probar una l\u00e1mpara inteligente dise\u00f1ada para simular el efecto de una puesta de sol, como Philips Sleep and Wake-Up Light o Lumie Bodyclock Luxe 700. O simplemente puede usar un conjunto de bombillas Philips Hue<\/a> de colores para experimentar con colores y poner en las l\u00e1mparas y accesorios de iluminaci\u00f3n que ya tienes.<\/p>\n Los tres principales ecosistemas de hogares inteligentes (Alexa, Google Assistant y Apple HomeKit<\/a>) ahora admiten rutinas para la hora de acostarse que puede configurar con colores, calidez y brillo de luces espec\u00edficos en habitaciones espec\u00edficas, como el sal\u00f3n o el dormitorio.<\/p>\n Un comando de voz como el predeterminado "Alexa, hora de acostarse"<\/strong> puede activar una Rutina de Alexa<\/a> que maneja no solo las luces sino tambi\u00e9n la temperatura (a trav\u00e9s de un termostato inteligente<\/a> ), sonidos ambientales\/m\u00fasica\/podcasts y cualquier otro dispositivo conectado a trav\u00e9s de un enchufe inteligente. Si eres inteligente al respecto, tambi\u00e9n podr\u00edas usar esto como una ‘alarma a la hora de acostarse', para recordarte a ti y a tu familia que se vayan a dormir: el comando se convierte en un h\u00e1bito.<\/p>\n Cualquiera que haya intentado dormir en una habitaci\u00f3n calurosa y sofocante sabr\u00e1 que la temperatura es tan importante como la luz cuando se trata de un sue\u00f1o reparador. Afortunadamente, personalizar la calidad del aire de su hogar, ya sea que eso signifique cambiar la temperatura o eliminar los al\u00e9rgenos, es un aspecto del hogar inteligente que actualmente est\u00e1 en auge.<\/p>\n Varias empresas, desde grandes marcas hasta nuevas empresas m\u00e1s peque\u00f1as, est\u00e1n creando dispositivos dise\u00f1ados para monitorear, purificar y cambiar la temperatura del aire. Hemos recopilado una lista de los mejores monitores y purificadores de calidad del aire<\/a>, pero Dyson Pure Cool<\/a> es un firme favorito para crear temperaturas \u00f3ptimas para dormir y garantizar que el aire se sienta fresco y limpio.<\/p>\n Tambi\u00e9n hay una serie de sistemas de hogar inteligente creados para controlar todo lo que pueda afectar el sue\u00f1o, desde la temperatura y la humedad hasta el ruido ambiental, como el Entrenador de Hogar Saludable de Netatmo. Una vez m\u00e1s, los dispositivos de calefacci\u00f3n\/refrigeraci\u00f3n y calidad del aire que dependen de la compatibilidad deben agregarse a las rutinas de los principales ecosistemas.<\/p>\n Imaginemos que ha creado un refugio sereno y so\u00f1oliento, pero para muchos la batalla por conciliar el sue\u00f1o acaba de comenzar. Una soluci\u00f3n que varias empresas de tecnolog\u00eda est\u00e1n explorando actualmente es idear formas que nos permitan controlar mejor nuestro Sistema Nervioso Auton\u00f3mico (SNA), que es la parte de nuestro sistema nervioso responsable de funciones como la digesti\u00f3n, los latidos del coraz\u00f3n y la respiraci\u00f3n.<\/p>\n El sistema nervioso simp\u00e1tico es esencialmente un mecanismo de defensa que nos permite elegir luchar o huir cuando estamos en peligro. Como puedes imaginar, eso no es propicio para dormir bien. Para relajarse, nuestros cuerpos necesitan activar nuestro sistema nervioso parasimp\u00e1tico, que promueve el descanso, reduce la presi\u00f3n arterial y la posibilidad de repararnos y restaurarnos. Un estudio de 2001<\/a> realizado por la Universidad de Pensilvania encontr\u00f3 que un desequilibrio del Sistema Nervioso Auton\u00f3mico (SNA) puede ser una de las principales causas de insomnio y altera los ritmos circadianos, mientras que un estudio de 2011<\/a> encontr\u00f3 que "mientras que las personas que duermen normalmente siguen el ritmo aut\u00f3nomo progresivo esperado gota, se detecta hiperactivaci\u00f3n simp\u00e1tica constante en insomnes\u00bb.