Decidimos testar uma variedade de tecnologias do sono para ver como era discreta e \u00fatil e se poder\u00edamos faz\u00ea-la funcionar com nossa casa inteligente para nos proporcionar uma noite de sono melhor. Testamos cinco dispositivos diferentes de v\u00e1rias categorias em uma busca para resolver nossos problemas espec\u00edficos de sono (que duvidamos que sejam \u00fanicos). Aqui est\u00e1 o que encontramos.<\/p>\n
O problema<\/h3>\n
Eu costumava ser famoso por minha capacidade de adormecer em qualquer lugar e em qualquer lugar (uma vez dormi ao lado de um alto-falante no clube Bubblicious de Camden), mas dois filhos e um marido que ronca corroeram drasticamente minha capacidade dada por Deus de dormir profundamente. Meu marido h\u00e1 muito luta para dormir bem e at\u00e9 passou por um estudo do sono onde lhe foi dito que ele tinha apn\u00e9ia REM – felizmente n\u00e3o a forma de apn\u00e9ia que leva a problemas de sa\u00fade significativos, mas infelizmente uma que o deixa exausto. Isso, combinado com seu trabalho como param\u00e9dico\/bombeiro, que o mant\u00e9m acordado o tempo todo, significa que uma boa noite de sono \u00e9 uma verdadeira luta para ele.<\/p>\n
Tecnologia do sono em teste<\/h3>\n
Testamos uma variedade de solu\u00e7\u00f5es de sono de tecnologia dom\u00e9stica inteligente para resolver nossos problemas combinados de sono leve e ronco pesado. Depois de fazer uma extensa pesquisa no espa\u00e7o, decidimos testar cinco dispositivos que prometiam rastrear, promover e auxiliar nosso sono. Escolhemos luzes noturnas Casper Glow, l\u00e2mpadas Philips Hue White Ambience, Withings Sleep Mat, um travesseiro inteligente Zeeq e o dispositivo anti-ronco Smart Nora.<\/p>\n
Al\u00e9m de como essas solu\u00e7\u00f5es tecnol\u00f3gicas ajudaram com nossos problemas de sono, tamb\u00e9m analisamos as conex\u00f5es dom\u00e9sticas inteligentes desses aparelhos e como eles poderiam sincronizar e interagir com nossa casa como um todo, para melhorar nosso sono.<\/p>\n
\u00a399,95 Amazon.com<\/a> | withings.com<\/a><\/strong><\/p>\n Decidimos que o gadget menos intrusivo e n\u00e3o us\u00e1vel para testar era o Withings Sleep Tracking Mat. Ele desliza sob o colch\u00e3o na altura do peito e se conecta \u00e0 energia por meio de um cabo USB. Em seguida, voc\u00ea o emparelha com o aplicativo Withings HealthMate e o esquece. Ele rastreia seu padr\u00e3o de sono todas as noites automaticamente, apenas quando voc\u00ea se deita. N\u00e3o h\u00e1 nada para ligar, calibrar ou mexer. Ele fica quieto at\u00e9 voc\u00ea optar por verificar sua pontua\u00e7\u00e3o de sono no aplicativo.<\/p>\n Essa pontua\u00e7\u00e3o \u00e9 bastante perspicaz e, depois de algumas noites usando-a, tive uma perspectiva totalmente nova de como minhas noites eram passadas. Em particular, quando fui acordado (o que era regularmente) e como isso estava afetando minha pontua\u00e7\u00e3o geral de sono. Foi muito f\u00e1cil correlacionar aqueles momentos de vig\u00edlia com o ronco do meu parceiro (embora, para ser justo, eu n\u00e3o precisasse de um monitor de sono para me dizer isso).<\/p>\n A \u00fanica coisa que achamos complicada com o Sleep Mat \u00e9 que, embora sua opera\u00e7\u00e3o com as m\u00e3os livres seja maravilhosa, se voc\u00ea se deitar na cama antes de dormir, ele come\u00e7a a rastrear naquele ponto. Fiquei emocionado ao acordar e descobrir que tinha uma pontua\u00e7\u00e3o quase perfeita e 10 horas de sono, at\u00e9 que percebi que pensei que tinha ido para a cama \u00e0s 18h30. Voc\u00ea pode entrar e editar isso, para que n\u00e3o atrapalhe seu rastreamento de tend\u00eancias de longo prazo.