Tecnología y sueño: a veces parece un oxímoron. Después de todo, sabemos que pasamos demasiado tiempo absortos en la tecnología y no dormimos lo suficiente, y sabemos que la luz artificial brillante de las pantallas de las computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes por la noche agrava esto. Entonces, para dormir mejor, ¿no deberíamos mantener la tecnología fuera del dormitorio?

Si y no. Si bien las pantallas de TV y los teléfonos inteligentes (sí, incluso con el modo Night Shift activado) no son los más adecuados para la hora de acostarse, hay tecnología que merece un lugar en el dormitorio. Estos son dispositivos que prometen ayudar a promover un mejor sueño mediante el uso de tecnología para superar los problemas creados por la tecnología.

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Decidimos poner a prueba una variedad de tecnología del sueño para ver cuán discreta y útil era, y si podíamos hacer que funcionara con nuestra casa inteligente para brindarnos una mejor noche de sueño. Probamos cinco dispositivos diferentes de diferentes categorías en una búsqueda para resolver nuestros problemas específicos de sueño (que dudamos que sean únicos). Esto es lo que encontramos.

El problema

Solía ser famoso por mi capacidad de conciliar el sueño en cualquier lugar y sobre cualquier cosa (una vez dormí junto a un altavoz en el club Bubblicious de Camden), pero dos hijos y un esposo que ronca han erosionado drásticamente mi capacidad divina para dormir profundamente. Mi esposo ha tenido problemas durante mucho tiempo para dormir bien, e incluso se sometió a un estudio del sueño en el que le dijeron que tenía apnea REM; afortunadamente, no es la forma de apnea que conduce a problemas de salud importantes, pero desafortunadamente una que lo hace sentir agotado. Esto, combinado con su trabajo como paramédico/bombero, que lo mantiene despierto a todas horas, significa que una buena noche de sueño es una verdadera lucha para él.

Prueba de tecnología del sueño

Probamos una variedad de soluciones de sueño de tecnología inteligente para el hogar para abordar nuestros problemas combinados de sueño ligero y ronquidos intensos. Después de realizar una extensa investigación en el espacio, decidimos probar cinco dispositivos que prometían rastrear, promover y ayudar a nuestro sueño. Nos decidimos por las luces nocturnas Casper Glow, las bombillas Philips Hue White Ambience, Withings Sleep Mat, una almohada inteligente Zeeq y el dispositivo antirronquidos Smart Nora.

Además de cómo estas soluciones tecnológicas ayudaron con nuestros problemas de sueño, también analizamos las conexiones inteligentes de estos dispositivos para el hogar y cómo podrían sincronizarse e interactuar con nuestro hogar en su conjunto, para promover mejor nuestro sueño.

Rastreador de sueño: Withings Sleep Tracking Mat

£ 99.95 Amazon.com | withings.com

Decidimos que el dispositivo menos intrusivo y no portátil para probar era el Withings Sleep Tracking Mat. Esto se desliza debajo de su colchón alrededor del nivel del pecho y se conecta a la corriente a través de un cable USB. Luego lo empareja con la aplicación Withings HealthMate y se olvida. Realiza un seguimiento de su patrón de sueño todas las noches de forma automática, con solo acostarse. No hay nada que encender, calibrar o manipular. Simplemente permanece allí en silencio hasta que opta por verificar su puntaje de sueño en la aplicación.

Esa partitura es bastante perspicaz, y después de algunas noches de usarla, tuve una perspectiva completamente nueva sobre cómo pasaba mis noches. En particular, en cuanto a cuándo me despertaba (que era regular) y cómo eso estaba afectando mi puntaje general de sueño. Fue bastante fácil correlacionar esos momentos de vigilia con los ronquidos de mi pareja (aunque para ser justos, no necesitaba un monitor de sueño para decirme eso).

Lo único que encontramos complicado con Sleep Mat es que, si bien su operación de manos libres es maravillosa, si te acuestas en tu cama antes de irte a dormir, comienza a rastrear en ese punto. Me emocionó despertarme y descubrir que tenía una puntuación casi perfecta y 10 horas de sueño, hasta que me di cuenta de que pensaba que me acostaba a las 6:30 p. m. Sin embargo, puede ingresar y editar eso, para que no arruine su seguimiento de tendencias a largo plazo.

Sincronizaciones de hogar inteligente Withings

Una de las mejores características de Withings Sleep Mat es que es un sensor. Soy un firme creyente de que los sensores son el alma de una casa inteligente; hacen que todo funcione en conjunto sin que tengas que usar una aplicación o tu voz, dos cosas que estamos tratando de evitar en nuestra habitación. Usando el canal Withings Sleep IFTTT, puede vincularlo a su hogar inteligente para ayudar mejor con el sueño.

