{"id":265924,"date":"2023-01-25T19:18:00","date_gmt":"2023-01-25T16:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/hitech.mediadoma.com\/?p=265924"},"modified":"2023-05-05T12:09:15","modified_gmt":"2023-05-05T09:09:15","slug":"kuidas-luua-nutika-kodutehnika-abil-uelim-oeine-rutiin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hitech.mediadoma.com\/et\/kuidas-luua-nutika-kodutehnika-abil-uelim-oeine-rutiin\/","title":{"rendered":"Kuidas luua nutika kodutehnika abil \u00fclim \u00f6ine rutiin"},"content":{"rendered":"\n

Viimastel aastatel on une t\u00e4htsus muutunud kuumaks vestlusteemaks k\u00f5igi teadusringkondade seas, mis on paljastanud seoseid unepuuduse ja mitmesuguste f\u00fc\u00fcsiliste ja vaimsete haiguste vahel, kuni kuulsuste ja ettev\u00f5tjateni, kes vanndavad. edasil\u00fckkamise j\u00f5ul, et j\u00f5uda tipptulemuseni.<\/p>\n

Arvestades seda kasvavat keskendumist rohkem magamisele, pole \u00fcllatav, et tehnoloogiabr\u00e4ndid suurendavad oma j\u00f5upingutusi, et meie unega seotud mured l\u00f5plikult lahendada \u2013 olgu selleks siis unelampide v\u00f5i uneandmeid t\u00e4is rakenduste kaudu. Uni on praegu tehnikas \u00fcks suurimaid moes\u00f5nu. Aga me teame, mida sa m\u00f5tled. Kas eksperdid ei r\u00e4\u00e4gi alati sellest, et meil on liiga palju tehnoloogiat ja see on p\u00f5hjus, miks me magame v\u00e4hem?<\/p>\n

Lugege seda: kuidas kasutada oma Amazon Echot \u00e4ratuskellana<\/a><\/strong><\/p>\n

Tegelikult, kui tehnikat kasutatakse \u00f5igel viisil, v\u00f5ib see tegelikult aidata teil magama j\u00e4\u00e4da, luua vankumatud \u00f6ised rutiinid ja hoida teid magama varem, kui tavaliselt \u00e4rkate, mis osutub kasulikuks lisandiks teie nutikale kodule. selle asemel, et meie \u00f6\u00f6kappe ja \u00fcliaktiivset, unest ilma j\u00e4\u00e4nud meelt segamini ajada.<\/p>\n

Rutiini t\u00e4htsus<\/h2>\n

Paljude jaoks t\u00e4hendab rohkem magamine tervislikku toitumist, kolm korda n\u00e4dalas j\u00f5usaalis k\u00e4imist ja iga p\u00e4ev mediteerimist. See on midagi, mida me tahaksime teha, astuda positiivseid samme selle rakendamiseks ja siis paratamatult eba\u00f5nnestuda \u00fche p\u00e4eva, n\u00e4dala v\u00f5i kuu p\u00e4rast uues re\u017eiimis.<\/p>\n

Paljud eksperdid usuvad, et see on koht, kus k\u00e4itumise muutmine eba\u00f5nnestub ning harjumuste ja k\u00e4itumise heaks muutmine eeldab j\u00e4rjepidevust. R\u00e4\u00e4kisime Roehamptoni Priory Hospitali<\/a> ps\u00fchhiaatriga konsultandi dr Natasha Bijlaniga, kes selgitas: \u201eUnel on oluline taastav funktsioon aju laadimisel iga p\u00e4eva l\u00f5pus. Regulaarse une-\u00e4rkveloleku ts\u00fckli s\u00e4ilitamine v\u00f5imaldab iga p\u00e4ev taastada keha loomuliku r\u00fctmi, mis optimeerib aju t\u00f6\u00f6d.<\/p>\n

"Saate luua regulaarse une-\u00e4rkveloleku ts\u00fckli, kui proovite j\u00e4rjekindlalt magada ja \u00e4rgata," r\u00e4\u00e4kis ta meile. See on loogiline. Me k\u00f5ik tegutseme \u00f6\u00f6p\u00e4evase r\u00fctmi j\u00e4rgi (mida nimetatakse ka une\/\u00e4rkveloleku ts\u00fckliks), mis kestab ligikaudu 24 tundi ja m\u00e4\u00e4rab tempo, kuidas meie vaimud ja kehad kogu p\u00e4eva jooksul t\u00f6\u00f6tavad, sealhulgas n\u00e4iteks siis, kui tunneme n\u00e4lga v\u00f5i energiline v\u00f5i v\u00e4sinud.<\/p>\n