<\/p>\n Uma das melhores caracter\u00edsticas do Withings Sleep Mat \u00e9 que ele \u00e9 um sensor. Acredito firmemente que os sensores s\u00e3o a alma de uma casa inteligente; eles fazem tudo funcionar junto sem que voc\u00ea precise usar um aplicativo ou sua voz \u2013 duas coisas que estamos tentando evitar em nosso quarto. Usando o canal Withings Sleep IFTTT<\/a>, voc\u00ea pode vincul\u00e1-lo \u00e0 sua casa inteligente para ajudar melhor no sono.<\/p>\n Duas coisas com as quais luto durante o sono s\u00e3o temperatura e deixar as luzes acesas. Sabemos que a luz brilhante atrapalha o sono e, de acordo com a National Sleep Foundation, o sono mais profundo ocorre em uma sala com cerca de 60 a 67 graus Fahrenheit. Portanto, embora eu possa pedir ao meu assistente de voz para desligar as luzes e baixar a temperatura, \u00e0s vezes estou com muito sono para fazer isso ou n\u00e3o quero acordar meu marido.<\/p>\n Solu\u00e7\u00f5es inteligentes para despertar:<\/strong> como usar o Amazon Echo como despertador<\/a><\/p>\n Com o Withings Sleep Matt, eu poderia configurar um miniaplicativo IFTTT<\/a> que ajusta uma unidade Sensibo Smart AC<\/a> (anexada \u00e0 minha unidade mini-split de aquecimento e resfriamento no meu quarto) para aumentar a temperatura para 67 graus assim que eu for para a cama. Tamb\u00e9m configurei um miniaplicativo que apaga todas as minhas luzes Hue quando o Withings sente press\u00e3o entre 20h e 23h, e outro que acende as luzes da sala quando saio da cama entre 5h e 10h. O \u00faltimo \u00e9 uma grande conveni\u00eancia, mas o primeiro \u00e9 super \u00fatil para garantir que n\u00e3o haja luz para me atrapalhar enquanto estou dormindo.<\/p>\n $ 129, ou $ 229 para dois, casper.com<\/a><\/strong><\/p>\n O conceito por tr\u00e1s da ilumina\u00e7\u00e3o do sono \u00e9 que ela ajuda seu ritmo circadiano natural a ficar sincronizado. Como humanos, somos biologicamente programados para sincronizar com o sol. Acordamos com a luz que aumenta gradualmente, passando de tons quentes a azuis brilhantes e nos energizando para que estejamos prontos para trabalhar. Ent\u00e3o, quando o dia come\u00e7a a chegar ao fim, o sol fica mais escuro e mais quente e nosso corpo responde preparando-se para dormir \u2013 eventualmente produzindo o horm\u00f4nio melatonina que nos ajuda a conseguir um sono consistente.<\/p>\n Abandonei meu despertador e usei o Glow para me acordar.<\/p>\n<\/blockquote>\n S\u00f3 que agora passamos 90% do nosso tempo dentro de casa e o sol realmente n\u00e3o tem chance. Digite l\u00e2mpadas LED. Eles cont\u00eam a tecnologia para alterar a luz da l\u00e2mpada de branco quente para branco frio, permitindo que voc\u00ea os use para imitar a luz do sol em ambientes internos. As luzes inteligentes podem fazer isso automaticamente, com base em uma programa\u00e7\u00e3o ou outra tecnologia conectada.<\/p>\n Eu havia tentado v\u00e1rias solu\u00e7\u00f5es de ilumina\u00e7\u00e3o inteligentes<\/a> para nossa situa\u00e7\u00e3o de sono, principalmente envolvendo a coloca\u00e7\u00e3o de l\u00e2mpadas inteligentes em nossas l\u00e2mpadas de cabeceira. Usamos Philips Hue<\/a>, C By GE<\/a> e tentamos uma variedade de cenas, aplicativos, cen\u00e1rios e configura\u00e7\u00f5es – incluindo controle de voz, temporizadores e assim por diante. Embora essas sejam \u00f3timas solu\u00e7\u00f5es, nosso problema \u00e9 que temos hor\u00e1rios de sono muito irregulares e, embora voc\u00ea n\u00e3o precise do telefone para usar essas solu\u00e7\u00f5es leves, usar a voz nem sempre foi o ideal. Precis\u00e1vamos de algo mais direto e que n\u00e3o envolvesse a necessidade de falar, desligar a luz ou acessar um aplicativo.