Dos cosas con las que lucho mientras duermo son la temperatura y dejar las luces encendidas. Sabemos que la luz brillante interrumpe el sueño y, según la Fundación Nacional del Sueño, el sueño más profundo ocurre en una habitación que tiene entre 60 y 67 grados Fahrenheit. Entonces, si bien puedo pedirle a mi asistente de voz que apague las luces y baje la temperatura, a veces tengo demasiado sueño para hacerlo o no quiero despertar a mi esposo.

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Con Withings Sleep Matt, pude configurar un applet IFTTT que ajusta una unidad Sensibo Smart AC (conectada a mi unidad de calefacción y refrigeración mini-split en mi habitación) para subir la temperatura a 67 grados tan pronto como me acuesto. También configuré un applet que apaga todas mis luces Hue cuando Withings detecta presión entre las 8 p. m. y las 11 p. m., y uno que enciende las luces de la sala de estar cuando me levanto de la cama entre las 5 a. m. y las 10 a. m. Este último es una gran comodidad, pero el primero es muy útil para asegurarse de que no haya luz que me moleste mientras duermo.

Iluminación para dormir: Casper Glow

$129, o $229 por dos, casper.com

El concepto detrás de la iluminación para dormir es que ayuda a que tu ritmo circadiano natural se mantenga sincronizado. Como humanos, estamos biológicamente programados para sincronizarnos con el sol. Nos despertamos con la luz que se ilumina gradualmente y que pasa de tonos cálidos a azules brillantes y nos llena de energía para que estemos listos para trabajar. Luego, a medida que el día comienza a llegar a su fin, el sol se vuelve más tenue y cálido y nuestro cuerpo responde preparándose para dormir, eventualmente produciendo la hormona melatonina que nos ayuda a lograr un sueño constante.

Me deshice de mi despertador y solo uso Glow para despertarme.

Solo que ahora pasamos el 90% de nuestro tiempo en interiores y el sol realmente no tiene oportunidad. Introduzca bombillas de luz LED. Estos contienen la tecnología para cambiar la luz de la bombilla de blanco cálido a blanco frío, lo que le permite usarlos para imitar la luz del sol en interiores. Las luces inteligentes pueden hacer esto automáticamente, según un horario u otra tecnología conectada.

Probé una serie de soluciones de iluminación inteligente para nuestra situación de sueño, que giraban principalmente en torno a colocar bombillas inteligentes en nuestras lámparas de noche. Usamos Philips Hue, C By GE y probamos una variedad de escenas, aplicaciones, escenarios y configuraciones, incluido el control de voz, temporizadores, etc. Si bien estas son excelentes soluciones, nuestro problema es que tenemos horarios de sueño muy erráticos y, si bien no es necesario que tenga su teléfono para usar estas soluciones ligeras, usar la voz tampoco siempre fue lo ideal. Necesitábamos algo que fuera más sencillo y que no implicara tener que hablar, apagar la luz o alcanzar una aplicación.

Entra Casper Resplandor. Una lámpara inteligente desarrollada por un fabricante de colchones, estas luces están diseñadas pensando en dormir. The Glow es una lámpara sin cables, de forma oblonga, alimentada por batería que emite 2700 Kelvin de luz LED. Se asienta sobre una plataforma de carga, se enchufa en un tomacorriente normal y se opera mediante gestos táctiles: gírelo para encenderlo, gírelo para ajustar el brillo, muévalo para obtener un brillo suave. Hubo dos cosas que nos gustaron de Glow desde el principio: viene en un conjunto de dos, que se pueden sincronizar entre sí; y son pequeños y discretos en su mesita de noche (a diferencia de muchos de los otros dispositivos que vimos).

El concepto de Glow es que te ayuda a relajarte a la hora de acostarte con la mínima cantidad de alboroto o interacción: lo volteas y gradualmente se calienta y se atenúa a medida que te duermes (de 90 minutos a 15 minutos, tú eliges). Por el contrario, puede ayudarlo a despertarse más gradualmente por las mañanas, usando una luz cada vez más brillante y blanca y reemplazando la necesidad de despertadores que rompen los oídos. (Mientras me despertaba cada vez con las luces Glow, mi esposo puso una alarma como respaldo).

