Tecnologia e sonno – a volte sembra un ossimoro. Dopotutto, sappiamo che trascorriamo troppo tempo assorbiti dalla tecnologia e non abbastanza tempo a dormire, e sappiamo che la luce intensa e artificiale di schermi di computer, tablet e smartphone di notte aggrava questo problema. Quindi, per dormire meglio, non dovremmo tenere la tecnologia fuori dalla camera da letto?

Sì e no. Mentre gli schermi TV e gli smartphone (sì, anche con la modalità Night Shift attiva) non sono i più adatti per andare a dormire, c'è un po' di tecnologia degna di un posto in camera da letto. Si tratta di dispositivi che promettono di aiutare a promuovere un sonno migliore utilizzando la tecnologia per superare i problemi creati dalla tecnologia.

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Abbiamo deciso di mettere alla prova una varietà di tecnologia del sonno per vedere quanto fosse discreta e utile e se potessimo farla funzionare con la nostra casa intelligente per offrirci una notte di sonno migliore. Abbiamo testato cinque diversi dispositivi di diverse categorie nel tentativo di risolvere i nostri specifici problemi di sonno (che dubitiamo siano unici). Ecco cosa abbiamo trovato.

Il problema

Ero famoso per la mia capacità di addormentarmi ovunque e su qualsiasi cosa (una volta ho dormito accanto a un oratore al Bubblicious club di Camden), ma due figli e un marito che russa hanno drasticamente eroso la mia capacità divina di dormire sonni tranquilli. Mio marito ha lottato a lungo con una buona chiusura degli occhi e si è persino sottoposto a uno studio del sonno in cui gli è stato detto che aveva l'apnea REM – per fortuna non la forma di apnea che porta a problemi di salute significativi, ma sfortunatamente quella che lo fa sentire esausto. Questo, unito al suo lavoro di paramedico/vigile del fuoco, che lo tiene sveglio a tutte le ore, significa che una buona notte di sonno è una vera lotta per lui.

Tecnologia del sonno in prova

Abbiamo testato una varietà di soluzioni per il sonno tecnologiche per la casa intelligente per affrontare i nostri problemi combinati di sonno leggero e russamento pesante. Dopo aver svolto ricerche approfondite nello spazio, abbiamo deciso di testare cinque dispositivi che promettevano di tracciare, promuovere e aiutare il nostro sonno. Abbiamo optato per le luci notturne Casper Glow, le lampadine Philips Hue White Ambience, il tappetino per dormire Withings, un cuscino intelligente Zeeq e il dispositivo anti-russamento Smart Nora.

Oltre a come queste soluzioni tecnologiche hanno aiutato con i nostri problemi di sonno, abbiamo anche esaminato le connessioni domestiche intelligenti di questi gadget e come potrebbero sincronizzarsi e interagire con la nostra casa nel suo insieme, per favorire meglio il nostro sonno.

Rilevatore del sonno: tappetino per il rilevamento del sonno di Withings

£ 99,95 Amazon.com | withings.com

Abbiamo deciso che il gadget meno invadente e non indossabile da testare fosse il tappetino per il monitoraggio del sonno di Withings. Questo scivola sotto il materasso intorno al livello del torace e si collega all'alimentazione tramite un cavo USB. Quindi lo accoppi con l'app Withings HealthMate e te ne dimentichi. Tiene traccia automaticamente del tuo ritmo di sonno ogni notte, semplicemente sdraiandoti. Non c'è niente da accendere, calibrare o giocherellare. Rimane lì in silenzio fino a quando non decidi di controllare il tuo punteggio del sonno nell'app.

Quel punteggio è piuttosto perspicace e dopo alcune notti di utilizzo ho avuto una prospettiva completamente nuova su come sono state trascorse le mie notti. In particolare, quando sono stato svegliato (che era regolarmente) e in che modo ciò ha influito sul mio punteggio complessivo del sonno. È stato abbastanza facile correlare quei momenti di veglia con il russare del mio partner (anche se per essere onesti non avevo bisogno di un monitor del sonno per dirmelo).

