En fait, si la technologie est utilis\u00e9e de la bonne mani\u00e8re, elle peut en fait vous aider \u00e0 vous endormir, \u00e0 \u00e9tablir des routines nocturnes in\u00e9branlables et \u00e0 vous endormir au-del\u00e0 de l’heure habituelle de votre r\u00e9veil, ce qui s’av\u00e8re \u00eatre un compl\u00e9ment utile \u00e0 votre maison intelligente. plut\u00f4t que de simplement encombrer nos tables de chevet et nos esprits hyperactifs et priv\u00e9s de sommeil.<\/p>\n
L’importance de la routine<\/h2>\n
Pour beaucoup d’entre nous, dormir plus consiste \u00e0 manger sainement, \u00e0 aller au gymnase trois fois par semaine et \u00e0 m\u00e9diter quotidiennement. C’est quelque chose que nous aimerions faire, prendre des mesures positives \u00e0 mettre en \u0153uvre et ensuite in\u00e9vitablement \u00e9chouer au bout d’un jour, d’une semaine ou d’un mois dans le nouveau r\u00e9gime.<\/p>\n
De nombreux experts pensent que c’est l\u00e0 que le changement de comportement \u00e9choue et que changer les habitudes et les comportements pour de bon est une question de coh\u00e9rence. Nous avons parl\u00e9 au Dr Natasha Bijlani, psychiatre consultante au Priory Hospital<\/a> de Roehampton, qui a expliqu\u00e9: \u00abLe sommeil a une fonction r\u00e9paratrice importante en \u00abrechargeant\u00bb le cerveau \u00e0 la fin de chaque journ\u00e9e. Le maintien d’un cycle veille-sommeil r\u00e9gulier permet de r\u00e9initialiser chaque jour le rythme naturel de l’organisme, ce qui optimise le fonctionnement du cerveau.<\/p>\n "Vous pouvez \u00e9tablir un cycle veille-sommeil r\u00e9gulier en essayant de dormir et de vous r\u00e9veiller \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res de mani\u00e8re coh\u00e9rente", nous a-t-elle dit. C’est logique. Nous fonctionnons tous selon un rythme circadien (\u00e9galement appel\u00e9 cycle veille\/sommeil), qui dure environ 24 heures et dicte le rythme de fonctionnement de notre esprit et de notre corps tout au long de la journ\u00e9e, notamment lorsque nous avons faim ou \u00e9nergique ou fatigu\u00e9.<\/p>\n Votre corps tourne autour de cette horloge tous les jours, donc plus vous pouvez le garder coh\u00e9rent, mieux vous vous sentirez. Plus il est perturb\u00e9, que ce soit par un voyage ou une maladie ou simplement en se r\u00e9veillant ou en dormant \u00e0 des heures al\u00e9atoires, plus votre horloge interne sera confuse et vous vous sentirez fatigu\u00e9 au mauvais moment, manquerez d’\u00e9nergie au mauvais moment et vous pourriez m\u00eame tomber malade .<\/p>\n S’en tenir \u00e0 de meilleurs sch\u00e9mas d’endormissement d\u00e9pend d’un grand nombre de facteurs. Certaines personnes ne jurent que par une \u00abalarme \u00e0 l’heure du coucher\u00bb pour s’assurer qu’elles se couchent \u00e0 l’heure, mais pour beaucoup, cultiver les meilleures conditions de sommeil est le plus susceptible d’aider.<\/p>\n Lorsque nous avons demand\u00e9 au Dr Bijlani quelle \u00e9tait la premi\u00e8re chose que nous devrions faire pour nous d\u00e9tendre avant de nous coucher, elle nous a dit qu’il s’agissait de r\u00e9pondre \u00e0 ce dont nos sens ont besoin: \u00abAssurez-vous d’avoir un lit et une chambre confortables. La lumi\u00e8re et la temp\u00e9rature doivent toutes \u00eatre adapt\u00e9es \u00e0 vos pr\u00e9f\u00e9rences.<\/p>\n Heureusement, il y a beaucoup de technologie \u00e0 port\u00e9e de main pour le faire. Nous avons d\u00e9j\u00e0 \u00e9crit sur les superpuissances cach\u00e9es des lumi\u00e8res intelligentes<\/a>, explorant comment diff\u00e9rentes couleurs et luminosit\u00e9 peuvent avoir un impact sur tout, de notre productivit\u00e9 et de notre humeur \u00e0, vous l’avez devin\u00e9, notre somnolence.