Infatti, se la tecnologia viene utilizzata nel modo giusto, pu\u00f2 effettivamente aiutarti ad addormentarti, creare routine notturne incrollabili e tenerti addormentato oltre l'orario in cui ti sveglieresti di solito, dimostrando di essere un'utile aggiunta alla tua casa intelligente. piuttosto che ingombrare i nostri comodini e le nostre menti iperattive e private del sonno.<\/p>\n
L'importanza della routine<\/h2>\n
Per molti di noi, dormire di pi\u00f9 significa mangiare sano, andare in palestra tre volte a settimana e meditare ogni giorno. \u00c8 qualcosa che ci piacerebbe fare, fare passi positivi da implementare e poi inevitabilmente fallire in un giorno, una settimana o un mese nel nuovo regime.<\/p>\n
Molti esperti ritengono che sia qui che il cambiamento di comportamento fallisce e che cambiare abitudini e comportamenti per sempre riguardi la coerenza. Abbiamo parlato con la dottoressa Natasha Bijlani, consulente psichiatra al Priory Hospital di<\/a> Roehampton, che ha spiegato: “Il sonno ha un'importante funzione riparatrice nel ‘ricaricare' il cervello alla fine di ogni giornata. Mantenere un ciclo sonno-veglia regolare consente di ripristinare ogni giorno il ritmo naturale del corpo, ottimizzando il funzionamento del cervello.<\/p>\n "Puoi stabilire un ciclo sonno-veglia regolare cercando di dormire e svegliarti a orari regolari in modo coerente", ci ha detto. Questo ha senso. Tutti noi operiamo secondo un ritmo circadiano (noto anche come ciclo sonno\/veglia), che dura circa 24 ore e detta il ritmo di come le nostre menti e i nostri corpi lavorano durante il giorno, comprese cose come quando abbiamo fame o energico o stanco.<\/p>\n Il tuo corpo ticchetta intorno a questo orologio ogni giorno, quindi pi\u00f9 riesci a mantenerlo coerente, meglio \u00e8 probabile che ti senta. Pi\u00f9 viene disturbato, che si tratti di un viaggio o di una malattia o semplicemente di svegliarsi o dormire a orari casuali, pi\u00f9 il tuo orologio interno si confonder\u00e0 e ti sentirai stanco al momento sbagliato, privo di energia al momento sbagliato e potresti persino sentirti male .<\/p>\n Attenersi a schemi migliori quando si tratta di andare a dormire dipende da una vasta gamma di fattori. Alcune persone si affidano a una "sveglia della buonanotte" per assicurarsi di andare a letto in orario, ma per molti \u00e8 molto probabile che coltivare le migliori condizioni per dormire sia d'aiuto.<\/p>\n Quando abbiamo chiesto alla dott.ssa Bijlani quale fosse la prima cosa che dovremmo fare per rilassarci prima di andare a letto, ci ha detto che si tratta di interagire con ci\u00f2 di cui i nostri sensi hanno bisogno: “Assicurati di avere un letto e una camera da letto comodi. La luce e la temperatura dovrebbero essere tutte adattate alle tue preferenze.<\/p>\n Fortunatamente c'\u00e8 un sacco di tecnologia a portata di mano per farlo. Abbiamo gi\u00e0 scritto dei superpoteri nascosti delle luci intelligenti<\/a>, esplorando come colori e luminosit\u00e0 diversi possono influire su tutto, dalla nostra produttivit\u00e0 e umore a, avete indovinato, la nostra sonnolenza.<\/p>\n C'\u00e8 qualche dibattito tra coloro che studiano la scienza del sonno su quale tipo di luci sia il migliore per farci addormentare. Ma la maggior parte degli esperti tende a concordare sul fatto che pi\u00f9 calda \u00e8 la luce, meglio \u00e8. Harvard Health ha esplorato<\/a> il motivo per cui questo potrebbe essere il caso, scoprendo che le luci pi\u00f9 fredde e pi\u00f9 blu disturbano maggiormente il nostro ciclo sonno\/veglia, il che significa che esponendoti a troppa luce a base blu stai effettivamente incasinando il tuo ritmo circadiano e ingannando il tuo corpo nel pensare che sia giorno. Quando questa \u00e8 l'ultima cosa di cui ha bisogno.<\/p>\n "La luce rosso scuro emette lunghezze d'onda che rilasciano l'ormone del sonno, la melatonina, nel corpo", ci dice David Huang, CEO e chief sleep officer di Sleepace. “La melatonina \u00e8 un ormone secreto dalla ghiandola pineale nel cervello e aiuta a mantenere il ritmo circadiano del corpo. Permette alle persone di svegliarsi sentendosi felici, pi\u00f9 riposate e pronte per la giornata".