Technologie et sommeil – cela semble parfois un oxymore. Après tout, nous savons que nous passons trop de temps absorbés par la technologie et pas assez de temps à dormir, et nous savons que la lumière artificielle vive des écrans d'ordinateur, des tablettes et des smartphones la nuit aggrave cela. Alors, pour notre meilleur sommeil, ne devrions-nous pas garder la technologie hors de la chambre ?

Oui et non. Alors que les écrans de télévision et les smartphones (oui, même avec le mode Night Shift activé) ne sont pas les mieux adaptés pour l'heure du coucher, il existe une technologie digne d'une place dans la chambre. Ce sont des appareils qui promettent d'aider à promouvoir un meilleur sommeil en utilisant la technologie pour surmonter les problèmes créés par la technologie.

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Nous avons décidé de mettre à l'épreuve une variété de technologies du sommeil pour voir à quel point elles étaient discrètes et utiles, et si nous pouvions les faire fonctionner avec notre maison intelligente pour nous offrir une meilleure nuit de sommeil. Nous avons testé cinq appareils différents de différentes catégories dans le but de résoudre nos problèmes de sommeil spécifiques (dont nous doutons qu'ils soient uniques). Voici ce que nous avons trouvé.

Le problème

J'étais célèbre pour ma capacité à m'endormir n'importe où et sur n'importe quoi (j'ai déjà dormi à côté d'un haut-parleur au club Bubblicious de Camden), mais deux enfants et un mari qui ronfle ont considérablement érodé ma capacité divine à dormir profondément. Mon mari a longtemps lutté pour bien fermer les yeux et a même subi une étude du sommeil où on lui a dit qu'il souffrait d'apnée REM – heureusement pas la forme d'apnée qui entraîne des problèmes de santé importants, mais malheureusement celle qui le fait se sentir épuisé. Ceci, combiné à son travail d'ambulancier/pompier, qui le maintient éveillé à toute heure, signifie qu'une bonne nuit de sommeil est un véritable combat pour lui.

La technologie du sommeil à l'essai

Nous avons testé une variété de solutions de sommeil intelligentes pour la maison pour résoudre nos problèmes combinés de sommeil léger et de ronflement intense. Après avoir fait des recherches approfondies dans l'espace, nous avons décidé de tester cinq appareils qui promettaient de suivre, de promouvoir et d'aider notre sommeil. Nous avons opté pour les veilleuses Casper Glow, les ampoules Philips Hue White Ambience, le Withings Sleep Mat, un oreiller intelligent Zeeq et le dispositif anti-ronflement Smart Nora.

En plus de la façon dont ces solutions technologiques ont aidé à résoudre nos problèmes de sommeil, nous avons également examiné les connexions domestiques intelligentes de ces gadgets et comment ils pouvaient se synchroniser et interagir avec notre maison dans son ensemble, afin de mieux favoriser notre sommeil.

Suivi du sommeil : tapis de suivi du sommeil Withings

99,95 £ _ withings.fr

Nous avons décidé que le gadget non portable le moins intrusif à tester était le tapis de suivi du sommeil Withings. Il se glisse sous votre matelas au niveau de la poitrine et se branche via un câble USB. Vous l'associez ensuite à l'application Withings HealthMate et vous l'oubliez. Il suit automatiquement votre rythme de sommeil chaque nuit, juste en vous allongeant. Il n'y a rien à allumer, à calibrer ou à manipuler. Il reste tranquille jusqu'à ce que vous choisissiez de vérifier votre score de sommeil dans l'application.

Ce score est assez perspicace, et après quelques nuits d'utilisation, j'ai eu une toute nouvelle perspective sur la façon dont mes nuits ont été passées. En particulier, en ce qui concerne le moment où je me suis réveillé (ce qui était régulier) et son impact sur mon score global de sommeil. Il était assez facile de corréler ces moments d'éveil avec les ronflements de mon partenaire (bien que pour être honnête, je n'avais pas besoin d'un moniteur de sommeil pour me le dire).