Teie keha tiksub iga p\u00e4ev \u00f6\u00f6p\u00e4evaringselt, nii et mida paremini suudate seda j\u00e4rjepidevalt hoida, seda paremini tunnete end t\u00f5en\u00e4oliselt. Mida rohkem see on h\u00e4iritud, olgu selleks siis reisimine v\u00f5i haigus v\u00f5i lihtsalt \u00e4rkamine v\u00f5i uneaeg juhuslikel aegadel, seda rohkem l\u00e4heb teie sisemine kell segadusse ja tunnete end valel ajal v\u00e4sinuna, valel ajal energiapuudust ja v\u00f5ite isegi halvasti j\u00e4\u00e4da. .<\/p>\n

Magama j\u00e4\u00e4misel paremate mustrite j\u00e4rgimine s\u00f5ltub paljudest teguritest. M\u00f5ned inimesed vannuvad magamamineku \u00e4ratuskella, et nad j\u00f5uaksid \u00f5igel ajal magama, kuid paljude jaoks aitab k\u00f5ige t\u00f5en\u00e4olisemalt parimate unetingimuste loomine.<\/p>\n

\n

\"Kuidas<\/h2>\n

Esimene samm: rahunege maha<\/h2>\n

Kui k\u00fcsisime dr Bijlanilt, mida peaksime esimese asjana enne magamaminekut maha v\u00f5tma, vastas ta meile, et k\u00f5ik on seotud sellega, mida meie meeled vajavad: \u201eVeenduge, et teil on mugav voodi ja magamistuba. Valgus ja temperatuur peaksid k\u00f5ik olema kohandatud teie eelistustele.<\/p>\n

\u00d5nneks on selleks palju tehnikat k\u00e4ep\u00e4rast. Oleme nutikate tulede peidetud superv\u00f5imetest<\/a> varemgi kirjutanud, uurides, kuidas erinevad v\u00e4rvid ja heledus v\u00f5ivad m\u00f5jutada k\u00f5ike alates meie produktiivsusest ja meeleolust kuni, arvasite \u00e4ra, meie unisuseni.<\/p>\n

Uneteaduse \u00f5ppijate vahel on vaidlusi selle \u00fcle, millised tuled on meie magama saatmiseks parimad. Kuid enamik eksperte n\u00f5ustub, et mida soojem on valgus, seda parem. Harvard Health uuris<\/a>, miks see nii v\u00f5ib olla, leides, et jahedamad ja sinisemad tuled h\u00e4irivad rohkem meie une\/\u00e4rkveloleku ts\u00fcklit, mis t\u00e4hendab, et liigse sinise valgusega kokku puutudes ajate oma \u00f6\u00f6p\u00e4evar\u00fctmi t\u00f5husalt sassi ja lollitate oma keha. m\u00f5tlema, et on p\u00e4ev. Kui see on viimane asi, mida ta vajab.<\/p>\n

"Tumepunane valgus saadab lainepikkusi, mis vabastavad kehas unehormooni, melatoniini," \u00fctleb Sleepace'i tegevjuht ja peadirektor David Huang. \u00abMelatoniin on ajus oleva k\u00e4bin\u00e4\u00e4re poolt eritatav hormoon, mis aitab hoida organismi \u00f6\u00f6p\u00e4evar\u00fctmi. See v\u00f5imaldab inimestel \u00e4rgata \u00f5nnelikuna, v\u00e4rskemana ja p\u00e4evaks valmis.<\/p>\n

Vastus soojemale valgusele on kahekordne. "Esimene samm on v\u00e4ltida elektroonilisi seadmeid \u00f6\u00f6sel, ere valgus v\u00f5ib tundlikke inimesi liigselt stimuleerida," \u00fctles dr Bijlani. See on \u00fcks valdkond, kus h\u00e4\u00e4lk\u00e4sklusega seadmed, nagu nutik\u00f5larid, v\u00f5ivad aidata \u2013 selle asemel, et Google'ile midagi rakenduse ekraani avada v\u00f5i \u00fchendatud komplekti juhtida, saate r\u00e4\u00e4kida h\u00e4\u00e4lassistendiga, nagu Alexa v\u00f5i Google Assistant, v\u00e4hendades sellega ekraaniaega.<\/p>\n

