Технології та сон – іноді це здається оксюмороном. Зрештою, ми знаємо, що витрачаємо надто багато часу на технологію та мало на сон, і ми знаємо, що яскраве штучне світло від екранів комп'ютерів, планшетів і смартфонів уночі посилює це. Отже, для нашого найкращого сну чи не варто нам тримати технологію подалі від спальні?

Так і ні. Хоча екрани телевізорів і смартфонів (так, навіть із увімкненим режимом Night Shift) не найкраще підходять для сну, є деякі технології, які заслуговують місця в спальні. Це пристрої, які обіцяють сприяти кращому сну, використовуючи технології для подолання проблем, створених технологіями.

Прочитайте це: Найкращі розумні будильники

Ми вирішили перевірити різноманітні технології сну, щоб перевірити, наскільки вони ненав’язливі та корисні, і чи зможемо ми змусити їх працювати з нашим розумним будинком, щоб забезпечити нам кращий нічний сон. Ми протестували п’ять різних пристроїв із різних категорій у пошуках вирішення наших конкретних проблем зі сном (які, на наш погляд, є унікальними). Ось що ми знайшли.

Проблема

Колись я був відомий своєю здатністю засинати будь-де й на будь-чому (одного разу я спав біля динаміка в клубі Camden’s Bubblicious), але двоє дітей і чоловік, який хропе, різко підірвали мою Богом дану здатність міцно спати. Мій чоловік довго не міг добре заплющити очі, і навіть пройшов дослідження сну, під час якого йому сказали, що у нього швидке апное – на щастя, не та форма апное, яка призводить до значних проблем зі здоров’ям, але, на жаль, така, яка викликає у нього відчуття виснаження. Це, у поєднанні з його роботою фельдшера/пожежного, яка не дає йому спати в будь-який час, означає, що хороший нічний сон є справжньою боротьбою для нього.

Технологія сну на тесті

Ми випробували різноманітні рішення для сну з технологіями розумного дому, щоб вирішити наші проблеми, пов’язані з легким сном і сильним хропінням. Провівши широкі дослідження космосу, ми вирішили протестувати п’ять пристроїв, які обіцяють відстежувати, сприяти та допомагати нашому сну. Ми зупинилися на нічниках Casper Glow, лампочках Philips Hue White Ambience, Withings Sleep Mat, розумній подушці Zeeq і пристрої проти хропіння Smart Nora.

Окрім того, як ці технічні рішення допомагають вирішити наші проблеми зі сном, ми також розглянули підключення цих гаджетів до розумного дому та те, як вони можуть синхронізуватися та взаємодіяти з нашим домом загалом, щоб покращити наш сон.

Відстеження сну: Withings Sleep Tracking Mat

£99.95, Amazon.com | withings.com

Ми вирішили, що найменш нав’язливим гаджетом, який не можна носити, для тестування був килимок Withings Sleep Tracking Mat. Він ковзає під ваш матрац на рівні грудей і підключається до джерела живлення через кабель USB. Потім ви підключаєте його до програми Withings HealthMate і забуваєте про це. Він автоматично відстежує ваш режим сну щовечора, коли ви лягаєте. Нема чого вмикати, калібрувати чи возитися. Він просто сидить тихо, доки ви не вирішите перевірити оцінку свого сну в додатку.

Ця оцінка досить глибока, і після кількох ночей використання я мав зовсім новий погляд на те, як я проводив ночі. Зокрема, про те, коли мене прокидали (це було регулярно) і як це вплинуло на мій загальний показник сну. Було досить легко співвіднести ці моменти неспання з хропінням мого партнера (хоча чесно кажучи, мені не потрібен був монітор сну, щоб це сповістити).

Одна річ, яку ми виявили складною для Sleep Mat, полягає в тому, що його робота без рук чудова, якщо ви лягаєте на ліжко перед сном, він починає відстежувати цей момент. Я був у захваті, коли прокинувся й побачив, що маю майже ідеальний результат і 10 годин сну, поки не зрозумів, що мені здається, що я ліг спати о 18:30. Ви можете зайти та відредагувати це, щоб це не зіпсувало ваше довгострокове відстеження трендів.

Синхронізація розумного будинку Withings

Однією з найкращих особливостей Withings Sleep Mat є те, що це датчик. Я твердо вірю, що датчики є душею розумного дому; вони роблять усе, що працює разом, без використання програми чи голосу – двох речей, яких ми намагаємось уникати в нашій спальні. Використовуючи канал Withings Sleep IFTTT, ви можете підключити його до свого розумного дому, щоб краще спати.