Sincronizaciones de casa inteligente Casper Glow

La mayor decepción es que no hay integraciones de hogares inteligentes, aunque para ser justos, lo único que podría querer sería el control por voz y, como se mencionó, eso no es ideal en una situación de sueño. Además, por la forma en que está diseñado Glow, no debería ser necesario. Su principal característica inteligente es su aplicación, que está bien diseñada y es muy simple, por lo que si necesita usarla para apagar la luz, solo necesita un toque en la pantalla de inicio. En última instancia, este es el epítome de la tecnología del sueño diseñada para integrarse en su entorno, utilizando su tecnología para ayudarlo sin dañarlo sin darse cuenta.

Casper Resplandor: En uso

La luz que emite Glow es realmente muy especial; con uno a cada lado de la cama, puede llenar fácilmente toda la habitación, pero como es una luz cálida y difusa que emana de un nivel inferior, es calmante y reconfortante. Me encuentro usando nuestra iluminación superior mucho menos, siempre prefiriendo voltear un Glow y hacer que la habitación se ilumine (puedes sincronizar las lámparas para que ambas se enciendan cuando actives una).

La luz también es personalizable. Puede ajustar el brillo en la aplicación y establecer diferentes ventanas de tiempo; si prefieres que se apaguen en 15 o 60 minutos. Pero no necesitas la aplicación una vez que está configurada más que para configurar la luz de activación. Mi esposo y yo nos despertamos a diferentes horas para que cada uno pueda configurar su brillo para que se encienda a una hora diferente. Desde que se lanzó Glow, Casper ha mejorado la configuración de la alarma y ahora puede adaptar su alarma a los días de semana, fines de semana o días específicos de la semana.

Me deshice por completo de mi despertador y ahora solo uso Glow para despertarme, y funciona. También encuentro que la luz realmente me ayuda a relajarme por la noche y funciona como una gran luz de lectura. La otra característica que nos encanta es que cada Glow es portátil, por lo que cuando uno de nosotros se despierta antes que el otro, podemos llevar el Glow con nosotros mientras nos movemos por la habitación y podemos prepararnos sin tener que encender las luces del techo.

Esta es una pieza de tecnología de sueño discreta muy bien diseñada y bien pensada. Pero, a $ 129 por una luz y $ 229 por un par, es caro considerando que no hay muchas campanas y silbatos.

Iluminación inteligente: Philips Hue

£ 129.99, Amazonas | meethue.com

Si bien las bombillas inteligentes no fueron una buena solución en nuestro dormitorio principal, funcionaron en el resto de la casa para ayudar a sincronizar nuestros ritmos circadianos. Como parte de nuestro experimento de sueño, instalamos luces Philips Hue White Ambiance en nuestras salas de estar principales y en las habitaciones de los niños y establecimos dos rutinas ‘Ir a dormir' en la aplicación Hue que enciende cualquier luz que esté encendida en ese momento a un brillo cálido a las 7: 30h y 21:30h. Luego se desvanecen gradualmente durante 60 minutos (el tiempo máximo) hasta que se apagan por completo.

Lea esto: Súper guía de Philips Hue: cómo configurar y usar sus luces Hue

Es una simple rutina de hogar inteligente y ocasionalmente nos encontrábamos buscando el control remoto inalámbrico Hue, tenemos que aumentar el brillo ya que aún no estamos listos para dormir, pero definitivamente notamos un efecto calmante en esta configuración, un forma suave de nuestro hogar, lo que sugiere que es posible que tengamos que empezar a relajarnos.

Solución para dormir: Zeeq Smart Pillow

$ 169.99, Amazonas | zeeq.com

Ahora que habíamos creado un entorno de sueño ideal y habíamos avanzado en la identificación de la causa de nuestros problemas de sueño, nos dispusimos a encontrar formas inteligentes de resolverlos.

Mi esposo lucha por conciliar el sueño por la noche. Hay algunas causas para esto, pero la más obvia es la estimulación. Como bombero, responde a las llamadas en medio de la noche y luego lucha por volver a dormirse.

Después de investigar algunas soluciones, decidimos que Zeeq Smart Pillow ofrecía una buena variedad de opciones que podrían funcionar. Zeeq, una almohada alimentada por batería y habilitada para bluetooth, tiene pequeños parlantes y motores de vibración integrados que pueden reproducir sonidos relajantes y lo ayudan a dejar de roncar al vibrar suavemente. También rastrea tu sueño.

Sincronizaciones de casa inteligente Zeeq

Al igual que Withings Sleep, Zeeq puede actuar como disparador de conexiones IFTTT, aunque no utiliza un sensor. En cambio, el desencadenante es cuando presiona Iniciar suspensión o Detener suspensión en la aplicación. Estas acciones pueden conectarse a sistemas domésticos inteligentes como SmartThings para apagar las luces y cerrar las puertas, o conectarse a un enchufe inteligente para encender el hervidor de agua por las mañanas.