Turul on ka palju seadmeid, mis v\u00f5imaldavad teil oma magamistuba soojemas s\u00e4ras ujutada. V\u00f5ite proovida nutikat lampi, mis on loodud p\u00e4ikeseloojangu efekti simuleerimiseks, nagu Philipsi une- ja \u00e4ratusvalgusti v\u00f5i Lumie Bodyclock Luxe 700. V\u00f5i v\u00f5ite kasutada v\u00e4rvide katsetamiseks ja paigutamiseks lihtsalt komplekti Philips Hue<\/a> v\u00e4rvilisi pirne. neid lampides ja valgustites, mis teil juba on.<\/p>\n

\"Kuidas<\/a><\/p>\n

K\u00f5ik kolm peamist nutika kodu \u00f6kos\u00fcsteemi \u2013 Alexa, Google Assistant ja Apple HomeKit<\/a> \u2013 toetavad n\u00fc\u00fcd magamamineku rutiine, mille saate seadistada kindlate v\u00e4rvide, soojuse ja valguse heledusega konkreetsetes ruumides, nagu elutuba v\u00f5i magamistuba.<\/p>\n

H\u00e4\u00e4lk\u00e4sklus, nagu vaikeseade \u201eAlexa, magamamineku aeg",<\/strong> v\u00f5ib k\u00e4ivitada Alexa rutiini<\/a>, mis k\u00e4sitleb mitte ainult valgust, vaid ka temperatuuri (nutika termostaadi<\/a> kaudu ), \u00fcmbritsevaid helisid\/muusikat\/taskuh\u00e4\u00e4lingusaateid ja muid nutipistikuga \u00fchendatud seadmeid. Kui olete selle suhtes nutikas, v\u00f5ite seda kasutada ka uneaja \u00e4ratusena, et teile ja teie perele meelde tuletada magama j\u00e4\u00e4mist \u2013 k\u00e4sk muutub harjumuseks.<\/p>\n

Iga\u00fcks, kes on kunagi proovinud kuumas ja umbses toas magama j\u00e4\u00e4da, teab, et kosutava une puhul on temperatuur sama oluline kui valgus. \u00d5nneks on teie kodu \u00f5hukvaliteedi kohandamine, olgu see siis temperatuuri muutmine v\u00f5i allergeenidest vabastamine, praegu \u00f5itseva nutika kodu aspekt.<\/p>\n

Paljud ettev\u00f5tted, alates suurtest kaubam\u00e4rkidest kuni v\u00e4iksemate idufirmadeni, loovad seadmeid, mis on loodud \u00f5hu temperatuuri j\u00e4lgimiseks, puhastamiseks ja muutmiseks. Oleme kogunud nimekirja parimatest \u00f5hukvaliteediga puhastitest ja monitoridest<\/a>, kuid Dyson Pure Cool<\/a> on kindel lemmik, et luua une jaoks optimaalseid temperatuure ning tagada \u00f5hu v\u00e4rske ja puhta tunde.<\/p>\n

Samuti on loodud mitmeid nutika kodu s\u00fcsteeme, mis on loodud selleks, et hoida silma peal k\u00f5igel, mis v\u00f5ib und m\u00f5jutada, alates temperatuurist ja niiskusest kuni keskkonnam\u00fcrani, n\u00e4iteks Netatmo Healthy Home Coach. J\u00e4llegi tuleks peamiste \u00f6kos\u00fcsteemide tavadesse lisada sellised \u00fchilduvusest s\u00f5ltuvad \u00f5hukvaliteedi ja k\u00fctte-\/jahutusseadmed.<\/p>\n

\n

\"Kuidas<\/h2>\n

Teine samm: \u00f5ppige hingama<\/h2>\n

Kujutagem ette, et olete loonud unise rahuliku varjupaiga, kuid paljude jaoks on v\u00f5itlus magamaj\u00e4\u00e4mise nimel alles alanud. \u00dcks lahendus, mida mitmed tehnoloogiaettev\u00f5tted praegu uurivad, on v\u00e4lja m\u00f5elda viise, kuidas saaksime paremini kontrollida oma autonoomset n\u00e4rvis\u00fcsteemi (ANS), mis on meie n\u00e4rvis\u00fcsteemi osa, mis vastutab selliste funktsioonide eest nagu seedimine, s\u00fcdametegevus ja hingamine.<\/p>\n

