Tecnologia e sono – às vezes parece um oxímoro. Afinal, sabemos que passamos muito tempo absortos em tecnologia e pouco tempo dormindo, e sabemos que a luz artificial brilhante de telas de computador, tablets e smartphones à noite agrava isso. Então, para nosso melhor sono, não deveríamos manter a tecnologia fora do quarto?

Sim e não. Embora telas de TV e smartphones (sim, mesmo com o modo Night Shift ativado) não sejam os mais adequados para a hora de dormir, há alguma tecnologia digna de um lugar no quarto. São dispositivos que prometem ajudar a promover um sono melhor, usando a tecnologia para superar os problemas criados pela tecnologia.

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Decidimos testar uma variedade de tecnologias do sono para ver como era discreta e útil e se poderíamos fazê-la funcionar com nossa casa inteligente para nos proporcionar uma noite de sono melhor. Testamos cinco dispositivos diferentes de várias categorias em uma busca para resolver nossos problemas específicos de sono (que duvidamos que sejam únicos). Aqui está o que encontramos.

O problema

Eu costumava ser famoso por minha capacidade de adormecer em qualquer lugar e em qualquer lugar (uma vez dormi ao lado de um alto-falante no clube Bubblicious de Camden), mas dois filhos e um marido que ronca corroeram drasticamente minha capacidade dada por Deus de dormir profundamente. Meu marido há muito luta para dormir bem e até passou por um estudo do sono onde lhe foi dito que ele tinha apnéia REM – felizmente não a forma de apnéia que leva a problemas de saúde significativos, mas infelizmente uma que o deixa exausto. Isso, combinado com seu trabalho como paramédico/bombeiro, que o mantém acordado o tempo todo, significa que uma boa noite de sono é uma verdadeira luta para ele.

Tecnologia do sono em teste

Testamos uma variedade de soluções de sono de tecnologia doméstica inteligente para resolver nossos problemas combinados de sono leve e ronco pesado. Depois de fazer uma extensa pesquisa no espaço, decidimos testar cinco dispositivos que prometiam rastrear, promover e auxiliar nosso sono. Escolhemos luzes noturnas Casper Glow, lâmpadas Philips Hue White Ambience, Withings Sleep Mat, um travesseiro inteligente Zeeq e o dispositivo anti-ronco Smart Nora.

Além de como essas soluções tecnológicas ajudaram com nossos problemas de sono, também analisamos as conexões domésticas inteligentes desses aparelhos e como eles poderiam sincronizar e interagir com nossa casa como um todo, para melhorar nosso sono.

Rastreador de sono: Withings Sleep Tracking Mat

£99,95 Amazon.com | withings.com

Decidimos que o gadget menos intrusivo e não usável para testar era o Withings Sleep Tracking Mat. Ele desliza sob o colchão na altura do peito e se conecta à energia por meio de um cabo USB. Em seguida, você o emparelha com o aplicativo Withings HealthMate e o esquece. Ele rastreia seu padrão de sono todas as noites automaticamente, apenas quando você se deita. Não há nada para ligar, calibrar ou mexer. Ele fica quieto até você optar por verificar sua pontuação de sono no aplicativo.

Essa pontuação é bastante perspicaz e, depois de algumas noites usando-a, tive uma perspectiva totalmente nova de como minhas noites eram passadas. Em particular, quando fui acordado (o que era regularmente) e como isso estava afetando minha pontuação geral de sono. Foi muito fácil correlacionar aqueles momentos de vigília com o ronco do meu parceiro (embora, para ser justo, eu não precisasse de um monitor de sono para me dizer isso).

A única coisa que achamos complicada com o Sleep Mat é que, embora sua operação com as mãos livres seja maravilhosa, se você se deitar na cama antes de dormir, ele começa a rastrear naquele ponto. Fiquei emocionado ao acordar e descobrir que tinha uma pontuação quase perfeita e 10 horas de sono, até que percebi que pensei que tinha ido para a cama às 18h30. Você pode entrar e editar isso, para que não atrapalhe seu rastreamento de tendências de longo prazo.

Withings sincronizações domésticas inteligentes

Uma das melhores características do Withings Sleep Mat é que ele é um sensor. Acredito firmemente que os sensores são a alma de uma casa inteligente; eles fazem tudo funcionar junto sem que você precise usar um aplicativo ou sua voz – duas coisas que estamos tentando evitar em nosso quarto. Usando o canal Withings Sleep IFTTT, você pode vinculá-lo à sua casa inteligente para ajudar melhor no sono.

