Тестирование технологии сна: умное освещение, подушки и датчики улучшат ваш сон
Технологии и сон — иногда это кажется оксюмороном. В конце концов, мы знаем, что тратим слишком много времени на технологии и мало времени на сон, и мы знаем, что яркий искусственный свет от экранов компьютеров, планшетов и смартфонов ночью усугубляет это. Итак, для нашего лучшего сна, разве мы не должны держать технику в спальне?
Да и нет. В то время как экраны телевизоров и смартфоны (да, даже с включенным режимом Night Shift) не лучше всего подходят для сна, есть некоторые технологии, достойные места в спальне. Это устройства, которые обещают помочь улучшить сон, используя технологии для решения проблем, созданных технологиями.
Прочтите это: Лучшие умные будильники
Мы решили испытать различные технологии сна, чтобы увидеть, насколько они ненавязчивы и полезны, и сможем ли мы заставить их работать с нашим умным домом, чтобы обеспечить нам лучший ночной сон. Мы протестировали пять разных устройств из разных категорий в поисках решения наших конкретных проблем со сном (которые, как мы сомневаемся, уникальны). Вот что мы нашли.
Проблема
Раньше я славилась своей способностью засыпать где угодно и на чем угодно (однажды я спала рядом с колонкой в камденском клубе Bubblicious), но двое детей и храпящий муж сильно подорвали мою дарованную Богом способность спать спокойно. Мой муж долго боролся с хорошим сном и даже прошел исследование сна, где ему сказали, что у него апноэ БДГ — к счастью, не та форма апноэ, которая приводит к серьезным проблемам со здоровьем, но, к сожалению, та, которая заставляет его чувствовать себя истощенным. Это, в сочетании с его работой фельдшером / пожарным, которая не дает ему спать в любое время, означает, что хороший ночной сон является для него настоящей борьбой.
Технология сна на тесте
Мы протестировали множество умных домашних решений для сна, чтобы решить наши комбинированные проблемы легкого сна и сильного храпа. Проведя обширные исследования в космосе, мы решили протестировать пять устройств, которые обещали отслеживать, продвигать и помогать нашему сну. Мы остановились на ночниках Casper Glow, лампах Philips Hue White Ambience, коврике для сна Withings, умной подушке Zeeq и устройстве против храпа Smart Nora.
В дополнение к тому, как эти технические решения помогли решить наши проблемы со сном, мы также рассмотрели возможности подключения этих гаджетов к умному дому и то, как они могут синхронизироваться и взаимодействовать с нашим домом в целом, чтобы улучшить наш сон.
Трекер сна: Коврик для отслеживания сна Withings
£99.95, Amazon.com | withings.com
Мы решили, что наименее навязчивым, не носимым гаджетом для тестирования является коврик для отслеживания сна Withings. Он скользит под матрас на уровне груди и подключается к источнику питания через USB-кабель. Затем вы соединяете его с приложением Withings HealthMate и забываете об этом. Он автоматически отслеживает ваш режим сна каждую ночь, просто когда вы ложитесь. Нечего включать, калибровать или возиться. Он просто сидит там тихо, пока вы не решите проверить свой показатель сна в приложении.
Эта оценка довольно проницательна, и после нескольких ночей ее использования у меня появился совершенно новый взгляд на то, как я проводил ночи. В частности, о том, когда я просыпался (что случалось регулярно) и как это влияло на мой общий показатель сна. Было довольно легко сопоставить эти моменты бодрствования с храпом моего партнера (хотя, честно говоря, мне не нужен был монитор сна, чтобы сказать мне об этом).
Одна вещь, которую мы нашли сложной с ковриком для сна, заключается в том, что его работа без помощи рук прекрасна, если вам случится лечь на кровать перед сном, он начнет отслеживать в этот момент. Я был взволнован, проснувшись и обнаружив, что у меня почти идеальный результат и 10 часов сна, пока я не понял, что он думал, что я лег спать в 18:30. Однако вы можете войти и отредактировать его, чтобы он не мешал отслеживанию долгосрочных тенденций.
Синхронизация с умным домом Withings
Одной из лучших особенностей коврика для сна Withings является то, что это датчик. Я твердо верю, что датчики — это душа умного дома; они заставляют все работать вместе без необходимости использовать приложение или голос — две вещи, которых мы пытаемся избежать в нашей спальне. Используя IFTTT-канал Withings Sleep , вы можете связать его со своим умным домом, чтобы лучше помочь со сном.