<\/p>\n Entra Casper Glow. Uma l\u00e2mpada inteligente desenvolvida por um fabricante de colch\u00f5es, essas luzes s\u00e3o projetadas pensando no sono. O Glow \u00e9 uma l\u00e2mpada sem fio, de forma oblonga, alimentada por bateria que emite 2700 kelvins de luz LED. Ele fica em um bloco de carregamento, conectado a uma tomada comum e \u00e9 operado por gestos de toque – vire-o para lig\u00e1-lo, gire-o para ajustar o brilho, mexa-o para obter um brilho suave. Gostamos de duas coisas no Glow logo de cara: ele vem em um conjunto de dois, que podem sincronizar um com o outro; e eles s\u00e3o pequenos e discretos em sua mesa de cabeceira (ao contr\u00e1rio de muitos outros dispositivos que examinamos).<\/p>\n O conceito do Glow \u00e9 que ele ajuda voc\u00ea a relaxar na hora de dormir com o m\u00ednimo de barulho ou intera\u00e7\u00e3o – voc\u00ea o vira e ele gradualmente fica mais quente e escurece quando voc\u00ea adormece (de 90 minutos a 15 minutos, voc\u00ea escolhe). Por outro lado, pode ajud\u00e1-lo a acordar mais gradualmente pela manh\u00e3, usando uma luz cada vez mais brilhante e branca e substituindo a necessidade de despertadores que quebram os ouvidos. (Enquanto eu acordava todas as vezes com as luzes Glow, meu marido definia um alarme como backup).<\/p>\n A maior decep\u00e7\u00e3o \u00e9 que n\u00e3o h\u00e1 integra\u00e7\u00f5es dom\u00e9sticas inteligentes, embora, para ser justo, a \u00fanica coisa que eu possa querer seja o controle de voz e, conforme discutido, isso n\u00e3o \u00e9 ideal em uma situa\u00e7\u00e3o de sono. Al\u00e9m disso, da maneira como o Glow foi projetado, n\u00e3o deveria ser necess\u00e1rio. Seu principal recurso inteligente \u00e9 seu aplicativo, que \u00e9 bem desenhado e muito simples, ent\u00e3o se voc\u00ea precisar us\u00e1-lo para desligar a luz, basta um toque na tela inicial. Em \u00faltima an\u00e1lise, este \u00e9 o ep\u00edtome da tecnologia do sono projetada para se misturar ao seu ambiente, usando sua tecnologia para ajud\u00e1-lo sem prejudic\u00e1-lo inadvertidamente.<\/p>\n A luz que o Glow emite \u00e9 realmente muito especial; com um de cada lado da cama, pode facilmente preencher todo o quarto, mas como \u00e9 uma luz quente e difusa, que emana de um n\u00edvel inferior, \u00e9 calmante e indutora de conforto. Eu me vejo usando muito menos a ilumina\u00e7\u00e3o do teto, sempre preferindo virar um Glow e iluminar a sala (voc\u00ea pode sincronizar as l\u00e2mpadas para que ambas acendam quando voc\u00ea ativar uma).<\/p>\n A luz tamb\u00e9m \u00e9 personaliz\u00e1vel. Voc\u00ea pode ajustar o brilho no aplicativo e definir diferentes janelas de tempo; se preferir que eles sejam desligados em 15 minutos ou 60. Mas voc\u00ea n\u00e3o precisa do aplicativo depois de configurado, exceto para definir a luz de ativa\u00e7\u00e3o. Meu marido e eu acordamos em hor\u00e1rios diferentes para que cada um de n\u00f3s possa definir nosso Glow para ligar em hor\u00e1rios diferentes. Desde o lan\u00e7amento do Glow, Casper melhorou as configura\u00e7\u00f5es de alarme e agora voc\u00ea pode personalizar seu alarme para dias de semana, fins de semana ou dias espec\u00edficos da semana.<\/p>\n Abandonei completamente meu despertador e agora apenas uso o Glow para me acordar – e funciona. Tamb\u00e9m acho que a luz realmente ajuda a me acalmar \u00e0 noite e funciona como uma \u00f3tima luz de leitura. A outra caracter\u00edstica que amamos \u00e9 que cada Glow \u00e9 port\u00e1til, ent\u00e3o quando um de n\u00f3s acorda mais cedo que o outro, podemos levar o Glow conosco enquanto nos movemos pela sala e podemos nos preparar sem ter que acender as luzes do teto.<\/p>\n Esta \u00e9 uma pe\u00e7a de tecnologia de sono discreta muito bem projetada e bem pensada. Mas, por US $ 129 por uma luz e US $ 229 por um par, \u00e9 caro, considerando que n\u00e3o h\u00e1 muitos sinos e assobios.