La seule chose que nous avons trouvée délicate avec le tapis de sommeil est que son fonctionnement mains libres est merveilleux, si vous vous allongez sur votre lit avant de vous endormir, il commence à suivre à ce moment-là. J'étais ravi de me réveiller et de constater que j'avais un score presque parfait et 10 heures de sommeil, jusqu'à ce que je réalise que je pensais que j'allais me coucher à 18h30. Vous pouvez cependant entrer et modifier cela, afin de ne pas gâcher votre suivi des tendances à long terme.

Synchronisation de la maison connectée Withings

L'une des meilleures caractéristiques du tapis de sommeil Withings est qu'il s'agit d'un capteur. Je suis convaincu que les capteurs sont l'âme d'une maison intelligente ; ils font que tout fonctionne ensemble sans que vous ayez à utiliser une application ou votre voix – deux choses que nous essayons d'éviter dans notre chambre. En utilisant le canal Withings Sleep IFTTT, vous pouvez le connecter à votre maison intelligente pour mieux vous aider à dormir.

Deux choses avec lesquelles je lutte pendant mon sommeil sont la température et le fait de laisser les lumières allumées. Nous savons que la lumière vive perturbe le sommeil et, selon la National Sleep Foundation, le sommeil le plus profond se produit dans une pièce dont la température est d'environ 60 à 67 degrés Fahrenheit. Ainsi, alors que je peux simplement demander à mon assistant vocal d'éteindre les lumières et de baisser la température, parfois j'ai trop sommeil pour le faire ou je ne veux pas réveiller mon mari.

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Avec le Withings Sleep Matt, j'ai pu configurer une applet IFTTT qui ajuste une unité Sensibo Smart AC (attachée à mon unité de chauffage et de refroidissement mini-split dans ma chambre) pour faire passer la température à 67 degrés dès que je me couche. J'ai également mis en place une applet qui éteint toutes mes lumières Hue lorsque le Withings détecte une pression entre 20h et 23h, et une qui allume les lumières du salon quand je sors du lit entre 5h et 10h. Ce dernier est très pratique, mais le premier est très utile pour s'assurer qu'il n'y a pas de lumière pour me déranger pendant que je dors.

Éclairage de sommeil: Casper Glow

129 $, ou 229 $ pour deux, casper.com

Le concept derrière l'éclairage de sommeil est qu'il aide votre rythme circadien naturel à rester synchronisé. En tant qu'êtres humains, nous sommes biologiquement programmés pour nous synchroniser avec le soleil. Nous nous réveillons avec la lumière qui s'éclaircit progressivement qui passe des teintes chaudes aux bleus vifs et nous dynamise pour que nous soyons prêts à travailler. Puis, à la fin de la journée, le soleil devient plus faible et plus chaud et notre corps réagit en se préparant à dormir – produisant éventuellement l'hormone mélatonine qui nous aide à obtenir un sommeil constant.

J'ai abandonné mon réveil et j'utilise Glow pour me réveiller.

Seulement maintenant nous passons 90% de notre temps à l'intérieur et le soleil n'a plus vraiment de chance. Entrez les ampoules LED. Ceux-ci contiennent la technologie pour changer la lumière de l'ampoule du blanc chaud au blanc froid, vous permettant de les utiliser pour imiter la lumière du soleil à l'intérieur. Les lumières intelligentes peuvent le faire automatiquement, en fonction d'un horaire ou d'une autre technologie connectée.

J'avais essayé un certain nombre de solutions d'éclairage intelligentes pour notre situation de sommeil, principalement axées sur l'installation d'ampoules intelligentes dans nos lampes de chevet. Nous avions utilisé Philips Hue, C By GE et essayé une variété de scènes, d'applications, de scénarios et de configurations, y compris le contrôle vocal, les minuteries, etc. Bien que ce soient d'excellentes solutions, notre problème est que nous avons des horaires de sommeil très erratiques, et bien que vous n'ayez pas besoin de votre téléphone pour utiliser ces solutions légères, l'utilisation de la voix n'a pas toujours été idéale non plus. Nous avions besoin de quelque chose de plus simple et qui n'impliquait pas de parler, d'éteindre la lumière ou d'accéder à une application.