L'unica cosa che abbiamo trovato difficile con Sleep Mat è mentre il suo funzionamento a mani libere è meraviglioso, se ti capita di sdraiarti sul letto prima di andare a dormire, inizia a tracciare a quel punto. Ero entusiasta di svegliarmi e scoprire di avere un punteggio quasi perfetto e 10 ore di sonno, finché non ho capito che pensavo di essere andato a letto alle 18:30. Puoi entrare e modificarlo, in modo da non rovinare il monitoraggio delle tendenze a lungo termine.

Withings sincronizza la casa intelligente

Una delle migliori caratteristiche del Withings Sleep Mat è che si tratta di un sensore. Sono fermamente convinto che i sensori siano l'anima di una casa intelligente; fanno funzionare tutto insieme senza che tu debba usare un'app o la tua voce – due cose che stiamo cercando di evitare nella nostra camera da letto. Usando il canale Withings Sleep IFTTT puoi collegarlo alla tua casa intelligente per aiutarti meglio con il sonno.

Due cose con cui faccio fatica mentre dormo sono la temperatura e lasciare le luci accese. Sappiamo che la luce intensa interrompe il sonno e, secondo la National Sleep Foundation, il sonno più profondo si verifica in una stanza a una temperatura compresa tra 60 e 67 gradi Fahrenheit. Quindi, mentre posso semplicemente chiedere al mio assistente vocale di spegnere le luci e abbassare la temperatura, a volte sono troppo assonnata per farlo o non voglio svegliare mio marito.

Soluzioni di sveglia intelligenti: come utilizzare Amazon Echo come sveglia

Con Withings Sleep Matt ho potuto configurare un'applet IFTTT che regola un'unità Sensibo Smart AC (collegata alla mia unità di riscaldamento e raffreddamento mini-split nella mia camera da letto) per portare la temperatura a 67 gradi non appena mi metto a letto. Ho anche impostato un'applet che spegne tutte le mie luci Hue quando Withings rileva la pressione tra le 20:00 e le 23:00 e una che accende le luci del soggiorno quando mi alzo dal letto tra le 5:00 e le 10:00. Quest'ultimo è una grande comodità, ma il primo è super utile per assicurarsi che non ci sia luce a disturbarmi mentre dormo.

Illuminazione del sonno: Casper Glow

$ 129 o $ 229 per due, casper.com

Il concetto alla base dell'illuminazione del sonno è che aiuta il tuo ritmo circadiano naturale a rimanere sincronizzato. Come esseri umani siamo biologicamente programmati per sincronizzarci con il sole. Ci svegliamo con la luce gradualmente più luminosa che passa dalle tonalità calde ai blu brillanti e ci dà energia, così siamo pronti a lavorare. Quindi, mentre la giornata inizia a volgere al termine, il sole diventa più fioco e più caldo e il nostro corpo risponde preparandosi a dormire, producendo infine l'ormone melatonina che ci aiuta a dormire bene.

Ho abbandonato la sveglia e uso Glow per svegliarmi.

Solo ora trascorriamo il 90% del nostro tempo al chiuso e il sole non ha davvero scampo. Entra nelle lampadine a LED. Questi contengono la tecnologia per cambiare la luce nella lampadina da bianco caldo a bianco freddo, permettendoti di usarli per imitare la luce del sole all'interno. Le luci intelligenti possono farlo automaticamente, in base a un programma o ad altre tecnologie connesse.

Avevo provato una serie di soluzioni di illuminazione intelligenti per la nostra situazione del sonno, principalmente ruotando attorno all'inserimento di lampadine intelligenti nelle nostre lampade da comodino. Avevamo utilizzato Philips Hue, C By GE e provato una varietà di scene, app, scenari e configurazioni, inclusi controllo vocale, timer e così via. Sebbene queste siano ottime soluzioni, il nostro problema è che abbiamo programmi di sonno molto irregolari e, sebbene non sia necessario avere il telefono per utilizzare queste soluzioni leggere, neanche l'uso della voce è sempre stato l'ideale. Avevamo bisogno di qualcosa di più semplice e che non implicasse dover parlare, spegnere la luce o raggiungere un'app.