<\/p>\n \u00a3 129,99, Amazon<\/a> | meethue.com<\/a><\/strong><\/p>\n <\/a>Embora as l\u00e2mpadas inteligentes n\u00e3o fossem uma boa solu\u00e7\u00e3o em nosso quarto principal, elas funcionaram no resto da casa para ajudar a sincronizar nossos ritmos circadianos. Como parte de nosso experimento de sono, instalamos luzes Philips Hue<\/a> White Ambiance em nossas principais \u00e1reas de estar e nos quartos das crian\u00e7as e definimos duas rotinas ‘Go To Sleep' no aplicativo Hue que liga todas as luzes atualmente acesas para um brilho quente \u00e0s 7: 30h e 21h30. Eles ent\u00e3o desaparecem gradualmente ao longo de 60 minutos (o tempo m\u00e1ximo) at\u00e9 que se apaguem completamente.<\/p>\n Leia isto: Superguia Philips Hue: Como configurar e usar suas luzes Hue<\/a><\/strong><\/p>\n \u00c9 uma rotina dom\u00e9stica simples e inteligente e, ocasionalmente, nos pegamos pegando o Hue Wireless Remote, temos que aumentar o brilho, pois ainda n\u00e3o estamos prontos para dormir, mas definitivamente notamos um efeito calmante nesta configura\u00e7\u00e3o, um maneira gentil de nossa casa, sugerindo que talvez precisemos come\u00e7ar a desacelerar.<\/p>\n US$ 169,99, Amazon<\/a> |<\/strong> zeeq.com<\/a><\/p>\n Agora que hav\u00edamos criado um ambiente de sono ideal, e de alguma forma identificamos o que estava causando nossos problemas de sono, come\u00e7amos a encontrar maneiras inteligentes de resolv\u00ea-los.<\/p>\n Meu marido luta para adormecer \u00e0 noite. Existem algumas causas para isso, mas a mais \u00f3bvia \u00e9 a estimula\u00e7\u00e3o. Como bombeiro, ele responde a chamadas no meio da noite e luta para voltar a dormir.<\/p>\n Depois de pesquisar algumas solu\u00e7\u00f5es, decidimos que o Zeeq Smart Pillow oferecia uma boa variedade de op\u00e7\u00f5es que poderiam funcionar. Um travesseiro alimentado por bateria e habilitado para bluetooth, o Zeeq possui pequenos alto-falantes e motores de vibra\u00e7\u00e3o embutidos que podem reproduzir sons suaves e ajudam voc\u00ea a parar de roncar vibrando suavemente. Ele tamb\u00e9m monitora seu sono.<\/p>\n Como o Withings Sleep, o Zeeq pode atuar como um gatilho para conex\u00f5es IFTTT, embora n\u00e3o esteja usando um sensor. Em vez disso, o gatilho \u00e9 quando voc\u00ea pressiona Start Sleep ou Stop Sleep no aplicativo. Essas a\u00e7\u00f5es podem se conectar a sistemas dom\u00e9sticos inteligentes, como SmartThings<\/a>, para desligar as luzes e trancar as portas, ou conectar-se a um plugue inteligente para ligar a chaleira pela manh\u00e3.<\/p>\n Voc\u00ea tamb\u00e9m pode configurar applets para desligar as luzes conectadas ou deixar seu termostato em uma temperatura ideal para dormir. No entanto, voc\u00ea precisa interagir com seu telefone para que isso funcione, ao contr\u00e1rio do tapete de dormir que responde aos seus movimentos. O Zeeq tamb\u00e9m se integra ao Alexa<\/a> para que voc\u00ea possa perguntar ao assistente de voz sua pontua\u00e7\u00e3o de sono ou quanto sono reparador voc\u00ea teve.<\/p>\n Em conceito, isso era muito promissor; na execu\u00e7\u00e3o, faltava severamente. Meu marido adorou o travesseiro em si – espuma viscoel\u00e1stica ajust\u00e1vel com uma capa de tecido Tencel Lyocell que inibe o crescimento de bact\u00e9rias – e, na verdade, disse que \u00e9 um dos travesseiros mais confort\u00e1veis \u200b\u200bem que ele j\u00e1 dormiu. E embora ele tamb\u00e9m gostasse muito de dormir com os sons suaves da natureza que o travesseiro oferecia, a experi\u00eancia geral n\u00e3o foi boa.