Entrez Casper Glow. Une lampe intelligente développée par un fabricant de matelas, ces lampes sont conçues pour le sommeil. Le Glow est une lampe sans fil, de forme oblongue, alimentée par batterie qui émet 2700 kelvins de lumière LED. Il repose sur un bloc de charge, branché sur une prise standard et est actionné par des gestes tactiles – retournez-le pour l'allumer, tournez-le pour régler la luminosité, remuez-le pour une lueur douce. Il y avait deux choses que nous aimions à propos de Glow dès le départ: il est livré dans un ensemble de deux, qui peuvent se synchroniser les uns avec les autres ; et ils sont petits et discrets sur votre table de chevet (contrairement à beaucoup d'autres appareils que nous avons examinés).

Le concept de Glow est qu'il vous aide à vous détendre à l'heure du coucher avec un minimum d'agitation ou d'interaction – vous le retournez et il se réchauffe progressivement et s'éteint au fur et à mesure que vous vous endormez (de 90 minutes à 15 minutes, vous choisissez). À l'inverse, il peut vous aider à vous réveiller plus progressivement le matin, en utilisant une lumière de plus en plus lumineuse et plus blanche et en remplaçant le besoin de réveils qui brisent les oreilles. (Alors que je me suis réveillé à chaque fois avec les lumières Glow, mon mari a réglé une alarme en secours).

Synchronisation de la maison intelligente Casper Glow

La plus grande déception est qu'il n'y a pas d'intégrations à la maison intelligente, même si pour être juste, la seule chose que je pourrais vouloir serait le contrôle vocal et, comme indiqué, ce n'est pas idéal dans une situation de sommeil. De plus, la façon dont Glow est conçu ne devrait pas être nécessaire. Sa principale fonctionnalité intelligente est son application, qui est bien conçue et très simple, donc si vous avez besoin de l'utiliser pour éteindre la lumière, il vous suffit d'appuyer sur l'écran d'accueil. En fin de compte, c'est la quintessence de la technologie du sommeil conçue pour se fondre dans votre environnement, en utilisant sa technologie pour vous aider sans vous blesser par inadvertance.

Casper Glow: en cours d'utilisation

La lumière émise par le Glow est vraiment spéciale ; avec un de chaque côté d'un lit, il peut facilement remplir toute la pièce, mais comme il s'agit d'une lumière chaude et diffuse, émanant d'un niveau inférieur, il est apaisant et réconfortant. Je me retrouve à utiliser beaucoup moins notre éclairage au plafond, préférant toujours retourner un Glow et allumer la pièce (vous pouvez synchroniser les lampes pour que les deux s'allument lorsque vous en activez une).

La lumière est également personnalisable. Vous pouvez régler la luminosité dans l'application et définir différentes fenêtres de temps ; si vous préférez qu'ils s'éteignent dans 15 minutes ou 60. Mais vous n'avez pas besoin de l'application une fois qu'elle est configurée, sauf pour régler votre lumière de réveil. Mon mari et moi nous réveillons à des heures différentes afin que nous puissions chacun régler notre Glow pour qu'il s'allume à une heure différente. Depuis le lancement de Glow, Casper a amélioré les paramètres d'alarme et vous pouvez désormais adapter votre alarme aux jours de la semaine, aux week-ends ou à des jours spécifiques de la semaine.

J'ai complètement abandonné mon réveil et j'utilise maintenant Glow pour me réveiller – et ça marche. Je trouve aussi que la lumière m'aide vraiment à me détendre la nuit et se double d'une excellente lampe de lecture. L'autre caractéristique que nous aimons est que chaque Glow est portable, donc lorsque l'un de nous se lève plus tôt que l'autre, nous pouvons emporter le Glow avec nous lorsque nous nous déplaçons dans la pièce et pouvons nous préparer sans avoir à allumer les plafonniers.

Il s'agit d'une technologie de sommeil discrète très bien conçue et bien pensée. Mais, à 129 $ pour une lumière et 229 $ pour une paire, c'est cher étant donné qu'il n'y a pas beaucoup de cloches et de sifflets.