Две вещи, с которыми я борюсь во время сна, — это температура и включение света. Мы знаем, что яркий свет нарушает сон, и, по данным Национального фонда сна, самый глубокий сон происходит в комнате с температурой от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. Поэтому, хотя я могу просто попросить своего голосового помощника выключить свет и снизить температуру, иногда я слишком хочу спать, чтобы сделать это, или не хочу будить мужа.
Умные решения для пробуждения: как использовать Amazon Echo в качестве будильника
С помощью Withings Sleep Matt я мог настроить апплет IFTTT, который настраивает блок переменного тока Sensibo Smart (подключенный к моему мини-сплит-блоку обогрева и охлаждения в моей спальне), чтобы поднимать температуру до 67 градусов, как только я ложусь в постель. Я также настроил апплет, который выключает все световые индикаторы Hue, когда Withings чувствует давление между 8 и 11 часами вечера, и тот, который включает свет в гостиной, когда я встаю с постели между 5 и 10 часами утра. Последнее очень удобно, но первое очень полезно, чтобы убедиться, что свет не беспокоит меня, пока я сплю.
Ночное освещение: Casper Glow
129 долларов или 229 долларов на двоих, casper.com
Идея освещения для сна заключается в том, что оно помогает синхронизировать ваш естественный циркадный ритм. Мы, люди, биологически запрограммированы на синхронизацию с солнцем. Мы просыпаемся от постепенно усиливающегося света, который переходит от теплых оттенков к ярко-голубому и заряжает нас энергией, чтобы мы были готовы к работе. Затем, когда день подходит к концу, солнце становится тусклее и теплее, и наше тело реагирует, готовясь ко сну, в конечном итоге вырабатывая гормон мелатонин, который помогает нам добиться продолжительного сна.
Я выбросил свой будильник и просто использую Glow, чтобы разбудить меня.
Только теперь мы проводим 90% нашего времени в помещении, и у солнца действительно нет шансов. Введите светодиодные лампочки. Они содержат технологию изменения света в лампе с теплого белого на холодный белый, что позволяет использовать их для имитации солнечного света в помещении. Умные источники света могут делать это автоматически, в зависимости от расписания или других подключенных технологий.
Я испробовал ряд интеллектуальных решений для освещения в условиях нашего сна, в основном вращаясь вокруг установки интеллектуальных лампочек в наши прикроватные лампы. Мы использовали Philips Hue, C By GE и пробовали различные сцены, приложения, сценарии и настройки, включая голосовое управление, таймеры и так далее. Хотя это отличные решения, наша проблема в том, что у нас очень неустойчивый график сна, и хотя вам не обязательно иметь телефон, чтобы использовать эти световые решения, использование голоса также не всегда было идеальным. Нам нужно было что-то более простое, без необходимости говорить, выключать свет или тянуться к приложению.
Входит Каспер Глоу. Умная лампа, разработанная производителем матрасов, предназначена для сна. Glow — это беспроводная лампа продолговатой формы с питанием от батареи, которая излучает светодиодный свет с температурой 2700 кельвинов. Он находится на зарядной панели, подключен к обычной розетке и управляется сенсорными жестами — переверните его, чтобы включить, поверните, чтобы отрегулировать яркость, покачайте, чтобы мягко светиться. В Glow нам сразу же понравились две вещи: он поставляется в наборе из двух, которые могут синхронизироваться друг с другом; и они маленькие и ненавязчивые на вашей тумбочке (в отличие от многих других устройств, которые мы рассматривали).
Концепция Glow заключается в том, что он помогает вам расслабиться перед сном с минимальным количеством суеты или взаимодействия — вы переворачиваете его, и он постепенно становится теплее и тускнеет, когда вы засыпаете (от 90 минут до 15 минут, вы выбираете).. И наоборот, это может помочь вам просыпаться по утрам более постепенно, используя все более яркий и белый свет и заменяя необходимость в громких будильниках. (Хотя я каждый раз просыпалась со светящимися огнями, муж поставил будильник в качестве резерва).