También puede configurar subprogramas para apagar las luces conectadas o bajar el termostato a una temperatura óptima para dormir. Sin embargo, debe interactuar con su teléfono para que esto funcione, a diferencia de la colchoneta para dormir que responde a sus movimientos. Zeeq también se integra con Alexa para que pueda pedirle al asistente de voz su puntaje de sueño o cuánto sueño reparador tuvo.

Almohada inteligente Zeeq: en uso

En concepto, esto era muy prometedor; en la ejecución fue severamente deficiente. A mi esposo le encantó la almohada en sí, espuma viscoelástica ajustable con una cubierta de tela Tencel Lyocell que inhibe el crecimiento de bacterias, y de hecho dijo que es una de las almohadas más cómodas en las que ha dormido. Y aunque también le gustaba mucho irse a dormir con los relajantes sonidos de la naturaleza que ofrecía la almohada, la experiencia en general no fue buena.

La mejor característica son los altavoces incorporados. Sí, puede reproducir sonidos relajantes de la naturaleza en un teléfono o con un altavoz inteligente junto a la cama, pero ese ruido lo escuchará cualquier persona cercana (no es ideal en una estación de bomberos o con un compañero que ya está durmiendo). Con Zeeq solo puedes escuchar la música si estás acostado directamente sobre la almohada. Su aplicación tiene una biblioteca de pistas para dormir, pero puede escuchar su propia música, audiolibros o cualquier contenido de audio a través de la almohada (sin embargo, asegúrese de silenciar las notificaciones en su teléfono, ya que también se reproducirán a través de Bluetooth, lo que no es muy relajante). !).

Lo que no le gustaba era lo meticulosa que era la tecnología. La conexión Bluetooth del teléfono a la almohada se interrumpía constantemente, dejándolo sin seguimiento del sueño ni sensaciones antirronquidos (sin embargo, la música seguía sonando). Pasó mucho tiempo justo antes de acostarse jugando con la aplicación para configurarla, algo que ya hemos determinado que no es una buena manera de conciliar el sueño.

Le gustó que la aplicación le pida que complete un pequeño cuestionario de sueño antes de activar su modo de suspensión, centrándose en sus hábitos de ejercicio, alimentación y bebida para ayudarlo a construir una imagen de sus influenciadores del sueño a lo largo del tiempo. Pero la aplicación era lenta, tenía errores y fallaba con frecuencia, lo que generaba una frustración innecesaria antes de acostarse. (Puedes evitar la aplicación y activar el modo de suspensión desde el propio dispositivo usando su control remoto adjunto, pero no obtienes la música de esta manera).

Cuando funcionó, lo ayudó a conciliar el sueño más rápido, pero sus esfuerzos de vibración para evitar que roncara lo despertó por completo (en las configuraciones más altas) lo que provocó una noche de sueño terrible, o no hizo nada (en las configuraciones más bajas), lo que significa que despertó sintiéndose mal porque roncaba. También encontró que la información de seguimiento del sueño era limitada, ya que el teléfono a menudo se desconectaba de la aplicación y en realidad no rastreaba su sueño. Me gustó cómo la aplicación rastreó el nivel de ruido de sus ronquidos durante la noche, informándonos que una noche su nivel máximo de ronquidos fue de 95 dB, equivalente, decía, al sonido de un taladro.

Solución para dormir: Smart Nora

$359, www.smartnora.com

Después de toda esta investigación sobre el sueño, llegamos al corazón de nuestro problema: los ronquidos. Cuando mi esposo ronca toda la noche, al día siguiente se siente terrible y yo tampoco duermo bien. Era hora de sacar las armas grandes: Smart Nora. A $ 359, esta es una pieza costosa de tecnología del sueño (aunque no se compara con equipos de grado médico como un C-Pap).

El Smart Nora es un dispositivo de tres partes. Una caja que alimenta el dispositivo se encuentra al lado o debajo de su cama; un inserto de almohada se coloca en la funda de la almohada y se conecta a la caja mediante un tubo de plástico; y un pequeño micrófono llamado guijarro se coloca en tu mesita de noche o encima de tu cama (en un soporte que se pega a la pared) y se conecta a la caja a través de bluetooth. Combinados, estos tres dispositivos se activarán cuando comiencen los ronquidos, inflando la almohada e inclinando la cabeza hacia arriba para abrir más las vías respiratorias, deteniendo así los ronquidos.