<\/p>\n A melhor caracter\u00edstica s\u00e3o os alto-falantes embutidos. Sim, voc\u00ea pode reproduzir sons suaves da natureza em um telefone ou com um alto-falante inteligente de cabeceira, mas esse ru\u00eddo ser\u00e1 ouvido por qualquer pessoa pr\u00f3xima (n\u00e3o \u00e9 ideal em um quartel de bombeiros ou com um parceiro que j\u00e1 est\u00e1 dormindo). Com Zeeq voc\u00ea s\u00f3 pode ouvir a m\u00fasica se estiver deitado diretamente no travesseiro. Seu aplicativo possui uma biblioteca de faixas de sono, mas voc\u00ea pode ouvir suas pr\u00f3prias m\u00fasicas, livros de \u00e1udio ou qualquer conte\u00fado de \u00e1udio atrav\u00e9s do travesseiro (certifique-se de silenciar as notifica\u00e7\u00f5es em seu telefone, pois elas tamb\u00e9m ser\u00e3o reproduzidas por bluetooth – n\u00e3o muito relaxante !).<\/p>\n O que ele n\u00e3o gostou foi como a tecnologia era meticulosa. A conex\u00e3o Bluetooth do telefone para o travesseiro ca\u00eda constantemente, deixando-o sem rastreamento de sono ou sensa\u00e7\u00f5es anti-ronco (a m\u00fasica continuava tocando, no entanto). Ele passou muito tempo antes de dormir mexendo no aplicativo para configur\u00e1-lo – algo que j\u00e1 determinamos n\u00e3o \u00e9 uma boa maneira de adormecer.<\/p>\n Ele gostou que o aplicativo pede que voc\u00ea preencha um pequeno question\u00e1rio de sono antes de ativar seu modo de sono, concentrando-se em seus h\u00e1bitos de exerc\u00edcios, alimenta\u00e7\u00e3o e bebida para ajud\u00e1-lo a construir uma imagem de seus influenciadores de sono ao longo do tempo. Mas o aplicativo era lento, cheio de bugs e travava com frequ\u00eancia, levando a uma frustra\u00e7\u00e3o desnecess\u00e1ria antes de dormir. (Voc\u00ea pode evitar o aplicativo e ativar o modo de suspens\u00e3o no pr\u00f3prio dispositivo usando o controle remoto conectado, mas n\u00e3o obt\u00e9m a m\u00fasica dessa maneira.)<\/p>\n Quando funcionou, ajudou-o a adormecer mais rapidamente, mas seus esfor\u00e7os de vibra\u00e7\u00e3o para evitar o ronco o acordaram totalmente (nas configura\u00e7\u00f5es mais altas), levando a uma noite de sono terr\u00edvel, ou n\u00e3o fizeram nada (nas configura\u00e7\u00f5es mais baixas), o que significa que ele acordei me sentindo mal porque roncava. Ele tamb\u00e9m descobriu que as informa\u00e7\u00f5es de rastreamento do sono eram limitadas, j\u00e1 que o telefone costumava se desconectar do aplicativo e n\u00e3o rastrear seu sono. Gostei de como o aplicativo rastreou o n\u00edvel de ru\u00eddo de seu ronco durante a noite, informando-nos que certa noite seu pico de ronco era de 95 dB – equivalente, segundo ele, ao som de uma furadeira.<\/p>\n![\"Tecnologia](\"https:\/\/hitech.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/post-203352-62f2ddaf8f4a0.jpg\")
<\/a><\/p>\nRastreador de sono: Withings Sleep Tracking Mat<\/h2>\n
![\"Tecnologia](\"https:\/\/hitech.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/post-203352-62f2ddb1d5896.jpg\")
<\/a><\/p>\nWithings sincroniza\u00e7\u00f5es dom\u00e9sticas inteligentes<\/h3>\n
Ilumina\u00e7\u00e3o do sono: Casper Glow<\/h2>\n
\n
Casper Glow sincroniza\u00e7\u00f5es dom\u00e9sticas inteligentes<\/h3>\n
![\"Tecnologia](\"https:\/\/hitech.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/post-203352-62f2ddb61bbe0.jpg\")
<\/h3>\nCasper Glow: Em uso<\/h3>\n
Ilumina\u00e7\u00e3o inteligente: Philips Hue<\/h2>\n
![\"Tecnologia](\"https:\/\/hitech.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/post-203352-62f2ddb86945e.jpg\")
<\/a><\/p>\nSolu\u00e7\u00e3o para dormir: Zeeq Smart Pillow<\/h2>\n
Zeeq sincroniza casa inteligente<\/h3>\n
Zeeq Smart Pillow: Em uso<\/h3>\n
![\"Tecnologia](\"https:\/\/hitech.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/post-203352-62f2ddbb0c72e.jpg\")
<\/a><\/p>\n![\"Tecnologia](\"https:\/\/hitech.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/post-203352-62f2ddbe5f3ed.jpg\")
<\/a><\/p>\nSolu\u00e7\u00e3o para dormir: Smart Nora<\/h2>\n
![\"Tecnologia](\"https:\/\/hitech.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/post-203352-62f2ddc15f40f.jpg\")
<\/h3>\n