<\/p>\n Toda la evidencia apunta a la importancia de activar el sistema nervioso parasimp\u00e1tico si quieres dormir, y hay varias maneras de hacerlo, siendo la principal calmando tu respiraci\u00f3n. Por supuesto, no necesita tecnolog\u00eda para hacer eso, pero eso no ha impedido que varias empresas intenten crear la mejor soluci\u00f3n para dormir en este espacio. Por ejemplo, Dodow es un peque\u00f1o dispositivo que hace brillar una luz en el techo mientras duermes, con lo que haces coincidir tu respiraci\u00f3n. La idea es que a medida que respiras m\u00e1s profundamente, empujas a tu ANS a un estado parasimp\u00e1tico.<\/p>\n Del mismo modo, la almohada Somnox fue noticia por ser \u00abel primer robot para dormir del mundo\u00bb, pero en realidad utiliza un m\u00e9todo similar al de Dodow. La diferencia es que aqu\u00ed abrazas la almohada para calmar tu respiraci\u00f3n en lugar de depender de una luz.<\/p>\n Conciliar el sue\u00f1o es algo muy personal. Algunas personas prefieren el silencio total y una habitaci\u00f3n fr\u00eda, a otras les gusta estar c\u00e1lido y acogedor y poner algo de m\u00fasica. Cada vez m\u00e1s, las personas recurren a los sonidos para ayudarlos a dormir. Pero, \u00bfpor qu\u00e9 el ruido blanco (o el marr\u00f3n o el rosa) nos ayuda a algunos a quedarnos dormidos?<\/p>\n El ruido blanco es el ruido que sale uniformemente en todas las frecuencias audibles. Eso significa que a menudo tiene un efecto de enmascaramiento, por lo que es menos probable que te molesten otros sonidos, que pueden molestarte porque son un gran cambio del silencio al ruido.<\/p>\n En cambio, el ruido blanco lo ahoga y disminuye efectivamente su sensibilidad a otros sonidos. Esto ha sido probado en varios entornos y la investigaci\u00f3n muestra que es particularmente efectivo para ayudar a los ni\u00f1os a quedarse dormidos. Un estudio de 1990<\/a> encontr\u00f3 que "cuando se expone al ruido blanco, la probabilidad de que un beb\u00e9 se quede dormido aumenta casi tres veces (25% a 80%)". Un estudio posterior de 2001 encontr\u00f3 que las rutinas regulares a la hora de acostarse y el ruido blanco eran una combinaci\u00f3n ganadora para los ni\u00f1os con problemas graves para dormir.<\/p>\n Adem\u00e1s, los beneficios del ruido blanco en realidad podr\u00edan hacer cambios en la forma en que funciona su cerebro. Recientemente, los investigadores se han interesado particularmente en el ruido rosa, que es similar al ruido blanco pero se vuelve m\u00e1s fuerte y potente en frecuencias m\u00e1s bajas. Un estudio de Northwestern Medicine<\/a> encontr\u00f3 que la estimulaci\u00f3n con sonido de ruido rosa mejor\u00f3 significativamente el sue\u00f1o profundo en adultos mayores y mejor\u00f3 su capacidad para recordar palabras. La autora principal, la Dra. Phyllis Zee, profesora de neurolog\u00eda en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad de Northwestern, le dijo a Northwestern Now<\/a>: "Este es un enfoque innovador, simple y seguro sin medicamentos que puede ayudar a mejorar la salud del cerebro […] Esta es una herramienta potencial para mejorar memoria en poblaciones de mayor edad y atenuar el declive normal de la memoria relacionado con la edad\u00bb.<\/p>\n
\n![\"C\u00f3mo](\"https:\/\/hitech.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/post-198239-62f2976b8707b.jpg\")
<\/h2>\nPaso uno: relajarse<\/h2>\n
![\"C\u00f3mo](\"https:\/\/hitech.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/post-198239-62f2976e4c9bd.jpg\")
<\/a><\/p>\n
\n![\"C\u00f3mo](\"https:\/\/hitech.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/post-198239-62f2977148481.jpg\")
<\/h2>\nPaso dos: Aprende a respirar<\/h2>\n
\n![\"C\u00f3mo](\"https:\/\/hitech.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/post-198239-62f297741d6e0.jpg\")
<\/h2>\nPaso tres: Du\u00e9rmete y qu\u00e9date dormido<\/h2>\n