Entra Casper Glow. Una lampada intelligente sviluppata da un produttore di materassi, queste luci sono progettate pensando al sonno. The Glow è una lampada senza fili, di forma oblunga, alimentata a batteria che emette 2700 kelvin di luce LED. Si trova su un pad di ricarica, collegato a una presa normale ed è azionato da gesti tattili: capovolgilo per accenderlo, ruotalo per regolare la luminosità, muovilo per un leggero bagliore. C'erano due cose che ci sono piaciute di Glow fin dall'inizio: è disponibile in un set di due, che possono sincronizzarsi tra loro; e sono piccoli e discreti sul comodino (a differenza di molti altri dispositivi che abbiamo esaminato).

Il concetto di Glow è che ti aiuta a rilassarti prima di coricarti con la minima quantità di confusione o interazione: lo capovolgi e gradualmente diventa più caldo e si attenua mentre ti addormenti (da 90 minuti a 15 minuti, scegli tu). Al contrario, può aiutarti a svegliarti più gradualmente al mattino, utilizzando una luce sempre più brillante e più bianca e sostituendo la necessità di sveglie che rompono le orecchie. (Mentre mi svegliavo ogni volta con le luci Glow, mio marito ha impostato una sveglia come backup).

Casper Glow sincronizza la casa intelligente

La più grande delusione è che non ci sono integrazioni per la casa intelligente, anche se per essere onesti l'unica cosa che potrei desiderare sarebbe il controllo vocale e, come discusso, non è l'ideale in una situazione di sonno. Inoltre, il modo in cui Glow è progettato non dovrebbe essere necessario. La sua principale caratteristica intelligente è la sua app, che è ben progettata e molto semplice, quindi se hai bisogno di usarla per spegnere la luce ti basta un tocco sulla schermata iniziale. In definitiva, questo è l'epitome della tecnologia del sonno progettata per integrarsi nel tuo ambiente, utilizzando la sua tecnologia per aiutarti senza farti del male inavvertitamente.

Casper Glow: In uso

La luce emessa da Glow è davvero speciale; con uno su entrambi i lati di un letto può facilmente riempire l'intera stanza ma poiché è una luce calda e diffusa, emanata da un livello inferiore è calmante e induce al comfort. Mi ritrovo a usare molto meno la nostra illuminazione dall'alto, preferendo sempre capovolgere un Glow e far illuminare la stanza (puoi sincronizzare le lampade in modo che entrambe si accendano quando ne attivi una).

Anche la luce è personalizzabile. Puoi regolare la luminosità nell'app e impostare diverse finestre temporali; se preferisci che si spengano in 15 minuti o 60. Ma non hai bisogno dell'app una volta configurata se non per impostare la luce della sveglia. Mio marito ed io ci svegliamo a orari diversi, quindi ognuno di noi può impostare il proprio Glow in modo che si accenda a orari diversi. Da quando Glow ha lanciato Casper ha migliorato le impostazioni della sveglia e ora puoi adattare la sveglia ai giorni feriali, ai fine settimana o a giorni specifici della settimana.

Ho completamente abbandonato la mia sveglia e ora uso Glow per svegliarmi e funziona. Trovo anche che la luce mi aiuti davvero a rilassarmi di notte e funge anche da ottima luce da lettura. L'altra caratteristica che amiamo è che ogni Glow è portatile, quindi quando uno di noi si alza prima dell'altro possiamo portare il Glow con noi mentre ci muoviamo per la stanza e possiamo prepararci senza dover accendere le luci sopraelevate.

Questo è un pezzo di tecnologia del sonno non invadente molto ben progettato e ben congegnato. Ma, a $ 129 per una luce e $ 229 per una coppia, è costoso considerando che non ci sono molte campane e fischietti.