Éclairage intelligent: Philips Hue

129,99 £, Amazone | meethue.com

Alors que les ampoules intelligentes n'étaient pas une bonne solution dans notre chambre principale, elles fonctionnaient dans le reste de la maison pour aider à synchroniser nos rythmes circadiens. Dans le cadre de notre expérience de sommeil, nous avons installé des lumières Philips Hue White Ambiance dans nos principaux espaces de vie et les chambres d'enfants et défini deux routines «Go To Sleep» dans l'application Hue qui allume toutes les lumières actuellement allumées, à une lueur chaude à 7h: 30h30 et 21h30. Ils s'éteignent ensuite progressivement sur 60 minutes (le temps maximum) jusqu'à ce qu'ils s'éteignent complètement.

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C'est une simple routine de maison intelligente et parfois nous nous retrouvons à atteindre la télécommande sans fil Hue, nous devons augmenter la luminosité car nous ne sommes pas encore prêts à dormir, mais nous avons définitivement remarqué un effet calmant dans cette configuration, un manière douce de notre maison suggérant que nous pourrions avoir besoin de commencer à nous détendre.

Solution de sommeil: Oreiller intelligent Zeeq

169,99 $, Amazone | zeeq.com

Maintenant que nous avions créé un environnement de sommeil idéal et que nous avions réussi à identifier la cause de nos problèmes de sommeil, nous nous sommes mis à trouver des moyens intelligents de les résoudre.

Mon mari a du mal à s'endormir la nuit. Il y a quelques causes à cela, mais la plus évidente est la stimulation. En tant que pompier, il répond aux appels au milieu de la nuit, puis a du mal à se rendormir.

Après avoir recherché quelques solutions, nous avons décidé que le Zeeq Smart Pillow offrait une bonne variété d'options qui pourraient fonctionner. Oreiller alimenté par batterie et compatible Bluetooth, Zeeq intègre de petits haut-parleurs et des moteurs de vibration qui peuvent jouer des sons apaisants et vous aide à arrêter de ronfler en vibrant doucement. Il suit également votre sommeil.

Synchronisation de la maison intelligente Zeeq

Comme le Withings Sleep, Zeeq peut agir comme un déclencheur pour les connexions IFTTT, bien qu'il n'utilise pas de capteur. Au lieu de cela, le déclencheur est lorsque vous appuyez sur Start Sleep ou Stop Sleep dans l'application. Ces actions peuvent se connecter à des systèmes domestiques intelligents tels que SmartThings pour éteindre vos lumières et verrouiller vos portes, ou se connecter à une prise intelligente pour démarrer votre bouilloire le matin.

Vous pouvez également configurer des applets pour éteindre les lumières connectées ou baisser votre thermostat à une température de sommeil optimale. Cependant, vous devez interagir avec votre téléphone pour que cela fonctionne, contrairement au tapis de sommeil qui répond à vos mouvements. Zeeq s'intègre également à Alexa afin que vous puissiez demander à l'assistant vocal votre score de sommeil ou la durée de votre sommeil réparateur.

Oreiller intelligent Zeeq : en cours d'utilisation

Dans le concept, c'était très prometteur; dans l'exécution, il manquait cruellement. Mon mari a adoré l'oreiller lui-même – une mousse à mémoire de forme ajustable avec une housse en tissu Tencel Lyocell qui inhibe la croissance des bactéries – et a en fait déclaré que c'était l'un des oreillers les plus confortables sur lesquels il ait jamais dormi. Et même s'il aimait aussi beaucoup s'endormir avec les sons apaisants de la nature offerts par l'oreiller, l'expérience globale n'était pas bonne.

La meilleure caractéristique est les haut-parleurs intégrés. Oui, vous pouvez jouer des sons apaisants de la nature sur un téléphone ou avec un haut-parleur intelligent de chevet, mais ce bruit sera entendu par toute personne à proximité (pas idéal dans une caserne de pompiers ou avec un partenaire déjà endormi). Avec Zeeq, vous ne pouvez entendre la musique que si vous êtes allongé directement sur l'oreiller. Son application dispose d'une bibliothèque de pistes de sommeil, mais vous pouvez écouter votre propre musique, des livres audio ou tout autre contenu audio via l'oreiller (assurez-vous cependant de désactiver les notifications sur votre téléphone, car elles joueront également via Bluetooth – pas très relaxant !).