<\/p>\n La risposta alla luce pi\u00f9 calda \u00e8 duplice. "Il primo passo \u00e8 evitare i dispositivi elettronici di notte, la luce intensa pu\u00f2 essere eccessivamente stimolante per coloro che sono sensibili", ci ha detto il dottor Bijlani. Questa \u00e8 un'area in cui i dispositivi ad attivazione vocale come gli altoparlanti intelligenti possono aiutare: invece di aprire lo schermo di un'app per Google qualcosa o controllare il tuo kit connesso, puoi parlare con un assistente vocale come Alexa o Google Assistant, riducendo il tempo sullo schermo.<\/p>\n Ci sono anche molti dispositivi sul mercato che possono permetterti di bagnare la tua camera da letto con una luce pi\u00f9 calda. Potresti provare una lampada intelligente progettata per simulare l'effetto di un tramonto, come la Philips Sleep and Wake-Up Light o la Lumie Bodyclock Luxe 700. Oppure potresti semplicemente usare un set di lampadine colorate Philips Hue<\/a> per sperimentare con i colori e mettere nelle lampade e negli apparecchi di illuminazione che gi\u00e0 possiedi.<\/p>\n Tutti e tre i principali ecosistemi di smart home – Alexa, Google Assistant e Apple HomeKit<\/a> – ora supportano le routine della buonanotte che puoi impostare con colori specifici, calore e luminosit\u00e0 delle luci in stanze specifiche come il salotto o la camera da letto.<\/p>\n Un comando vocale come l'impostazione predefinita "Alexa, prima di andare a letto"<\/strong> pu\u00f2 attivare una routine Alexa<\/a> che gestisce non solo le luci ma anche la temperatura (tramite un termostato intelligente<\/a> ), i suoni ambientali\/musica\/podcast e qualsiasi altro dispositivo connesso tramite una presa intelligente. Se sei intelligente, puoi anche usarlo come "sveglia della buonanotte", per ricordare a te e alla tua famiglia di andare a dormire: il comando diventa un'abitudine.<\/p>\n Chiunque abbia mai provato ad addormentarsi in una stanza calda e soffocante sapr\u00e0 che la temperatura \u00e8 importante quanto la luce quando si tratta di un sonno ristoratore. Fortunatamente, personalizzare la qualit\u00e0 dell'aria della tua casa, sia che ci\u00f2 significhi cambiare la temperatura o liberarla dagli allergeni, \u00e8 un aspetto della casa intelligente che \u00e8 attualmente in forte espansione.<\/p>\n Numerose aziende, dai grandi marchi alle startup pi\u00f9 piccole, stanno creando dispositivi progettati per monitorare, purificare e modificare la temperatura dell'aria. Abbiamo raccolto un elenco dei migliori purificatori e monitor della qualit\u00e0 dell'aria<\/a>, ma Dyson Pure Cool<\/a> \u00e8 uno dei preferiti per creare temperature ottimali per il sonno e garantire che l'aria sia fresca e pulita.<\/p>\n Esistono anche numerosi sistemi per la casa intelligente creati per tenere sotto controllo tutto ci\u00f2 che potrebbe influire sul sonno, dalla temperatura e dall'umidit\u00e0 al rumore ambientale, come Netatmo Healthy Home Coach. Ancora una volta, dispositivi dipendenti dalla compatibilit\u00e0, qualit\u00e0 dell'aria e riscaldamento\/raffreddamento come questi dovrebbero essere aggiunti alle routine per i principali ecosistemi.<\/p>\n Immaginiamo di aver creato un sonnolento rifugio sereno, ma per molti la battaglia per prendere sonno \u00e8 appena iniziata. Una soluzione che un certo numero di aziende tecnologiche sta attualmente esplorando \u00e8 escogitare modi per permetterci di controllare meglio il nostro Sistema Nervoso Autonomo (ANS), che \u00e8 la parte del nostro sistema nervoso responsabile di funzioni come la digestione, il battito cardiaco e la respirazione.