Casper Glow синхронизирует умный дом
Самым большим разочарованием является отсутствие интеграции с умным домом, хотя, честно говоря, единственное, что мне может понадобиться, — это голосовое управление, и, как уже говорилось, это не идеально для сна. Кроме того, Glow спроектирован таким образом, что в этом нет необходимости. Его главная интеллектуальная функция — это приложение, которое хорошо спроектировано и очень простое, поэтому, если вам нужно использовать его для выключения света, вам достаточно одного нажатия на главном экране. В конечном счете, это воплощение технологии сна, разработанной для того, чтобы вписаться в вашу среду, используя свою технологию, чтобы помочь вам, не причиняя вам непреднамеренного вреда.
Каспер Глоу: в использовании
Свет, который испускает Glow, действительно особенный; с одной по обе стороны от кровати он может легко заполнить всю комнату, но поскольку это теплый, рассеянный свет, исходящий с нижнего уровня, он успокаивает и создает комфорт. Я обнаружил, что использую наше верхнее освещение гораздо реже, всегда предпочитая перевернуть одно свечение и осветить комнату (вы можете синхронизировать лампы, чтобы обе включались, когда вы активируете одну).
Свет тоже настраиваемый. Вы можете настроить яркость в приложении и установить разные временные окна; если вы предпочитаете, чтобы они выключались через 15 минут или 60. Но вам не нужно приложение после его настройки, кроме как настроить свет пробуждения. Мы с мужем просыпаемся в разное время, поэтому каждый из нас может настроить свечение на разное время. С момента запуска Glow Casper улучшил настройки будильника, и теперь вы можете настроить будильник на будние, выходные или определенные дни недели.
Я полностью отказался от будильника и теперь просто использую Glow, чтобы разбудить меня — и это работает. Я также считаю, что свет действительно помогает мне расслабиться ночью и служит отличной лампой для чтения. Еще одна особенность, которая нам нравится, заключается в том, что каждый Glow портативный, поэтому, когда один из нас встает раньше другого, мы можем взять Glow с собой, когда мы перемещаемся по комнате, и можем подготовиться, не включая верхний свет.
Это очень хорошо продуманная и продуманная технология ненавязчивого сна. Но 129 долларов за один фонарь и 229 долларов за пару — это дорого, учитывая, что наворотов не так много.
Умное освещение: Philips Hue
129,99 фунтов стерлингов, Амазонка | www.methue.com
Хотя умные лампочки не были хорошим решением в нашей главной спальне, они работали в остальной части дома, помогая синхронизировать наши циркадные ритмы. В рамках нашего эксперимента со сном мы установили лампы Philips Hue White Ambiance в наших основных жилых помещениях и детских комнатах, а также установили в приложении Hue две процедуры «Перейти ко сну», которые переключают все включенные лампы на теплое свечение в 7 часов: 30 вечера и 9:30 вечера. Затем они постепенно исчезают в течение 60 минут (максимальное время), пока не отключатся полностью.
Прочтите это: Суперруководство Philips Hue: как настроить и использовать лампы Hue
Это простая умная домашняя рутина, и иногда мы обнаруживали, что тянемся к беспроводному пульту Hue Wireless Remote, нам нужно увеличить яркость, поскольку мы еще не готовы ко сну, но мы определенно заметили успокаивающий эффект в этой настройке, нежный путь нашего дома, предполагая, что нам, возможно, придется начать сворачивать.
Решение для сна: умная подушка Zeeq
Теперь, когда мы создали идеальную среду для сна и в какой-то степени определили, что вызывает наши проблемы со сном, мы приступили к поиску разумных способов их решения.
Мой муж изо всех сил пытается заснуть по ночам. Для этого есть несколько причин, но наиболее очевидной является стимуляция. Как пожарный, он отвечает на звонки посреди ночи, а затем изо всех сил пытается снова заснуть.
Изучив некоторые решения, мы решили, что Zeeq Smart Pillow предлагает множество вариантов, которые могут работать. Подушка Zeeq с поддержкой Bluetooth и питанием от батареек оснащена небольшими динамиками и встроенными вибромоторами, которые могут воспроизводить успокаивающие звуки и помогают перестать храпеть, слегка вибрируя. Он также отслеживает ваш сон.
Синхронизация умного дома Zeeq
Как и Withings Sleep, Zeeq может выступать в качестве триггера для соединений IFTTT, хотя и не использует датчик. Вместо этого триггер — это когда вы нажимаете Start Sleep или Stop Sleep в приложении. Эти действия могут подключаться к системам умного дома, таким как SmartThings, чтобы выключать свет и запирать двери, или подключаться к умной розетке, чтобы запускать чайник по утрам.