S\u00fcmpaatiline n\u00e4rvis\u00fcsteem on oma olemuselt kaitsemehhanism, mis v\u00f5imaldab meil ohus olles valida v\u00f5itluse v\u00f5i p\u00f5genemise. Nagu v\u00f5ite ette kujutada, ei soodusta see head und. L\u00f5\u00f5gastumiseks peavad meie kehad kaasama paras\u00fcmpaatilise n\u00e4rvis\u00fcsteemi, mis soodustab puhkust, alandab verer\u00f5hku ning v\u00f5imalust end parandada ja taastada. Pennsylvania \u00fclikooli 2001.<\/a> aastal l\u00e4biviidud uuring n\u00e4itas, et autonoomse n\u00e4rvis\u00fcsteemi (ANS) tasakaalustamatus v\u00f5ib olla \u00fcks peamisi unetuse p\u00f5hjuseid ja h\u00e4irib \u00f6\u00f6p\u00e4evar\u00fctme, samas kui 2011 aasta uuring<\/a> n\u00e4itas, et kui normaalsed magajad j\u00e4rgivad eeldatavat progresseeruvat autonoomset s\u00fcsteemi. langus, tuvastatakse unetutel pidev s\u00fcmpaatiline h\u00fcperaktivatsioon.<\/p>\n

K\u00f5ik t\u00f5endid viitavad paras\u00fcmpaatilise n\u00e4rvis\u00fcsteemi aktiveerimise t\u00e4htsusele, kui soovite magada, ja selleks on mitmeid viise \u2013 peamine neist on hingamise rahustamine. Loomulikult ei vaja te selleks tehnikat, kuid see ei ole takistanud paljusid ettev\u00f5tteid p\u00fc\u00fcdmast luua selles ruumis \u00fclimat unelahendust. N\u00e4iteks Dodow on v\u00e4ike seade, mis valgustab magamise ajal lakke valgust, millega sobitad oma hingamist. Idee seisneb selles, et s\u00fcgavamalt hingates surute oma ANS-i paras\u00fcmpaatilisesse olekusse.<\/p>\n

Samamoodi j\u00f5udis Somnoxi padi pealkirjadesse, et olla "maailma esimene unerobot", kuid see kasutab tegelikult Dodowiga sarnast meetodit. Erinevus seisneb selles, et siin kallistad pigem patja, et hingamist rahustada, mitte toetuda valgusele.<\/p>\n

\n

\"Kuidas<\/h2>\n

Kolmas samm: magage ja j\u00e4\u00e4ge magama<\/h2>\n

Magama j\u00e4\u00e4mine on v\u00e4ga isiklik asi. M\u00f5ned inimesed eelistavad t\u00e4ielikku vaikust ja k\u00fclma magamistuba, teisele meeldib olla soe ja hubane ning panna muusikat k\u00e4ima. \u00dcha enam p\u00f6\u00f6rduvad inimesed magama aitamiseks helide poole. Kuid miks aitab valge m\u00fcra (v\u00f5i pruun v\u00f5i roosa m\u00fcra) m\u00f5nel meist uinuda?<\/p>\n

Valge m\u00fcra on m\u00fcra, mis v\u00e4ljub \u00fchtlaselt k\u00f5ikidel kuuldavatel sagedustel. See t\u00e4hendab, et sellel on sageli maskeeriv efekt, mist\u00f5ttu on v\u00e4hem t\u00f5en\u00e4oline, et teid h\u00e4irivad muud helid, mis v\u00f5ivad teid h\u00e4irida, kuna need muudavad vaikust m\u00fcraks.<\/p>\n

Selle asemel summutab valge m\u00fcra selle ja v\u00e4hendab t\u00f5husalt teie tundlikkust muude helide suhtes. Seda on testitud paljudes keskkondades ja uuringud n\u00e4itavad, et see aitab eriti t\u00f5husalt lastel tukkuma hakata. 1990 aasta uuring<\/a> n\u00e4itas, et "valge m\u00fcraga kokku puutudes suureneb t\u00f5en\u00e4osus, et laps uinub peaaegu kolm korda (25% kuni 80%)". Hilisem 2001. aasta uuring n\u00e4itas, et regulaarne magamamineku rutiin ja valge m\u00fcra on t\u00f5siste uneprobleemidega laste jaoks v\u00f5idukas kombinatsioon.<\/p>\n