<\/p>\n Il sistema nervoso simpatico \u00e8 essenzialmente un meccanismo di difesa che ci permette di scegliere la lotta o la fuga quando siamo in pericolo. Come puoi immaginare, questo non favorisce un buon sonno. Per rilassarsi, il nostro corpo ha bisogno di coinvolgere il nostro sistema nervoso parasimpatico, che favorisce il riposo, l'abbassamento della pressione sanguigna e la possibilit\u00e0 di riparare e ripristinare noi stessi. Uno studio del 2001<\/a> condotto dall'Universit\u00e0 della Pennsylvania ha rilevato che uno squilibrio del Sistema Nervoso Autonomo (SNA) pu\u00f2 essere una delle principali cause di insonnia e interrompe i ritmi circadiani, mentre uno studio del 2011 ha<\/a> rilevato che "mentre i dormienti normali seguono l'atteso progressivo sviluppo autonomo goccia, negli insonni viene rilevata una costante iperattivazione simpatica.<\/p>\n Tutte le prove indicano l'importanza di attivare il sistema nervoso parasimpatico se vuoi dormire, e ci sono diversi modi per farlo, il principale dei quali \u00e8 calmare il tuo respiro. Ovviamente non hai bisogno della tecnologia per farlo, ma ci\u00f2 non ha impedito a un certo numero di aziende di provare a creare la soluzione definitiva per dormire in questo spazio. Ad esempio, Dodow \u00e8 un piccolo dispositivo che illumina una luce sul soffitto mentre dormi, a cui abbini il tuo respiro. L'idea \u00e8 che mentre respiri pi\u00f9 profondamente, spingi il tuo SNA in uno stato parasimpatico.<\/p>\n Allo stesso modo, il cuscino Somnox ha fatto notizia per essere "il primo robot del sonno al mondo", ma in realt\u00e0 utilizza un metodo simile a Dodow. La differenza \u00e8 che qui abbracci il cuscino per calmare il respiro piuttosto che fare affidamento su una luce.<\/p>\n Addormentarsi \u00e8 una cosa molto personale. Alcune persone preferiscono il silenzio completo e una camera da letto fredda, altre amano essere calde e accoglienti e mettere un po' di musica. Sempre pi\u00f9 persone si rivolgono ai suoni per aiutarle a dormire. Ma perch\u00e9 il rumore bianco (o il rumore marrone o rosa) aiuta alcuni di noi ad addormentarsi?<\/p>\n Il rumore bianco \u00e8 un rumore che esce uniformemente su tutte le frequenze udibili. Ci\u00f2 significa che spesso ha un effetto di mascheramento, quindi \u00e8 meno probabile che tu venga disturbato da altri suoni, che possono disturbarti perch\u00e9 sono un tale cambiamento dal silenzio al rumore.<\/p>\n Invece, il rumore bianco lo soffoca e riduce efficacemente la tua sensibilit\u00e0 ad altri suoni. Questo \u00e8 stato testato in una serie di ambienti e la ricerca mostra che \u00e8 particolarmente efficace nell'aiutare i bambini ad addormentarsi. Uno studio del 1990 ha<\/a> rilevato che "se esposto al rumore bianco, la probabilit\u00e0 che un bambino si addormenti \u00e8 quasi triplicata (dal 25% all'80%)". Uno studio successivo del 2001 ha scoperto che la routine della buonanotte e il rumore bianco erano una combinazione vincente per i bambini con gravi problemi di sonno.<\/p>\n Inoltre, i benefici del rumore bianco potrebbero effettivamente apportare cambiamenti nel modo in cui funziona il tuo cervello. I ricercatori sono stati particolarmente interessati al rumore rosa di recente, che \u00e8 simile al rumore bianco ma esce pi\u00f9 forte e pi\u00f9 potente a frequenze pi\u00f9 basse. Uno studio della Northwestern Medicine ha<\/a> rilevato che la stimolazione sonora del rumore rosa migliora significativamente il sonno profondo negli anziani e migliora la loro capacit\u00e0 di ricordare le parole. L'autore senior Dr. Phyllis Zee, professore di neurologia presso la Feinberg School of Medicine della Northwestern University, ha dichiarato a Northwestern Now<\/a>: "Questo \u00e8 un approccio non farmacologico innovativo, semplice e sicuro che pu\u00f2 aiutare a migliorare la salute del cervello [\u2026] Questo \u00e8 un potenziale strumento per migliorare memoria nelle popolazioni pi\u00f9 anziane e attenuando il normale declino della memoria legato all'et\u00e0.<\/p>\n
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<\/h2>\nFase uno: rilassati<\/h2>\n
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<\/h2>\nFase due: impara a respirare<\/h2>\n
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<\/h2>\nFase tre: addormentarsi e continuare a dormire<\/h2>\n