Дві речі, з якими я борюся під час сну, – це температура та залишення ввімкненого світла. Ми знаємо, що яскраве світло порушує сон, і, згідно з даними Національного фонду сну, найглибший сон відбувається в кімнаті з температурою від 60 до 67 градусів за Фаренгейтом. Тож хоча я можу просто попросити свого голосового помічника вимкнути світло та знизити температуру, іноді я занадто сонна, щоб це зробити, або не хочу будити свого чоловіка.

Розумні рішення для пробудження: як використовувати Amazon Echo як будильник

За допомогою Withings Sleep Matt я міг би налаштувати аплет IFTTT, який регулює блок Sensibo Smart AC (підключений до мого міні-спліт блоку опалення та охолодження в моїй спальні), щоб підвищити температуру до 67 градусів, щойно я лягаю в ліжко. Я також налаштував аплет, який вимикає всі лампочки Hue, коли Withings відчуває тиск між 20:00 і 23:00, і аплет, який вмикає світло у вітальні, коли я встаю з ліжка між 5:00 і 10:00. Останнє є великою зручністю, але перше надзвичайно корисно, щоб переконатися, що немає світла, яке б заважало мені, коли я сплю.

Освітлення для сну: Casper Glow

129 доларів або 229 доларів на двох, casper.com

Концепція освітлення для сну полягає в тому, що воно допомагає синхронізувати ваш природний циркадний ритм. Як люди, ми біологічно запрограмовані на синхронізацію з сонцем. Ми прокидаємося від світла, яке поступово стає яскравішим, яке змінюється від теплих відтінків до яскраво-блакитних і заряджає нас енергією, щоб ми були готові працювати. Потім, коли день починає наближатися до кінця, сонце стає тьмянішим і теплішим, і наше тіло реагує, готуючись до сну, зрештою виробляючи гормон мелатонін, який допомагає нам досягти стабільного сну.

Я відмовився від будильника і просто використовую Glow, щоб розбудити мене.

Тільки зараз ми проводимо 90% нашого часу вдома, і сонце не має жодного шансу. Введіть світлодіодні лампочки. Вони містять технологію зміни світла в лампочці з теплого білого на холодне біле, що дозволяє використовувати їх для імітації сонячного світла в приміщенні. Розумні світильники можуть робити це автоматично, на основі розкладу або іншої підключеної технології.

Я випробував кілька інтелектуальних освітлювальних рішень для нашого сну, в основному це стосувалося встановлення розумних лампочок у наші нічні лампи. Ми використовували Philips Hue, C від GE і випробували різні сцени, програми, сценарії та налаштування, включаючи голосове керування, таймери тощо. Хоча це чудові рішення, наша проблема полягає в тому, що у нас дуже непостійний графік сну, і хоча вам не обов’язково мати телефон, щоб використовувати ці легкі рішення, використання голосу також не завжди було ідеальним. Нам потрібно було щось більш зрозуміле, що не потребувало б говорити, вимикати світло чи тягнутися до програми.

Введіть Casper Glow. Розумні лампи, розроблені виробником матраців, створені для сну. Glow — це бездротова довгаста лампа з живленням від батареї, яка випромінює світлодіодне світло з температурою 2700 кельвінів. Він розташований на зарядній панелі, підключений до звичайної розетки, і керується дотиком – переверніть, щоб увімкнути, покрутіть, щоб відрегулювати яскравість, покрутіть, щоб засвітити. У Glow нам відразу сподобалися дві речі: він поставляється в наборі з двох, які можна синхронізувати один з одним; і вони маленькі та непомітні на вашій тумбочці (на відміну від багатьох інших пристроїв, які ми розглядали).

Концепція Glow полягає в тому, що він допомагає вам заспокоїтися перед сном з мінімальною кількістю суєти чи взаємодії – ви перевертаєте його, і воно поступово стає теплішим і тьмяніє, поки ви засинаєте (від 90 хвилин до 15 хвилин, на ваш вибір).. Навпаки, це може допомогти вам прокидатися вранці більш поступово, використовуючи дедалі яскравіше, біліше світло та замінюючи потребу в будильниках, що розбивають вуха. (Хоча я щоразу прокидалася з підсвічуванням, мій чоловік встановив будильник як запасний варіант).