Illuminazione intelligente: Philips Hue

£ 129,99, Amazon | meethue.com

Mentre le lampadine intelligenti non erano una buona soluzione nella nostra camera da letto principale, hanno funzionato nel resto della casa per aiutare a sincronizzare i nostri ritmi circadiani. Come parte del nostro esperimento sul sonno, abbiamo installato le luci Philips Hue White Ambiance nei nostri spazi abitativi principali e nelle stanze dei bambini e abbiamo impostato due routine "Vai a dormire" nell'app Hue che accende tutte le luci attualmente accese su una luce calda alle 7: 30:00 e 21:30. Quindi svaniscono gradualmente nell'arco di 60 minuti (il tempo massimo) fino a quando non si spengono completamente.

Leggi questo: Super guida Philips Hue: come configurare e utilizzare le tue luci Hue

È una semplice routine di casa intelligente e occasionalmente ci ritroveremmo a prendere il telecomando wireless Hue, dobbiamo aumentare la luminosità perché non siamo ancora pronti per dormire, ma abbiamo sicuramente notato un effetto calmante in questa configurazione, un modo gentile della nostra casa suggerendo che potremmo aver bisogno di iniziare a rilassarci.

Soluzione per dormire: Zeeq Smart Pillow

$ 169,99, Amazon | zeeq. com

Ora che abbiamo creato un ambiente di sonno ideale e siamo riusciti a identificare la causa dei nostri problemi di sonno, abbiamo deciso di trovare modi intelligenti per risolverli.

Mio marito fa fatica ad addormentarsi la notte. Ci sono alcune cause per questo, ma la più ovvia è la stimolazione. Come vigile del fuoco risponde alle chiamate nel cuore della notte e poi fa fatica a riaddormentarsi.

Dopo aver ricercato alcune soluzioni, abbiamo deciso che Zeeq Smart Pillow offriva una buona varietà di opzioni che potevano funzionare. Zeeq è un cuscino alimentato a batteria dotato di Bluetooth, dotato di piccoli altoparlanti e motori di vibrazione incorporati che possono riprodurre suoni rilassanti e ti aiuta a smettere di russare vibrando delicatamente. Tiene traccia anche del tuo sonno.

Zeeq sincronizza la casa intelligente

Come Withings Sleep, Zeeq può fungere da trigger per le connessioni IFTTT, sebbene non utilizzi un sensore. Invece il trigger è quando premi Start Sleep o Stop Sleep nell'app. Queste azioni possono connettersi a sistemi domestici intelligenti come SmartThings per spegnere le luci e bloccare le porte, oppure connettersi a una presa intelligente per avviare il bollitore al mattino.

Puoi anche configurare le applet per spegnere le luci collegate o abbassare il termostato a una temperatura di sonno ottimale. Tuttavia, devi interagire con il tuo telefono affinché funzioni, a differenza del materassino che risponde ai tuoi movimenti. Zeeq si integra anche con Alexa in modo da poter chiedere all'assistente vocale il tuo punteggio del sonno o quanto sonno ristoratore hai ottenuto.

Zeeq Smart Pillow: In uso

In teoria questo era molto promettente; in esecuzione era gravemente carente. Mio marito adorava il cuscino in sé – memory foam regolabile con un rivestimento in tessuto Tencel Lyocell che inibisce la crescita dei batteri – e in realtà ha detto che è uno dei cuscini più comodi su cui abbia mai dormito. E mentre gli piaceva anche andare a dormire con i suoni rilassanti della natura offerti dal cuscino, l'esperienza complessiva non è stata buona.

La caratteristica migliore sono gli altoparlanti integrati. Sì, puoi riprodurre suoni rilassanti della natura su un telefono o con un altoparlante intelligente da comodino, ma quel rumore verrà sentito da chiunque si trovi nelle vicinanze (non è l'ideale in una caserma dei pompieri o con un partner che sta già dormendo). Con Zeeq puoi ascoltare la musica solo se sei sdraiato direttamente sul cuscino. La sua app ha una libreria di tracce del sonno, ma puoi ascoltare la tua musica, audiolibri o qualsiasi contenuto audio attraverso il cuscino (assicurati di silenziare le notifiche sul tuo telefono, poiché suoneranno anche tramite bluetooth – non molto rilassante !).