<\/p>\n Il y a un d\u00e9bat parmi ceux qui \u00e9tudient la science du sommeil pour savoir quel type de lumi\u00e8re est le meilleur pour nous endormir. Mais la plupart des experts ont tendance \u00e0 convenir que plus la lumi\u00e8re est chaude, mieux c’est. Harvard Health a explor\u00e9<\/a> pourquoi cela pourrait \u00eatre le cas, constatant que les lumi\u00e8res plus froides et plus bleues perturbent davantage notre cycle veille\/sommeil, ce qui signifie qu’en vous exposant \u00e0 trop de lumi\u00e8re bleue, vous perturbez efficacement votre rythme circadien et trompez votre corps. en pensant qu’il fait jour. Quand c’est la derni\u00e8re chose dont il a besoin.<\/p>\n "La lumi\u00e8re rouge fonc\u00e9 envoie des longueurs d’onde qui lib\u00e8rent l’hormone du sommeil, la m\u00e9latonine, dans le corps", nous dit David Huang, PDG et directeur du sommeil de Sleepace. \u00abLa m\u00e9latonine est une hormone s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e par la glande pin\u00e9ale dans le cerveau et elle aide \u00e0 maintenir le rythme circadien du corps. Cela permet aux gens de se r\u00e9veiller heureux, plus repos\u00e9s et pr\u00eats pour la journ\u00e9e.<\/p>\n La r\u00e9ponse \u00e0 une lumi\u00e8re plus chaude est double. "La premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 \u00e9viter les appareils \u00e9lectroniques la nuit, la lumi\u00e8re vive peut \u00eatre trop stimulante pour les personnes sensibles", nous a expliqu\u00e9 le Dr Bijlani. C’est un domaine o\u00f9 les appareils activ\u00e9s par la voix comme les haut-parleurs intelligents peuvent aider – au lieu d’ouvrir l’\u00e9cran d’une application \u00e0 Google quelque chose ou de contr\u00f4ler votre kit connect\u00e9, vous pouvez parler \u00e0 un assistant vocal comme Alexa ou Google Assistant, r\u00e9duisant ainsi le temps d’\u00e9cran.<\/p>\n Il existe \u00e9galement de nombreux appareils sur le march\u00e9 qui peuvent vous permettre de baigner votre chambre dans une lueur plus chaude. Vous pouvez essayer une lampe intelligente con\u00e7ue pour simuler l’effet d’un coucher de soleil, comme la Philips Sleep and Wake-Up Light ou la Lumie Bodyclock Luxe 700. Ou vous pouvez simplement utiliser un ensemble d’ ampoules Philips Hue<\/a> color\u00e9es pour exp\u00e9rimenter avec les couleurs et mettre placez-les dans les lampes et luminaires que vous poss\u00e9dez d\u00e9j\u00e0.<\/p>\n Les trois principaux \u00e9cosyst\u00e8mes de maison intelligente \u2013 Alexa, Google Assistant et Apple HomeKit<\/a> \u2013 prennent d\u00e9sormais en charge les routines du coucher que vous pouvez configurer avec des couleurs, une chaleur et une luminosit\u00e9 sp\u00e9cifiques dans des pi\u00e8ces sp\u00e9cifiques telles que le salon ou la chambre.<\/p>\n Une commande vocale comme la valeur par d\u00e9faut "Alexa, heure du coucher"<\/strong> peut d\u00e9clencher une routine Alexa<\/a> qui g\u00e8re non seulement les lumi\u00e8res mais aussi la temp\u00e9rature (via un thermostat intelligent<\/a> ), les sons ambiants\/musique\/podcasts et tout autre appareil connect\u00e9 via une prise intelligente. Si vous \u00eates intelligent \u00e0 ce sujet, vous pouvez \u00e9galement l’utiliser comme une \u00abalarme \u00e0 l’heure du coucher \u00bb, pour vous rappeler, \u00e0 vous et \u00e0 votre famille, de vous endormir \u2013 la commande devient l’habitude.