Ce qu'il n'aimait pas, c'était à quel point la technologie était capricieuse. La connexion Bluetooth du téléphone à l'oreiller a chuté constamment, le laissant sans suivi du sommeil ni sensations anti-ronflement (la musique continuerait cependant à jouer). Il a passé beaucoup de temps juste avant de se coucher à jouer avec l'application pour la configurer – quelque chose que nous avons déjà déterminé n'est pas une bonne façon de s'endormir.

Il a aimé que l'application vous demande de remplir un petit questionnaire sur le sommeil avant d'activer son mode veille, en vous concentrant sur vos habitudes d'exercice, d'alimentation et de consommation d'alcool pour vous aider à créer une image de vos influenceurs du sommeil au fil du temps. Mais l'application était lente, boguée et plantait fréquemment, ce qui entraînait une frustration inutile avant le coucher. (Vous pouvez éviter l'application et activer le mode veille à partir de l'appareil lui-même à l'aide de sa télécommande, mais vous n'obtenez pas la musique de cette façon.)

Quand cela a fonctionné, cela l'a aidé à s'endormir plus rapidement, mais ses efforts de vibration pour empêcher ses ronflements l'ont soit complètement réveillé (sur les réglages les plus élevés), ce qui a conduit à une terrible nuit de sommeil, soit n'a rien fait (sur les réglages les plus bas), ce qui signifie qu'il s'est réveillé en se sentant pourri parce qu'il ronflait. Il a également constaté que les informations de suivi du sommeil étaient limitées, car le téléphone se déconnectait souvent de l'application et ne suivait pas réellement son sommeil. J'ai aimé la façon dont l'application a suivi le niveau de bruit de ses ronflements tout au long de la nuit, nous informant qu'une nuit, son niveau de ronflement maximal était de 95 dB – équivalent, disait-il, au son d'une perceuse.

Solution sommeil: Smart Nora

359 $, smartnora.com

Après toutes ces recherches sur le sommeil, nous étions au cœur de notre problème: le ronflement. Quand mon mari ronfle toute la nuit, il se sent très mal le lendemain et je ne dors pas bien non plus. Il était temps de sortir les gros canons: Smart Nora. À 359 $, il s'agit d'une technologie de sommeil coûteuse (bien qu'elle ne soit pas comparée à un équipement de qualité médicale tel qu'un C-Pap).

Le Smart Nora est un appareil en trois parties. Une boîte qui alimente l'appareil se trouve à côté ou sous votre lit ; un insert d'oreiller va dans votre taie d'oreiller et se connecte à la boîte par un tube en plastique ; et un petit microphone appelé le galet se trouve sur votre table de chevet ou au-dessus de votre lit (dans un support qui colle au mur) et se connecte à la boîte via Bluetooth. Combinés, ces trois dispositifs s'activeront lorsque le ronflement commencera, gonflant l'oreiller et inclinant la tête pour ouvrir davantage les voies respiratoires, arrêtant ainsi le ronflement.

Il s'agit d'un appareil élégant, revêtu d'un tissu gris qui ne semblera pas déplacé, et le microphone ressemble à une petite souris blanche. Comme le Glow, il n'y a pas d'intégration de maison intelligente ici, principalement parce que, encore une fois, il n'en a pas besoin, il utilise simplement la technologie Bluetooth pour communiquer. Sa désignation intelligente vient de son fonctionnement sans fil et du fait qu'il répond intelligemment à vos mouvements, contrairement à une machine CPAP traditionnelle. Contrairement à Glow, il n'y a pas d'application, ce qui était en fait un problème lors de nos tests. Nous aurions aimé un moyen de voir si l'appareil fonctionnait, car certaines nuits, il semblait que ce n'était pas le cas et nous n'avions aucun moyen de le dépanner.