Duas coisas com as quais luto durante o sono são temperatura e deixar as luzes acesas. Sabemos que a luz brilhante atrapalha o sono e, de acordo com a National Sleep Foundation, o sono mais profundo ocorre em uma sala com cerca de 60 a 67 graus Fahrenheit. Portanto, embora eu possa pedir ao meu assistente de voz para desligar as luzes e baixar a temperatura, às vezes estou com muito sono para fazer isso ou não quero acordar meu marido.

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Com o Withings Sleep Matt, eu poderia configurar um miniaplicativo IFTTT que ajusta uma unidade Sensibo Smart AC (anexada à minha unidade mini-split de aquecimento e resfriamento no meu quarto) para aumentar a temperatura para 67 graus assim que eu for para a cama. Também configurei um miniaplicativo que apaga todas as minhas luzes Hue quando o Withings sente pressão entre 20h e 23h, e outro que acende as luzes da sala quando saio da cama entre 5h e 10h. O último é uma grande conveniência, mas o primeiro é super útil para garantir que não haja luz para me atrapalhar enquanto estou dormindo.

Iluminação do sono: Casper Glow

$ 129, ou $ 229 para dois, casper.com

O conceito por trás da iluminação do sono é que ela ajuda seu ritmo circadiano natural a ficar sincronizado. Como humanos, somos biologicamente programados para sincronizar com o sol. Acordamos com a luz que aumenta gradualmente, passando de tons quentes a azuis brilhantes e nos energizando para que estejamos prontos para trabalhar. Então, quando o dia começa a chegar ao fim, o sol fica mais escuro e mais quente e nosso corpo responde preparando-se para dormir – eventualmente produzindo o hormônio melatonina que nos ajuda a conseguir um sono consistente.

Abandonei meu despertador e usei o Glow para me acordar.

Só que agora passamos 90% do nosso tempo dentro de casa e o sol realmente não tem chance. Digite lâmpadas LED. Eles contêm a tecnologia para alterar a luz da lâmpada de branco quente para branco frio, permitindo que você os use para imitar a luz do sol em ambientes internos. As luzes inteligentes podem fazer isso automaticamente, com base em uma programação ou outra tecnologia conectada.

Eu havia tentado várias soluções de iluminação inteligentes para nossa situação de sono, principalmente envolvendo a colocação de lâmpadas inteligentes em nossas lâmpadas de cabeceira. Usamos Philips Hue, C By GE e tentamos uma variedade de cenas, aplicativos, cenários e configurações – incluindo controle de voz, temporizadores e assim por diante. Embora essas sejam ótimas soluções, nosso problema é que temos horários de sono muito irregulares e, embora você não precise do telefone para usar essas soluções leves, usar a voz nem sempre foi o ideal. Precisávamos de algo mais direto e que não envolvesse a necessidade de falar, desligar a luz ou acessar um aplicativo.

Entra Casper Glow. Uma lâmpada inteligente desenvolvida por um fabricante de colchões, essas luzes são projetadas pensando no sono. O Glow é uma lâmpada sem fio, de forma oblonga, alimentada por bateria que emite 2700 kelvins de luz LED. Ele fica em um bloco de carregamento, conectado a uma tomada comum e é operado por gestos de toque – vire-o para ligá-lo, gire-o para ajustar o brilho, mexa-o para obter um brilho suave. Gostamos de duas coisas no Glow logo de cara: ele vem em um conjunto de dois, que podem sincronizar um com o outro; e eles são pequenos e discretos em sua mesa de cabeceira (ao contrário de muitos outros dispositivos que examinamos).

O conceito do Glow é que ele ajuda você a relaxar na hora de dormir com o mínimo de barulho ou interação – você o vira e ele gradualmente fica mais quente e escurece quando você adormece (de 90 minutos a 15 minutos, você escolhe). Por outro lado, pode ajudá-lo a acordar mais gradualmente pela manhã, usando uma luz cada vez mais brilhante e branca e substituindo a necessidade de despertadores que quebram os ouvidos. (Enquanto eu acordava todas as vezes com as luzes Glow, meu marido definia um alarme como backup).