<\/p>\n Quiconque a d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 de s’endormir dans une pi\u00e8ce chaude et \u00e9touffante sait que la temp\u00e9rature est tout aussi importante que la lumi\u00e8re lorsqu’il s’agit d’un sommeil r\u00e9parateur. Heureusement, personnaliser la qualit\u00e9 de l’air de votre maison, qu’il s’agisse de changer la temp\u00e9rature ou de la d\u00e9barrasser des allerg\u00e8nes, est un aspect de la maison intelligente qui est actuellement en plein essor.<\/p>\n Un certain nombre d’entreprises, des grandes marques aux petites startups, cr\u00e9ent des appareils con\u00e7us pour surveiller, purifier et modifier la temp\u00e9rature de l’air. Nous avons rassembl\u00e9 une liste des meilleurs purificateurs et moniteurs de qualit\u00e9<\/a> de l’air, mais le Dyson Pure Cool<\/a> est un favori pour cr\u00e9er des temp\u00e9ratures optimales pour le sommeil et garantir que l’air est frais et propre.<\/p>\n Il existe \u00e9galement un certain nombre de syst\u00e8mes de maison intelligente cr\u00e9\u00e9s pour garder un \u0153il sur tout ce qui pourrait affecter le sommeil, de la temp\u00e9rature et de l’humidit\u00e9 au bruit environnemental, comme le Netatmo Healthy Home Coach. Encore une fois, en fonction de la compatibilit\u00e9, la qualit\u00e9 de l’air et les appareils de chauffage\/refroidissement comme ceux-ci devraient \u00eatre ajout\u00e9s aux routines pour les principaux \u00e9cosyst\u00e8mes.<\/p>\n Imaginons que vous ayez cr\u00e9\u00e9 un havre de paix et de sommeil, mais pour beaucoup, la bataille pour s’endormir ne fait que commencer. Une solution qu’un certain nombre d’entreprises technologiques explorent actuellement consiste \u00e0 imaginer des moyens de nous permettre de mieux contr\u00f4ler notre syst\u00e8me nerveux autonome (SNA), qui est la partie de notre syst\u00e8me nerveux responsable de fonctions telles que la digestion, le rythme cardiaque et la respiration.<\/p>\n Le syst\u00e8me nerveux sympathique est essentiellement un m\u00e9canisme de d\u00e9fense qui nous permet de choisir de combattre ou de fuir lorsque nous sommes en danger. Comme vous pouvez l’imaginer, ce n’est pas propice \u00e0 un bon sommeil. Pour se d\u00e9tendre, notre corps a besoin d’engager notre syst\u00e8me nerveux parasympathique, qui favorise le repos, abaisse la tension art\u00e9rielle et la possibilit\u00e9 de se r\u00e9parer et de se restaurer. Une \u00e9tude de 2001<\/a> men\u00e9e par l’Universit\u00e9 de Pennsylvanie a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu’un d\u00e9s\u00e9quilibre du syst\u00e8me nerveux autonome (ANS) peut \u00eatre l’une des principales causes d’insomnie et perturbe les rythmes circadiens, tandis qu’une \u00e9tude de 2011 a<\/a> r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que "alors que les dormeurs normaux suivent le rythme autonome progressif attendu goutte, une hyperactivation sympathique constante est d\u00e9tect\u00e9e chez les insomniaques.<\/p>\n Toutes les preuves indiquent l’importance d’activer le syst\u00e8me nerveux parasympathique si vous voulez dormir, et il existe plusieurs fa\u00e7ons de le faire, la principale \u00e9tant de calmer votre respiration. Bien s\u00fbr, vous n’avez pas besoin de technologie pour le faire, mais cela n’a pas emp\u00each\u00e9 un certain nombre d’entreprises d’essayer de cr\u00e9er la solution de sommeil ultime dans cet espace. Par exemple, Dodow est un petit appareil qui \u00e9claire le plafond pendant que vous dormez, auquel vous adaptez votre respiration. L’id\u00e9e est que lorsque vous respirez plus profond\u00e9ment, vous poussez votre SNA dans un \u00e9tat parasympathique.