Вы также можете настроить апплеты, чтобы выключать подключенное освещение или устанавливать термостат на оптимальную температуру для сна. Однако, чтобы это работало, вам нужно взаимодействовать со своим телефоном, в отличие от коврика для сна, который реагирует на ваши движения. Zeeq также интегрируется с Alexa, так что вы можете запросить у голосового помощника оценку вашего сна или количество спокойного сна.
Умная подушка Zeeq: в использовании
По идее это было очень многообещающе; в исполнении его сильно не хватало. Моему мужу очень понравилась сама подушка — регулируемая пена с эффектом памяти и тканевый чехол Tencel Lyocell, препятствующий росту бактерий, — и он действительно сказал, что это одна из самых удобных подушек, на которых он когда-либо спал. И хотя ему также очень нравилось засыпать под успокаивающие звуки природы, издаваемые подушкой, общее впечатление было не очень хорошим.
Лучшая особенность — встроенные динамики. Да, вы можете воспроизводить успокаивающие звуки природы на телефоне или с помощью прикроватного смарт-динамика, но этот шум будет слышен всем, кто находится рядом (не идеально в пожарной части или с уже спящим партнером). С Zeeq вы можете слышать музыку, только если лежите прямо на подушке. В его приложении есть библиотека треков для сна, но вы можете слушать свою собственную музыку, аудиокниги или любой аудиоконтент через подушку (однако обязательно отключите уведомления на телефоне, так как они также будут воспроизводиться через Bluetooth — не очень расслабляет). !).
Что ему не нравилось, так это то, насколько привередливой была технология. Bluetooth-соединение между телефоном и подушкой постоянно прерывалось, в результате чего у него не было отслеживания сна или ощущений против храпа (однако музыка продолжала играть). Он провел много времени перед сном, возясь с приложением, чтобы настроить его — то, что мы уже определили, не является хорошим способом заснуть.
Ему понравилось, что приложение просит вас заполнить небольшую анкету сна, прежде чем вы активируете его режим сна, сосредоточив внимание на ваших физических упражнениях, привычках в еде и употреблении алкоголя, чтобы помочь вам составить картину факторов, влияющих на ваш сон с течением времени. Но приложение было медленным, глючным и часто зависало, что приводило к ненужному разочарованию перед сном. (Вы можете отключить приложение и активировать спящий режим с самого устройства с помощью прилагаемого пульта дистанционного управления, но таким образом вы не получите музыку.)
Когда это действительно сработало, это помогло ему быстрее заснуть, но его вибрационные усилия по предотвращению храпа либо полностью разбудили его (при более высоких настройках), что привело к ужасному ночному сну, либо ничего не сделали (при более низких настройках), то есть он проснулся, чувствуя себя гнилым, потому что он храпел. Он также обнаружил, что информация об отслеживании сна ограничена, так как телефон часто отключался от приложения и фактически не отслеживал его сон. Мне понравилось, как приложение отслеживало уровень шума его храпа в течение ночи, сообщая нам, что однажды ночью его пиковый уровень храпа составил 95 дБ, что эквивалентно звуку дрели.
Решение для сна: Smart Nora
359 долларов США, smartnora.com
После всех этих исследований сна мы добрались до сути нашей проблемы: храпа. Когда мой муж храпит всю ночь, на следующий день он чувствует себя ужасно, и я тоже плохо сплю ночью. Пришло время выпустить большие пушки: Smart Nora. При цене 359 долларов это дорогая технология для сна (хотя и не по сравнению с медицинским оборудованием, таким как C-Pap).
Smart Nora состоит из трех частей. Коробка, которая питает устройство, находится рядом с кроватью или под ней; вкладыш для подушки входит в наволочку и соединяется с коробкой пластиковой трубкой; а небольшой микрофон под названием галька находится на прикроватной тумбочке или над кроватью (в креплении, которое крепится к стене) и подключается к коробке через Bluetooth. Вместе эти три устройства активируются, когда начинается храп, надувая подушку и наклоняя голову вверх, чтобы больше открыть дыхательные пути, тем самым останавливая храп.