Розумний дім Casper Glow синхронізується

Найбільше розчарування полягає в тому, що немає інтеграції розумного будинку, хоча, чесно кажучи, єдине, що мені може знадобитися, це голосове керування, і, як обговорювалося, це не ідеально для ситуації сну. Крім того, згідно з дизайном Glow, це не повинно бути необхідним. Його головною розумною функцією є його додаток, який добре розроблений і дуже простий, тому, якщо вам потрібно використовувати його, щоб вимкнути світло, вам достатньо одного дотику на головному екрані. Зрештою, це втілення технологій сну, створених для того, щоб злитися з вашим середовищем, використовуючи свою технологію, щоб допомогти вам, не завдаючи випадкової шкоди.

Casper Glow: використовується

Світло, яке випромінює Glow, справді особливе; з одним з обох боків ліжка він може легко заповнити всю кімнату, але оскільки це тепле, розсіяне світло, що виходить з нижнього рівня, воно заспокоює та створює комфорт. Я вважаю, що набагато рідше використовую наше верхнє освітлення, завжди вважаю за краще перевернути одне світло, щоб освітлити кімнату (ви можете синхронізувати лампи, щоб обидві лампи вмикалися, коли ви активуєте одну).

Світло також можна налаштувати. Ви можете налаштувати яскравість у додатку та встановити різні часові вікна; якщо ви віддаєте перевагу, щоб вони вимкнулися через 15 або 60 хвилин. Але після налаштування додаток вам не потрібен, окрім налаштування підсвічування для пробудження. Ми з чоловіком прокидаємося в різний час, тому ми можемо налаштувати ввімкнення світла в різний час. Після запуску Glow Casper покращив налаштування будильника, і тепер ви можете пристосувати свій будильник до робочих днів, вихідних чи певних днів тижня.

Я повністю відмовився від будильника і тепер просто використовую Glow, щоб розбудити мене – і це працює. Я також вважаю, що світло справді допомагає мені розслабитися вночі, а також є чудовим світлом для читання. Інша особливість, яка нам подобається, полягає в тому, що кожен Glow є портативним, тому, коли один із нас встає раніше за іншого, ми можемо взяти Glow із собою, коли рухаємося кімнатою, і можемо підготуватися, не вмикаючи верхнє освітлення.

Це дуже добре спроектована, добре продумана частина ненав’язливої технології сну. Але 129 доларів за одну фару та 229 доларів за пару це дорого, враховуючи, що наворотів не так багато.

Розумне освітлення: Philips Hue

£129,99, Amazon | meethue.com

Хоча розумні лампочки не були хорошим рішенням у нашій головній спальні, вони працювали в решті будинку, допомагаючи синхронізувати наші циркадні ритми. У рамках нашого експерименту зі сном ми встановили світильники Philips Hue White Ambiance у наших головних житлових приміщеннях і дитячих кімнатах і встановили дві процедури «Йди спати» в додатку Hue, який перемикає будь-яке світло, яке зараз увімкнено, на тепле світіння на 7: 30 вечора та 21:30. Потім вони поступово зникають протягом 60 хвилин (максимальний час), доки повністю не вимкнуться.

Прочитайте це: Суперпосібник Philips Hue: як налаштувати та використовувати світло Hue

Це проста процедура розумного дому, і час від часу нам доводилося тягнутися до бездротового пульта дистанційного керування Hue, щоб підвищити яскравість, оскільки ми ще не готові до сну, але ми точно помітили заспокійливий ефект у цьому налаштуванні, ніжний спосіб нашого дому, що говорить про те, що нам, можливо, потрібно почати згортати.

Рішення для сну: Zeeq Smart Pillow

$169,99, Amazon | zeeq.com

Тепер, коли ми створили ідеальне середовище для сну та певним чином з’ясували, що спричиняє наші проблеми зі сном, ми взялися за пошук розумних способів їх вирішення.

Мій чоловік намагається заснути вночі. Для цього є кілька причин, але найочевиднішою є стимуляція. Як пожежник, він відповідає на виклики серед ночі, а потім намагається знову заснути.

Дослідивши деякі рішення, ми вирішили, що Zeeq Smart Pillow пропонує широкий вибір варіантів, які можуть працювати. Подушка Zeeq із підтримкою Bluetooth і живленням від батареї має невеликі динаміки та вбудовані вібраційні двигуни, які можуть відтворювати заспокійливі звуки та допомагають зупинити хропіння завдяки легкій вібрації. Він також відстежує ваш сон.