Casper Glow sincronizações domésticas inteligentes

A maior decepção é que não há integrações domésticas inteligentes, embora, para ser justo, a única coisa que eu possa querer seja o controle de voz e, conforme discutido, isso não é ideal em uma situação de sono. Além disso, da maneira como o Glow foi projetado, não deveria ser necessário. Seu principal recurso inteligente é seu aplicativo, que é bem desenhado e muito simples, então se você precisar usá-lo para desligar a luz, basta um toque na tela inicial. Em última análise, este é o epítome da tecnologia do sono projetada para se misturar ao seu ambiente, usando sua tecnologia para ajudá-lo sem prejudicá-lo inadvertidamente.

Casper Glow: Em uso

A luz que o Glow emite é realmente muito especial; com um de cada lado da cama, pode facilmente preencher todo o quarto, mas como é uma luz quente e difusa, que emana de um nível inferior, é calmante e indutora de conforto. Eu me vejo usando muito menos a iluminação do teto, sempre preferindo virar um Glow e iluminar a sala (você pode sincronizar as lâmpadas para que ambas acendam quando você ativar uma).

A luz também é personalizável. Você pode ajustar o brilho no aplicativo e definir diferentes janelas de tempo; se preferir que eles sejam desligados em 15 minutos ou 60. Mas você não precisa do aplicativo depois de configurado, exceto para definir a luz de ativação. Meu marido e eu acordamos em horários diferentes para que cada um de nós possa definir nosso Glow para ligar em horários diferentes. Desde o lançamento do Glow, Casper melhorou as configurações de alarme e agora você pode personalizar seu alarme para dias de semana, fins de semana ou dias específicos da semana.

Abandonei completamente meu despertador e agora apenas uso o Glow para me acordar – e funciona. Também acho que a luz realmente ajuda a me acalmar à noite e funciona como uma ótima luz de leitura. A outra característica que amamos é que cada Glow é portátil, então quando um de nós acorda mais cedo que o outro, podemos levar o Glow conosco enquanto nos movemos pela sala e podemos nos preparar sem ter que acender as luzes do teto.

Esta é uma peça de tecnologia de sono discreta muito bem projetada e bem pensada. Mas, por US $ 129 por uma luz e US $ 229 por um par, é caro, considerando que não há muitos sinos e assobios.

Iluminação inteligente: Philips Hue

£ 129,99, Amazon | meethue.com

Embora as lâmpadas inteligentes não fossem uma boa solução em nosso quarto principal, elas funcionaram no resto da casa para ajudar a sincronizar nossos ritmos circadianos. Como parte de nosso experimento de sono, instalamos luzes Philips Hue White Ambiance em nossas principais áreas de estar e nos quartos das crianças e definimos duas rotinas ‘Go To Sleep' no aplicativo Hue que liga todas as luzes atualmente acesas para um brilho quente às 7: 30h e 21h30. Eles então desaparecem gradualmente ao longo de 60 minutos (o tempo máximo) até que se apaguem completamente.

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É uma rotina doméstica simples e inteligente e, ocasionalmente, nos pegamos pegando o Hue Wireless Remote, temos que aumentar o brilho, pois ainda não estamos prontos para dormir, mas definitivamente notamos um efeito calmante nesta configuração, um maneira gentil de nossa casa, sugerindo que talvez precisemos começar a desacelerar.

Solução para dormir: Zeeq Smart Pillow

US$ 169,99, Amazon | zeeq.com

Agora que havíamos criado um ambiente de sono ideal, e de alguma forma identificamos o que estava causando nossos problemas de sono, começamos a encontrar maneiras inteligentes de resolvê-los.

Meu marido luta para adormecer à noite. Existem algumas causas para isso, mas a mais óbvia é a estimulação. Como bombeiro, ele responde a chamadas no meio da noite e luta para voltar a dormir.

Depois de pesquisar algumas soluções, decidimos que o Zeeq Smart Pillow oferecia uma boa variedade de opções que poderiam funcionar. Um travesseiro alimentado por bateria e habilitado para bluetooth, o Zeeq possui pequenos alto-falantes e motores de vibração embutidos que podem reproduzir sons suaves e ajudam você a parar de roncar vibrando suavemente. Ele também monitora seu sono.

Zeeq sincroniza casa inteligente

Como o Withings Sleep, o Zeeq pode atuar como um gatilho para conexões IFTTT, embora não esteja usando um sensor. Em vez disso, o gatilho é quando você pressiona Start Sleep ou Stop Sleep no aplicativo. Essas ações podem se conectar a sistemas domésticos inteligentes, como SmartThings, para desligar as luzes e trancar as portas, ou conectar-se a um plugue inteligente para ligar a chaleira pela manhã.