Veelgi enam, valge m\u00fcra eelised v\u00f5ivad teie aju t\u00f6\u00f6d tegelikult muuta. Teadlasi on viimasel ajal eriti huvitanud roosa m\u00fcra, mis sarnaneb valgele m\u00fcrale, kuid v\u00e4ljub madalamatel sagedustel valjemini ja v\u00f5imsamalt. Loodemeditsiini uuringus<\/a> leiti, et roosa m\u00fcra helistimulatsioon parandas m\u00e4rkimisv\u00e4\u00e4rselt vanemate t\u00e4iskasvanute s\u00fcgavat und ja parandas nende v\u00f5imet meenutada s\u00f5nu. Vanemautor dr Phyllis Zee, Northwesterni \u00fclikooli Feinbergi meditsiinikooli neuroloogiaprofessor \u00fctles Northwestern Now'le<\/a>: \u201eSee on uuenduslik, lihtne ja ohutu mitteravimite l\u00e4henemine, mis v\u00f5ib aidata parandada aju tervist [\u2026] See on potentsiaalne vahend parandamiseks. m\u00e4lu vanemas eas ja n\u00f5rgestab normaalset vanusega seotud m\u00e4lu langust.<\/p>\n

Nii et "v\u00e4rviline" m\u00fcra v\u00f5ib teie und parandada, kuid kuidas sellest aru saada? \u00d5nneks on YouTube t\u00e4is erinevat t\u00fc\u00fcpi m\u00fcraga videoid, kuid Noisli<\/a> on rakendus, mis on suurep\u00e4rane koht alustamiseks. See v\u00f5imaldab teil teatud m\u00fcra suurendamiseks kasutada v\u00e4ikseid liugureid, v\u00f5imaldades teil kohandada teie jaoks \u00f5iget t\u00fc\u00fcpi helisid ja sagedusi.<\/p>\n

Kui teile meeldib valge m\u00fcra (v\u00f5i m\u00f5ni muu v\u00e4rv), tasub investeerida lampi, mis seda kiirgab, v\u00f5i isegi valge m\u00fcra masinasse. HoMedicsi Deep Sleep White Noise Machine on \u00fcks parimaid turul, kuid saate kasutada ka tavalist nutik\u00f5larit, nagu Amazon Echo, ja m\u00e4ngida selle kaudu rakendust nagu Noisli.<\/p>\n

Nii Alexa kui ka Google Assistant pakuvad \u00fcsna laiaulatuslikke magamamineku valikuid ja Echo Spot on loodud istuma teie \u00f6\u00f6kapil nutika \u00e4ratuskellana, pakkudes samal ajal k\u00f5iki samu funktsioone nagu ekraanita k\u00f5larid.<\/p>\n

Kui teil on Alexa, saate unetaimeri jaoks kasutada selliseid k\u00e4ske nagu \u201eAlexa, esita unehelid\/\u00fcmbritseva heli\/uneaja helid”<\/strong> v\u00f5i \u201eAlexa, l\u00fclita muusika v\u00e4lja 20 minuti p\u00e4rast”<\/strong> \u2013 sama kehtib ka audioraamatute, taskuh\u00e4\u00e4lingusaadete ja raadio jaoks. K\u00f5ik lihtsad k\u00e4ed-vabad versioonid strateegiatest, mida v\u00f5ite juba kasutada. Samuti vastab Google'i assistent sarnastele k\u00e4skudele, nagu \u201eHei Google, m\u00e4ngi \u00fcmbritsevat m\u00fcra \/ aita mul l\u00f5\u00f5gastuda”<\/strong> ja \u201eHei Google, peatu 20 minuti p\u00e4rast”<\/strong>.<\/p>\n

\n

\u00dcks samm korraga<\/h2>\n

Keha kohanemine kindla ja t\u00f5husa \u00f6ise rutiiniga v\u00f5ib olla piisav, et hoida teid \u00f6\u00f6sel \u00e4rkvel. P\u00f5him\u00f5te on see, et te ei vaja tegelikult mingit tehnikat \u2013 selle ostmine v\u00f5ib lihtsalt abik\u00e4e ulatada, kui teil on raskusi voodisse j\u00f5udmise, puhkamise ja magama j\u00e4\u00e4misega.<\/p>\n

: www.the-ambient.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viimaste aastate jooksul on une t\u00e4htsus muutunud k\u00f5igi teadusringkondade seas kuumaks jututeemaks, mis on paljastanud…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":198240,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[786,454],"tags":[],"class_list":["post-265924","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tark-kodu","category-keine-kategorie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hitech.mediadoma.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/265924","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hitech.mediadoma.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hitech.mediadoma.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hitech.mediadoma.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hitech.mediadoma.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=265924"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hitech.mediadoma.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/265924\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hitech.mediadoma.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/198240"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hitech.mediadoma.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=265924"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hitech.mediadoma.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=265924"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hitech.mediadoma.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=265924"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}