Je me sentais fantastique, comme si j'avais eu une nuit de sommeil vraiment reposante

L'installation était aussi simple que de tout brancher (il fonctionnera sur une batterie interne jusqu'à 24 heures si nécessaire). Le galet se charge directement à partir de l'appareil et devrait durer quelques semaines entre les charges, clignotant en rouge lorsque la batterie est faible. Les différents clignotements sur le galet sont les seules indications que vous obtenez de l'appareil, et ils étaient un peu difficiles à déchiffrer. Une fois que tout est configuré, vous allumez le galet en appuyant sur un bouton de l'appareil et faites un test de gonflage de l'oreiller pour vérifier que tout fonctionne. Vous pouvez ensuite définir un délai de sommeil de 30 minutes si vous le souhaitez, puis vous allonger et vous endormir.

Bien qu'il n'y ait pas d'application, Smart Nora vous envoie des mises à jour régulières par e-mail de votre coach de sommeil pendant la première semaine avec des astuces et des conseils pour vous aider à vous habituer à l'appareil. Vous pouvez régler des paramètres tels que le niveau de détection du ronflement et la hauteur de l'oreiller sur l'appareil lui-même.

Smart Nora : en cours d'utilisation

La première fois que mon mari a installé la Smart Nora, un camion bruyant l'a déclenché – il n'avait pas activé le délai de sommeil de 30 minutes et sa tête sautait de haut en bas à tout bruit, même sa propre respiration. Une fois qu'il a mis en place le délai, les choses se sont beaucoup mieux déroulées et il a été beaucoup plus impressionné. Il se réveilla en se sentant mieux qu'il ne l'avait été depuis longtemps.

Les problèmes sont survenus lorsque, pour une raison quelconque, l'appareil ne s'est pas activé. Chaque nuit, il le testait pour s'assurer qu'il fonctionnait, mais le faire lorsque vous êtes fatigué et prêt à vous coucher n'est pas idéal. Se souvenir de ce que signifie la lumière rouge clignotante par opposition à une lumière blanche fixe ou à une lumière verte clignotante, l'a dérouté, et il y a eu au moins trois nuits pendant les tests où cela n'a pas fonctionné. Il est tout à fait possible qu'il s'agisse d'une erreur de l'utilisateur, mais voici où une application serait utile, pour vous faire savoir que tout est connecté et fonctionne, ou si ce n'est pas le cas, comment résoudre les problèmes.

Fait intéressant, nous avons constaté qu'après les nuits où l'appareil n'a pas fonctionné, il se sentait en fait pire que les nuits où il ne l'a pas utilisé du tout, probablement parce qu'il dort sur le dos avec l'appareil (ce qui est recommandé) mais sans l'appareil, il s'est entraîné à dormir sur le côté, ce qui le fait moins ronfler. Cependant, lorsque l'appareil a fonctionné, cela a été assez transformateur pour lui. «Je me sentais fantastique, comme si j'avais eu une bonne nuit de sommeil. J'avais de l'énergie pendant la journée et je me sentais bien", dit-il.

En conséquence, mon score Withings Sleep a considérablement augmenté les nuits où il a utilisé le Smart Nora avec succès (ou Snoring Nora comme je l'appelais), montrant beaucoup moins d'interruptions.

La technologie du sommeil fonctionne-t-elle ?

Vivre avec la technologie du sommeil pendant ces quelques semaines a été une épée à double tranchant. Quand ça marche, c'est fantastique, mais quand ça ne marche pas, c'est presque pire que sans. Comme pour beaucoup de technologies de maison intelligente, il y a une courbe d'apprentissage importante et une bonne quantité de dépannage. Nous aimerions voir des améliorations dans la dépendance à la technologie Bluetooth de beaucoup de ces appareils. Bluetooth peut être fastidieux, floconneux et frustrant, toutes les choses que vous ne voulez pas juste avant le coucher.

Globalement, plus l'appareil est simple, mieux il fonctionne, mais généralement avec moins d'impact: les Glow Lamps avec leur lumière alléchante qui s'estompe, Withings avec son suivi discret. Les appareils les plus actifs avaient également plus de problèmes, mais lorsqu'ils fonctionnaient, ils avaient plus de succès.

La maison intelligente nous a-t-elle aidé à mieux dormir? Je vais dire un oui provisoire, avec quelques mises en garde. Mais nous continuerons à tester ces technologies et vous ferons rapport avec une mise à jour des tests à long terme.