Você também pode configurar applets para desligar as luzes conectadas ou deixar seu termostato em uma temperatura ideal para dormir. No entanto, você precisa interagir com seu telefone para que isso funcione, ao contrário do tapete de dormir que responde aos seus movimentos. O Zeeq também se integra ao Alexa para que você possa perguntar ao assistente de voz sua pontuação de sono ou quanto sono reparador você teve.

Zeeq Smart Pillow: Em uso

Em conceito, isso era muito promissor; na execução, faltava severamente. Meu marido adorou o travesseiro em si – espuma viscoelástica ajustável com uma capa de tecido Tencel Lyocell que inibe o crescimento de bactérias – e, na verdade, disse que é um dos travesseiros mais confortáveis em que ele já dormiu. E embora ele também gostasse muito de dormir com os sons suaves da natureza que o travesseiro oferecia, a experiência geral não foi boa.

A melhor característica são os alto-falantes embutidos. Sim, você pode reproduzir sons suaves da natureza em um telefone ou com um alto-falante inteligente de cabeceira, mas esse ruído será ouvido por qualquer pessoa próxima (não é ideal em um quartel de bombeiros ou com um parceiro que já está dormindo). Com Zeeq você só pode ouvir a música se estiver deitado diretamente no travesseiro. Seu aplicativo possui uma biblioteca de faixas de sono, mas você pode ouvir suas próprias músicas, livros de áudio ou qualquer conteúdo de áudio através do travesseiro (certifique-se de silenciar as notificações em seu telefone, pois elas também serão reproduzidas por bluetooth – não muito relaxante !).

O que ele não gostou foi como a tecnologia era meticulosa. A conexão Bluetooth do telefone para o travesseiro caía constantemente, deixando-o sem rastreamento de sono ou sensações anti-ronco (a música continuava tocando, no entanto). Ele passou muito tempo antes de dormir mexendo no aplicativo para configurá-lo – algo que já determinamos não é uma boa maneira de adormecer.

Ele gostou que o aplicativo pede que você preencha um pequeno questionário de sono antes de ativar seu modo de sono, concentrando-se em seus hábitos de exercícios, alimentação e bebida para ajudá-lo a construir uma imagem de seus influenciadores de sono ao longo do tempo. Mas o aplicativo era lento, cheio de bugs e travava com frequência, levando a uma frustração desnecessária antes de dormir. (Você pode evitar o aplicativo e ativar o modo de suspensão no próprio dispositivo usando o controle remoto conectado, mas não obtém a música dessa maneira.)

Quando funcionou, ajudou-o a adormecer mais rapidamente, mas seus esforços de vibração para evitar o ronco o acordaram totalmente (nas configurações mais altas), levando a uma noite de sono terrível, ou não fizeram nada (nas configurações mais baixas), o que significa que ele acordei me sentindo mal porque roncava. Ele também descobriu que as informações de rastreamento do sono eram limitadas, já que o telefone costumava se desconectar do aplicativo e não rastrear seu sono. Gostei de como o aplicativo rastreou o nível de ruído de seu ronco durante a noite, informando-nos que certa noite seu pico de ronco era de 95 dB – equivalente, segundo ele, ao som de uma furadeira.

Solução para dormir: Smart Nora

$359, smartnora.com

Depois de toda essa pesquisa sobre o sono, chegamos ao cerne do nosso problema: o ronco. Quando meu marido ronca a noite toda, ele se sente péssimo no dia seguinte e eu também não durmo bem. Era hora de trazer as grandes armas: Smart Nora. Por US $ 359, esta é uma peça cara de tecnologia do sono (embora não seja comparada a equipamentos de nível médico, como um C-Pap).

O Smart Nora é um dispositivo de três partes. Uma caixa que alimenta o dispositivo fica ao lado ou embaixo da sua cama; um enchimento de travesseiro vai na sua fronha e se conecta à caixa por um tubo de plástico; e um pequeno microfone chamado pebble fica na mesa de cabeceira ou acima da cama (em um suporte que gruda na parede) e se conecta à caixa por bluetooth. Combinados, esses três dispositivos serão ativados quando o ronco começar, inflando o travesseiro e inclinando a cabeça para cima para abrir mais as vias aéreas, interrompendo o ronco.