Quello che non gli piaceva era quanto fosse pignola la tecnologia. La connessione Bluetooth dal telefono al cuscino cadeva costantemente, lasciandolo senza rilevamento del sonno o sensazioni anti-russamento (la musica continuava a suonare, comunque). Ha trascorso molto tempo poco prima di andare a letto a giocherellare con l'app per configurarla: qualcosa che abbiamo già stabilito non è un buon modo per addormentarsi.

Gli è piaciuto che l'app ti chieda di completare un piccolo questionario sul sonno prima di attivare la sua modalità di sonno, concentrandosi sulle tue abitudini di esercizio, alimentazione e consumo di alcol per aiutarti a costruire un'immagine dei tuoi influenzatori del sonno nel tempo. Ma l'app era lenta, piena di bug e si bloccava spesso, causando inutili frustrazioni prima di coricarsi. (Puoi evitare l'app e attivare la modalità di sospensione dal dispositivo stesso utilizzando il telecomando collegato, ma non ottieni la musica in questo modo.)

Quando ha funzionato, lo ha aiutato ad addormentarsi più rapidamente, ma i suoi sforzi di vibrazione per impedirgli di russare lo hanno svegliato completamente (con impostazioni più alte) portando a una notte di sonno terribile, o non ha fatto nulla (con impostazioni più basse), il che significa che ha si è svegliato sentendosi marcio perché russava. Ha anche scoperto che le informazioni sul monitoraggio del sonno erano limitate, poiché il telefono spesso si disconnetteva dall'app e non monitorava effettivamente il suo sonno. Mi è piaciuto il modo in cui l'app ha monitorato il livello di rumore del suo russare durante la notte, informandoci che una notte il suo livello massimo di russamento era di 95 dB, equivalente, diceva, al suono di un trapano.

Soluzione per dormire: Smart Nora

$ 359, www.smartnora.com

Dopo tutte queste ricerche sul sonno, siamo arrivati al nocciolo del nostro problema: il russare. Quando mio marito russa tutta la notte, il giorno dopo si sente malissimo e nemmeno io riesco a dormire bene la notte. Era giunto il momento di tirare fuori i pezzi grossi: Smart Nora. A $ 359 questo è un pezzo costoso di tecnologia del sonno (sebbene non paragonato ad apparecchiature di livello medico come un C-Pap).

Smart Nora è un dispositivo in tre parti. Una scatola che alimenta il dispositivo si trova accanto o sotto il letto; un inserto per cuscino va nella federa e si collega alla scatola tramite un tubo di plastica; e un piccolo microfono chiamato ciottolo si trova sul comodino o sopra il letto (in un supporto che si attacca al muro) e si collega alla scatola tramite bluetooth. Combinati, questi tre dispositivi si attiveranno quando inizia a russare, gonfiando il cuscino e inclinando la testa verso l'alto per aprire maggiormente le vie aeree, interrompendo così il russare.

È un dispositivo dall'aspetto elegante, rivestito in tessuto grigio, quindi non sembrerà fuori posto, e il microfono sembra un piccolo topo bianco. Come il Glow, qui non c'è l'integrazione della casa intelligente, principalmente perché, ancora una volta, non ne ha bisogno, utilizza solo la tecnologia bluetooth per comunicare. La sua designazione intelligente deriva dal suo funzionamento senza fili e dal fatto che risponde in modo intelligente ai tuoi movimenti, al contrario di una macchina CPAP tradizionale. A differenza di Glow, non esiste un'app, che in realtà è stata un problema nei nostri test. Ci sarebbe piaciuto un modo per vedere se il dispositivo funzionava, poiché alcune notti sembrava non funzionare e non avevamo modo di risolvere i problemi.