Es un dispositivo de aspecto elegante, revestido de tela gris para que no se vea fuera de lugar, y el micrófono parece un pequeño ratón blanco. Al igual que el Glow, aquí no hay integración de hogar inteligente, principalmente porque, de nuevo, no lo necesita, solo usa tecnología bluetooth para comunicarse. Su designación inteligente proviene de su funcionamiento sin cables y del hecho de que responde de manera inteligente a sus movimientos, a diferencia de una máquina CPAP tradicional. A diferencia de Glow, no hay una aplicación, lo que en realidad fue un problema en nuestras pruebas. Nos hubiera gustado tener una forma de ver si el dispositivo funcionaba, ya que algunas noches parecía no funcionar y no teníamos forma de solucionar el problema.

Me sentí fantástico, como si hubiera tenido una noche de sueño reparador.

La configuración fue tan fácil como enchufar todo (funcionará con una batería interna hasta por 24 horas si es necesario). El guijarro se carga directamente desde la unidad y debería durar algunas semanas entre cargas, parpadeando en rojo cuando la batería está baja. Los varios parpadeos en el guijarro son las únicas indicaciones que obtienes del dispositivo, y fueron un poco difíciles de descifrar. Una vez que todo está configurado, enciende el guijarro presionando un botón en el dispositivo y realiza una prueba de inflación de la almohada para verificar que todo funcione. Luego puede establecer un retraso de sueño de 30 minutos si lo desea, luego recostarse y dormir.

Si bien no hay una aplicación, Smart Nora le envía actualizaciones periódicas por correo electrónico de su entrenador de sueño durante la primera semana con sugerencias y consejos para ayudarlo a acostumbrarse al dispositivo. Puede ajustar configuraciones como el nivel de detección de ronquidos y la altura de la almohada en el propio dispositivo.

Smart Nora: en uso

La primera vez que mi esposo instaló el Smart Nora, un camión ruidoso que pasaba lo encendió: no había activado el retraso de 30 minutos para dormir, por lo que su cabeza subía y bajaba con cualquier ruido, incluso con su propia respiración. Sin embargo, una vez que configuró el retraso, las cosas fueron mucho más fluidas y quedó mucho más impresionado. Se despertó sintiéndose mejor que en mucho tiempo.

Los problemas surgieron cuando, por alguna razón, el dispositivo no se activó. Todas las noches lo probaba para asegurarse de que funcionaba, pero hacer esto cuando estás cansado y listo para ir a la cama no es lo ideal. Recordar lo que significa la luz roja intermitente en lugar de una luz blanca fija o una luz verde intermitente lo confundió, y hubo al menos tres noches durante las pruebas en las que no funcionó. Es muy posible que haya sido un error del usuario, pero aquí es donde una aplicación sería útil, para informarle que todo está conectado y funcionando, o si no es así, cómo solucionar el problema.

Curiosamente, descubrimos que después de las noches en que el dispositivo no funcionó, en realidad se sintió peor que las noches en las que no lo usó, probablemente porque duerme boca arriba con el dispositivo (lo cual se recomienda), pero sin el dispositivo. se ha entrenado para dormir de lado, lo que le hace roncar menos. Sin embargo, cuando el dispositivo funcionó, fue bastante transformador para él. “Me sentí fantástico, como si hubiera tenido una noche de sueño reparador. Tuve energía durante el día y me sentí muy bien", dice.

En consecuencia, mi puntaje de Withings Sleep aumentó considerablemente en las noches en que usó Smart Nora con éxito (o Snoring Nora, como lo seguía llamando), mostrando muchas menos interrupciones.

¿Funciona la tecnología del sueño?

Vivir con la tecnología del sueño durante estas pocas semanas ha sido un arma de doble filo. Cuando funciona, es fantástico, pero cuando no funciona, es casi peor que sin él. Al igual que con mucha tecnología de hogar inteligente, hay una curva de aprendizaje significativa y una buena cantidad de resolución de problemas. Nos encantaría ver algunas mejoras en la dependencia de la tecnología Bluetooth que tienen muchos de estos dispositivos. Bluetooth puede ser complicado, escamoso y frustrante, todas las cosas que no desea justo antes de acostarse.

En general, cuanto más simple era el dispositivo, mejor funcionaba, pero por lo general con menos impacto: las lámparas incandescentes con su tentadora luz que se desvanece, Withings con su seguimiento discreto. Aquellos dispositivos que estaban más activos también tenían más problemas, pero cuando funcionaban tenían más éxito.

¿La casa inteligente nos ayudó a dormir mejor? Voy a decir un sí provisional, con algunas advertencias. Pero seguiremos probando estas tecnologías e informaremos con una actualización de prueba a largo plazo.