É um dispositivo de aparência elegante, revestido em tecido cinza para não parecer deslocado, e o microfone parece um pequeno mouse branco. Assim como o Glow, não há integração doméstica inteligente aqui, principalmente porque, novamente, ele não precisa, apenas usa a tecnologia bluetooth para se comunicar. Sua designação inteligente vem de sua operação sem fio e do fato de responder de forma inteligente aos seus movimentos, ao contrário de uma máquina CPAP tradicional. Ao contrário do Glow, não há aplicativo, o que realmente foi um problema em nossos testes. Gostaríamos de ter uma maneira de ver se o dispositivo estava funcionando, pois algumas noites parecia que não funcionava e não tínhamos como solucionar o problema.

Eu me senti fantástico, como se tivesse tido uma noite de sono realmente tranquila

A configuração foi tão fácil quanto conectar tudo (ele funcionará com uma bateria interna por até 24 horas, se necessário). A pedrinha carrega diretamente da unidade e deve durar algumas semanas entre as cargas, piscando em vermelho quando a bateria está fraca. As várias piscadas na pedra são as únicas indicações que você obtém do dispositivo e são um pouco difíceis de decifrar. Depois de tudo configurado você liga a pedrinha apertando um botão no aparelho, e faz um teste de enchimento do travesseiro para verificar se está tudo funcionando. Você pode definir um atraso de sono de 30 minutos, se quiser, depois deitar e dormir.

Embora não haja aplicativo, o Smart Nora envia atualizações regulares por e-mail do seu treinador de sono durante a primeira semana com dicas e conselhos para ajudá-lo a se acostumar com o dispositivo. Você pode ajustar configurações como nível de detecção de ronco e altura do travesseiro no próprio dispositivo.

Smart Nora: Em uso

A primeira vez que meu marido configurou o Smart Nora, um caminhão barulhento passou por ele – ele não havia ativado o atraso de sono de 30 minutos e, portanto, sua cabeça balançava para cima e para baixo com qualquer ruído, até mesmo com sua própria respiração. Depois de configurar o atraso, as coisas correram muito mais suavemente e ele ficou muito mais impressionado. Ele acordou se sentindo melhor do que há muito tempo.

Os problemas surgiram quando, por algum motivo, o dispositivo não foi ativado. Todas as noites ele testava para ter certeza de que estava funcionando, mas fazer isso quando você está cansado e pronto para dormir não é o ideal. Lembrar o que significa a luz vermelha piscando em oposição a uma luz branca sólida, ou uma luz verde piscando, o confundiu, e houve pelo menos três noites durante o teste em que não funcionou. É totalmente possível que tenha sido um erro do usuário, mas é aqui que um aplicativo seria útil para informar que tudo está conectado e funcionando ou, se não estiver, como solucionar problemas.

Curiosamente, descobrimos que depois das noites em que o aparelho não funcionou, ele realmente se sentiu pior do que nas noites em que não o usou, provavelmente porque ele dorme de costas com o aparelho (o que é recomendado), mas sem o aparelho que ele treinou-se para dormir de lado, o que o faz roncar menos. No entanto, quando o dispositivo funcionou, foi bastante transformador para ele. “Eu me senti fantástico, como se tivesse tido uma noite de sono tranquila. Tive energia durante o dia e me senti ótimo", diz ele.

Da mesma forma, minha pontuação no Withings Sleep aumentou consideravelmente nas noites em que ele usou o Smart Nora com sucesso (ou Snoring Nora, como eu o chamava), mostrando muito menos interrupções.

A tecnologia do sono funciona?

Viver com a tecnologia do sono nessas poucas semanas tem sido uma faca de dois gumes. Quando funciona, é fantástico, mas quando não funciona, é quase pior do que sem ele. Como acontece com muitas tecnologias de casa inteligente, há uma curva de aprendizado significativa e uma boa quantidade de solução de problemas. Adoraríamos ver algumas melhorias na dependência da tecnologia Bluetooth que muitos desses dispositivos possuem. O Bluetooth pode ser complicado, esquisito e frustrante, todas as coisas que você não quer antes de dormir.

No geral, quanto mais simples o dispositivo, melhor funcionava, mas geralmente com menos impacto: as lâmpadas Glow com sua luz sedutora que desaparece, Withings com seu rastreamento discreto. Os dispositivos mais ativos também apresentavam mais problemas, mas quando funcionavam, eram mais bem-sucedidos.

A casa inteligente nos ajudou a dormir melhor? Vou dizer um sim provisório, com algumas ressalvas. Mas continuaremos testando essas tecnologias e retornaremos com uma atualização de teste de longo prazo.