Это элегантно выглядящее устройство, обтянутое серой тканью, поэтому оно не будет выглядеть неуместно, а микрофон выглядит как маленькая белая мышь. Как и у Glow, здесь нет интеграции с умным домом, в основном потому, что, опять же, ему это не нужно, он просто использует технологию Bluetooth для связи. Его интеллектуальное обозначение связано с работой без проводов и тем фактом, что он интеллектуально реагирует на ваши движения, в отличие от традиционного аппарата CPAP. В отличие от Glow, здесь нет приложения, что на самом деле было проблемой в нашем тестировании. Нам бы хотелось узнать, работает ли устройство, так как в некоторые ночи оно не работало, и у нас не было возможности устранить неполадки.
Я чувствовал себя фантастически, как будто у меня был действительно спокойный ночной сон.
Настроить было так же просто, как просто подключить все (при необходимости он будет работать от внутренней батареи до 24 часов). Галька заряжается непосредственно от устройства и должна работать несколько недель между зарядками, мигая красным, когда батарея разряжена. Различные мигания на камешке — единственные признаки, которые вы получаете от устройства, и их было немного сложно расшифровать. После того, как все настроено, вы включаете гальку, нажав кнопку на устройстве, и выполняете тестовое надувание подушки, чтобы убедиться, что все работает. Затем вы можете установить 30-минутную задержку сна, если хотите, затем откиньтесь на спинку кресла и ложитесь спать.
Хотя приложения нет, Smart Nora в течение первой недели регулярно отправляет вам по электронной почте обновления от вашего тренера по сну с советами и советами, которые помогут вам привыкнуть к устройству. Вы можете настроить такие параметры, как уровень обнаружения храпа и высоту подушки на самом устройстве.
Умная Нора: В использовании
В первый раз, когда мой муж настроил Smart Nora, шумный грузовик, проехавший мимо, сработал – он не активировал 30-минутную отсрочку сна, и поэтому его голова раскачивалась от любого шума, даже от собственного дыхания. Однако после того, как он настроил задержку, все пошло намного ровнее, и он был гораздо более впечатлен. Он проснулся, чувствуя себя лучше, чем за долгое время.
Проблемы возникали, когда по какой-то причине устройство не активировалось. Каждую ночь он проверял его, чтобы убедиться, что он работает, но делать это, когда вы устали и готовы ко сну, не идеально. Воспоминание о том, что означает красный мигающий свет в отличие от постоянного белого или мигающего зеленого света, сбило его с толку, и во время тестирования было по крайней мере три ночи, когда это не сработало. Вполне возможно, что это была ошибка пользователя, но здесь пригодится приложение, чтобы вы знали, что все подключено и работает, или, если это не так, как устранить неполадки.
Интересно, что мы обнаружили, что после ночей, когда устройство не работало, он на самом деле чувствовал себя хуже, чем в те ночи, когда он вообще им не пользовался, возможно, потому, что он спал на спине с устройством (что рекомендуется), но без устройства он чувствовал себя хуже. приучил себя спать на боку, что заставляет его меньше храпеть. Однако, когда устройство заработало, оно сильно изменило его. «Я чувствовал себя фантастически, как будто я хорошо выспался. У меня была энергия в течение дня, и я просто чувствовал себя прекрасно”, – говорит он.
Соответственно, моя оценка сна Withings значительно подскочила в те ночи, когда он успешно использовал Smart Nora (или Snoring Nora, как я продолжал ее называть), показывая гораздо меньше перерывов.
Работает ли технология сна?
Жизнь с технологиями сна в течение этих нескольких недель была палкой о двух концах. Когда он работает, это фантастика, а когда нет, то чуть ли не хуже, чем без него. Как и в случае со многими технологиями умного дома, здесь требуется значительная кривая обучения и значительное количество устранения неполадок. Мы хотели бы увидеть некоторые улучшения в зависимости от технологии Bluetooth, которую имеют многие из этих устройств. Bluetooth может быть неудобным, ненадежным и разочаровывающим, всего того, что вам не нужно перед сном.
В целом, чем проще было устройство, тем лучше оно работало, но, как правило, с меньшим воздействием: лампы накаливания с их заманчивым исчезающим светом, Withings с его ненавязчивым отслеживанием. Те устройства, которые были более активными, также имели больше проблем, но когда они работали, они были более успешными.
Умный дом помог нам лучше спать? Я собираюсь сказать предварительное да, с несколькими оговорками. Но мы продолжим тестировать эти технологии и сообщим о результатах долгосрочного тестирования.