Розумний будинок Zeeq синхронізується

Як і Withings Sleep, Zeeq може діяти як тригер для з’єднань IFTTT, хоча він не використовує датчик. Натомість спрацьовує, коли ви натискаєте «Запустити режим сну» або «Зупинити режим сну» в програмі. Ці дії можуть підключатися до систем розумного дому, таких як SmartThings, щоб вимикати світло та замикати двері, або підключатися до розумної розетки, щоб запускати чайник вранці.

Ви також можете налаштувати аплети, щоб вимикати підключене світло або опускати термостат до оптимальної температури для сну. Однак вам потрібно взаємодіяти з телефоном, щоб це спрацювало, на відміну від килимка для сну, який реагує на ваші рухи. Zeeq також інтегрується з Alexa, тож ви можете запитати в голосового помічника свій показник сну або скільки ви спали.

Zeeq Smart Pillow: використовується

У концепції це було дуже перспективним; у виконанні цього дуже бракувало. Моєму чоловікові сподобалася сама подушка – регульована піна з ефектом пам’яті з покриттям із тканини Tencel Lyocell, яка пригнічує ріст бактерій – і насправді сказав, що це одна з найзручніших подушок, на яких він коли-небудь спав. І хоча йому також дуже подобалося лягати спати під заспокійливі звуки природи, які пропонувала подушка, загальне враження було не дуже приємним.

Найкращою особливістю є вбудовані динаміки. Так, ви можете відтворювати заспокійливі звуки природи на телефоні або за допомогою інтелектуального динаміка біля ліжка, але цей шум буде чути будь-хто поблизу (не ідеально в пожежній частині або з уже сплячим партнером). З Zeeq ви можете почути музику, лише якщо ви лежите прямо на подушці. У його додатку є бібліотека треків сну, але ви можете слухати свою власну музику, аудіокниги чи будь-який аудіовміст через подушку (проте переконайтеся, що сповіщення на телефоні вимкнуто, оскільки вони також відтворюватимуться через Bluetooth – не дуже розслабляюче). !).

Що йому не подобалося, так це те, наскільки вибагливою була технологія. З’єднання Bluetooth від телефону до подушки постійно переривалося, залишаючи його без відстеження сну чи відчуттів проти хропіння (проте музика продовжувала грати). Він провів багато часу перед сном, возячись із програмою, щоб налаштувати її – те, що ми вже визначили, не є хорошим способом заснути.

Йому сподобалося, що додаток просить вас заповнити невелику анкету щодо сну, перш ніж активувати його режим сну, зосереджуючись на ваших фізичних вправах, харчуванні та вживанні напоїв, щоб допомогти вам створити картину того, хто впливає на ваш сон з часом. Але програма працювала повільно, мала помилки та часто виходила з ладу, що призводило до непотрібних розчарувань перед сном. (Ви можете уникнути програми та активувати режим сну на самому пристрої за допомогою приєднаного пульта дистанційного керування, але ви не отримаєте музику таким чином.)

Коли це спрацювало, це допомогло йому швидше заснути, але його вібраційні зусилля, щоб запобігти його хропінню, або повністю розбудили його (на вищих налаштуваннях), що призвело до жахливого нічного сну, або не зробили нічого (на нижчих налаштуваннях), тобто він прокинувся з гнилим відчуттям, бо хропів. Він також виявив, що інформація про відстеження сну обмежена, оскільки телефон часто відключався від програми і фактично не відстежував його сон. Мені сподобалося, як програма відстежувала рівень шуму його хропіння протягом ночі, повідомляючи нам, що однієї ночі його піковий рівень хропіння становив 95 дБ – еквівалент, як стверджували, звуку дрилі.

Рішення для сну: Smart Nora

$359, smartnora.com

Після всіх цих досліджень сну ми дійшли до суті нашої проблеми: хропіння. Коли мій чоловік хропе цілу ніч, наступного дня він почувається жахливо, і я теж погано сплю. Настав час представити велику зброю: Smart Nora. За ціною 359 доларів це дорога техніка для сну (хоча не в порівнянні з медичним обладнанням, таким як C-Pap).

Smart Nora — це пристрій із трьох частин. Коробка, яка живить пристрій, знаходиться біля або під вашим ліжком; вкладиш для подушки вставляється в наволочку і з’єднується з коробкою пластиковою трубкою; і маленький мікрофон, який називається «камінчик», розташований на тумбочці або над ліжком (у кріпленні, яке прикріплюється до стіни) і підключається до коробки через Bluetooth. У поєднанні ці три пристрої активуються, коли починається хропіння, надуваючи подушку та нахиляючи голову вгору, щоб більше відкрити дихальні шляхи, таким чином зупиняючи хропіння.