<\/p>\n De m\u00eame, l’oreiller Somnox a fait la une des journaux pour \u00eatre "le premier robot de sommeil au monde", mais cela utilise en fait une m\u00e9thode similaire \u00e0 Dodow. La diff\u00e9rence est qu’ici vous serrez l’oreiller pour calmer votre respiration plut\u00f4t que de vous fier \u00e0 une lumi\u00e8re.<\/p>\n S’endormir est une chose tr\u00e8s personnelle. Certaines personnes pr\u00e9f\u00e8rent le silence complet et une chambre froide, d’autres aiment \u00eatre au chaud et \u00e0 l’aise et mettre de la musique. De plus en plus, les gens se tournent vers les sons pour les aider \u00e0 dormir. Mais pourquoi le bruit blanc (ou brun ou rose) aide-t-il certains d’entre nous \u00e0 s’endormir ?<\/p>\n Le bruit blanc est un bruit qui sort uniform\u00e9ment sur toutes les fr\u00e9quences audibles. Cela signifie qu’il a souvent un effet de masquage, de sorte que vous \u00eates moins susceptible d’\u00eatre d\u00e9rang\u00e9 par d’autres sons, ce qui peut vous d\u00e9ranger car ils sont un tel changement du silence au bruit.<\/p>\n Au lieu de cela, le bruit blanc noie cela et diminue efficacement votre sensibilit\u00e9 aux autres sons. Cela a \u00e9t\u00e9 test\u00e9 dans un certain nombre d’environnements et la recherche montre qu’il est particuli\u00e8rement efficace pour aider les enfants \u00e0 s’endormir. Une \u00e9tude de 1990 a<\/a> r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que "lorsqu’il est expos\u00e9 \u00e0 un bruit blanc, la probabilit\u00e9 qu’un b\u00e9b\u00e9 s’endorme est presque multipli\u00e9e par trois (25% \u00e0 80%)". Une \u00e9tude ult\u00e9rieure de 2001 a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les routines r\u00e9guli\u00e8res du coucher et le bruit blanc \u00e9taient une combinaison gagnante pour les enfants ayant de graves probl\u00e8mes de sommeil.<\/p>\n De plus, les avantages du bruit blanc pourraient en fait modifier le fonctionnement de votre cerveau. Les chercheurs se sont particuli\u00e8rement int\u00e9ress\u00e9s r\u00e9cemment au bruit rose, qui ressemble au bruit blanc mais qui est plus fort et plus puissant \u00e0 des fr\u00e9quences plus basses. Une \u00e9tude de Northwestern Medicine a<\/a> r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la stimulation sonore par le bruit rose am\u00e9liorait consid\u00e9rablement le sommeil profond chez les personnes \u00e2g\u00e9es et am\u00e9liorait leur capacit\u00e9 \u00e0 se souvenir des mots. L’auteur principal, le Dr Phyllis Zee, professeur de neurologie \u00e0 la Feinberg School of Medicine de l’Universit\u00e9 Northwestern, a d\u00e9clar\u00e9 \u00e0 Northwestern Now<\/a>\u00a0: "Il s’agit d’une approche non m\u00e9dicamenteuse innovante, simple et s\u00fbre qui peut aider \u00e0 am\u00e9liorer la sant\u00e9 du cerveau [\u2026] C’est un outil potentiel pour am\u00e9liorer m\u00e9moire dans les populations plus \u00e2g\u00e9es et att\u00e9nuer le d\u00e9clin normal de la m\u00e9moire li\u00e9 \u00e0 l’\u00e2ge.<\/p>\n
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<\/h2>\nPremi\u00e8re \u00e9tape: D\u00e9tendez-vous<\/h2>\n
![\"Comment](\"https:\/\/hitech.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/post-198239-62f2976e4c9bd.jpg\")
<\/a><\/p>\n
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<\/h2>\nDeuxi\u00e8me \u00e9tape: Apprendre \u00e0 respirer<\/h2>\n
\n![\"Comment](\"https:\/\/hitech.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/post-198239-62f297741d6e0.jpg\")
<\/h2>\nTroisi\u00e8me \u00e9tape: Endormez-vous et restez endormi<\/h2>\n