Mi sentivo benissimo, come se avessi dormito davvero bene

L'installazione è stata semplice come collegare tutto (funzionerà con una batteria interna fino a 24 ore se necessario). Il ciottolo si ricarica direttamente dall'unità e dovrebbe durare alcune settimane tra una ricarica e l'altra, lampeggiando in rosso quando la batteria è scarica. I vari lampeggi sul ciottolo sono le uniche indicazioni che ricevi dal dispositivo, ed erano un po' difficili da decifrare. Una volta impostato tutto, accendi il ciottolo premendo un pulsante sul dispositivo e fai un gonfiaggio di prova del cuscino per verificare che tutto funzioni. È quindi possibile impostare un ritardo del sonno di 30 minuti, se lo si desidera, quindi sdraiarsi e andare a dormire.

Sebbene non ci sia un'app, Smart Nora ti invia regolarmente aggiornamenti via e-mail dal tuo coach del sonno per la prima settimana con suggerimenti e consigli per aiutarti ad abituarti al dispositivo. Puoi regolare impostazioni come il livello di rilevamento del russamento e l'altezza del cuscino sul dispositivo stesso.

Smart Nora: In uso

La prima volta che mio marito ha installato la Smart Nora, un camion rumoroso che passava lo ha fatto scattare: non aveva attivato il ritardo del sonno di 30 minuti e quindi la sua testa si muoveva su e giù a qualsiasi rumore, persino al suo stesso respiro. Una volta impostato il ritardo, tuttavia, le cose sono andate molto più agevolmente ed è rimasto molto più colpito. Si è svegliato sentendosi meglio di quanto non si sentisse da molto tempo.

I problemi sono sorti quando, per qualche motivo, il dispositivo non si è attivato. Ogni notte lo testava per assicurarsi che funzionasse, ma farlo quando sei stanco e pronto per andare a letto non è l'ideale. Ricordare cosa significa la luce rossa lampeggiante rispetto a una luce bianca fissa, o una luce verde lampeggiante, lo ha confuso e ci sono state almeno tre notti durante i test in cui non ha funzionato. È del tutto possibile che sia stato un errore dell'utente, ma qui è dove un'app sarebbe utile, per farti sapere che tutto è connesso e funzionante, o se non lo è, come risolvere i problemi.

È interessante notare che dopo le notti in cui il dispositivo non funzionava si sentiva effettivamente peggio delle notti in cui non lo usava affatto, probabilmente perché dorme sulla schiena con il dispositivo (che è consigliato) ma senza il dispositivo che si è allenato a dormire su un fianco, il che lo fa russare di meno. Tuttavia, quando il dispositivo ha funzionato, è stato piuttosto trasformativo per lui. “Mi sentivo benissimo, come se avessi dormito una notte riposante. Avevo energia durante il giorno e mi sentivo benissimo", dice.

Di conseguenza, il mio punteggio Withings Sleep è aumentato considerevolmente nelle notti in cui ha usato con successo Smart Nora (o Snoring Nora come continuavo a chiamarlo), mostrando molte meno interruzioni.

La tecnologia del sonno funziona?

Vivere con la tecnologia del sonno per queste poche settimane è stata un'arma a doppio taglio. Quando funziona è fantastico, ma quando non funziona è quasi peggio che senza. Come con molta tecnologia per la casa intelligente, c'è una curva di apprendimento significativa e una discreta quantità di risoluzione dei problemi. Ci piacerebbe vedere alcuni miglioramenti alla dipendenza dalla tecnologia Bluetooth che hanno molti di questi dispositivi. Il Bluetooth può essere complicato, traballante e frustrante, tutte cose che non vuoi prima di andare a dormire.

Nel complesso, più semplice è il dispositivo, migliore è il suo funzionamento, ma generalmente con un impatto minore: le Glow Lamps con la loro luce seducente che si attenua, Withings con il suo tracciamento discreto. Anche i dispositivi più attivi avevano più problemi, ma quando funzionavano avevano più successo.

La casa intelligente ci ha aiutato a dormire meglio? Dirò un tentativo di sì, con alcuni avvertimenti. Ma continueremo a testare queste tecnologie e riferiremo con un aggiornamento di test a lungo termine.