Це елегантний пристрій, одягнений у сіру тканину, тому він не виглядатиме недоречним, а мікрофон схожий на маленьку білу мишку. Як і Glow, тут немає інтеграції розумного дому, головним чином тому, що, знову ж таки, він не потребує цього, він просто використовує технологію bluetooth для спілкування. Його розумне позначення походить від його бездротової роботи та того факту, що він розумно реагує на ваші рухи, на відміну від традиційного апарату CPAP. На відміну від Glow, тут немає програми, що насправді було проблемою під час нашого тестування. Нам хотілося б знайти спосіб перевірити, чи працює пристрій, оскільки іноді вночі здавалося, що він не працює, і ми не мали можливості усунути несправності.

Я почувався фантастично, ніби я справді спокійно виспався

Налаштування було таким же простим, як просто підключити все (за потреби він працюватиме від внутрішньої батареї до 24 годин). Камінь заряджається безпосередньо від пристрою, і між заряджаннями повинно вистачати кілька тижнів, блимаючи червоним, коли батарея розряджена. Різноманітні мерехтіння на камінчику — це єдині ознаки, які ви отримуєте від пристрою, і їх було трохи складно розшифрувати. Коли все налаштовано, увімкніть камінчик, натиснувши кнопку на пристрої, і зробіть пробне надування подушки, щоб перевірити, чи все працює. Потім ви можете встановити 30-хвилинну затримку сну, якщо хочете, потім лягти назад і лягти спати.

Незважаючи на відсутність програми, Smart Nora протягом першого тижня регулярно надсилає вам оновлення електронною поштою від вашого тренера зі сну з порадами та порадами, які допоможуть вам звикнути до пристрою. Ви можете налаштувати такі параметри, як рівень виявлення хропіння та висота подушки, на самому пристрої.

Розумна Нора: Використовується

Коли мій чоловік вперше налаштував Smart Nora, гучна вантажівка, що проїжджала повз, ввімкнула його – він не активував 30-хвилинну затримку сну, тому його голова підстрибувала вгору та вниз від будь-якого шуму, навіть від власного дихання. Однак після того, як він встановив затримку, все пішло набагато гладше, і він був набагато більше вражений. Він прокинувся, почуваючись краще, ніж останнім часом.

Проблеми виникали, коли з якихось причин пристрій не активувався. Щовечора він перевіряв його, щоб переконатися, що він працює, але робити це, коли ви втомилися і готові спати, не ідеально. Згадування того, що означає червоне миготливе світло на відміну від постійного білого або миготливого зеленого світла, збентежило його, і під час тестування було принаймні три ночі, коли це не спрацювало. Цілком можливо, що це була помилка користувача, але тут стане в нагоді програма, яка повідомить вам, що все підключено та працює, або, якщо це не так, як усунути несправність.

Цікаво, що ми виявили, що після тих ночей, коли пристрій не працював, він насправді почувався гірше, ніж у ті ночі, коли ним взагалі не користувався, ймовірно, через те, що він спить на спині з пристроєм (що рекомендовано), але без пристрою він привчився спати на боці, завдяки чому менше хропе. Однак, коли пристрій запрацював, для нього це було досить трансформуючим. «Я почувався фантастично, ніби спокійно виспався. У мене була енергія протягом дня, і я просто почувався чудово", – каже він.

Відповідно, мій показник Withings Sleep значно підскочив у ті ночі, коли він успішно використовував Smart Nora (або Snoring Nora, як я її називав), демонструючи набагато менше переривань.

Чи працює технологія сну?

Життя з технологією сну протягом цих кількох тижнів було двосічним мечем. Коли це працює, це фантастично, а коли ні, то майже гірше, ніж без нього. Як і у випадку з багатьма технологіями розумного дому, існує значний період навчання та достатній обсяг усунення несправностей. Нам хотілося б побачити деякі покращення в тому, що більшість цих пристроїв використовують технологію Bluetooth. Bluetooth може бути незручним, нестабільним і дратуючим, усе те, що вам не потрібно перед сном.

Загалом, чим простіший пристрій, тим краще він працював, але, як правило, з меншим впливом: лампи розжарювання з їх привабливим світлом, яке зникає, Withings з їх ненав’язливим відстеженням. Ті пристрої, які були більш активними, також мали більше проблем, але коли вони працювали, вони були більш успішними.

Розумний дім допоміг нам краще спати? Я збираюся сказати "так" з деякими застереженнями. Але ми продовжимо тестувати ці технології та повідомимо про це з оновленням довгострокового тестування.